7 zahrbtnih prigrizkov, ki so dobri za spanje-in ki jih lahko kupite v razsutem stanju na spletu
Oreščki in semena
Triptophan in magnezij sta hranila, ki spodbujata spanec, pravi Maeng. Oreščki in semena-kot bučna semena, chia semena, mandlji, indijski oreščki in arašidi-so naravni viri takšnih hranil. Kot rezultat tega lahko ti prigrizki spodbujajo proizvodnjo serotonina in melatonina, ki sta pomembna hormona, ki regulirajo spanje, razkriva.
Maeng priporoča bučna semena, aka pepitas, kot njeno izbirno seme. "Bučna semena so naravno veliko v triptofanu, pa tudi cink, baker in selen, kar lahko tudi izboljša kakovost spanja," pravi.
Na voljo v 1-, 5- in 27.5-kilogramske vrečke.
Nakupujte zdajTurčija Jerky
Maeng pravi, da je Turkey Jerky še en prigrizek, bogat s triptofanom. Prav tako je enostavno jesti, saj običajno prihaja v majhnih velikostih, ki se nahajajo. Razmislite o Chompsovih "Chompleti", ki so majhne, brez grižljaste palice, ki jih lahko pustite na nočni omarici. Poleg tega, da so prijazni do spanja, so tudi keto, paleo, brez glutena in Whole30 odobreni. Samo ne pozabite si umivati zobe, ko končate ..
Na voljo v treh okusih: originalni Turčija, Jalapeno Turčija in Pepperoni Turčija.
Nakupujte zdajČešnje
Če ponavadi hrepenite po prigrizkih pred spanjem, imate srečo. Po Maeng -u so češnje naravni vir melatonina. "Lahko kupite zamrznjene češnje in naredite kompot, da se širi na kos polnozrnatega toasta ali pa lahko zamrznjene češnje zlijete v mešalniku, da naredite hitro sorbet," pravi. »Prav tako lahko kupite tart češnjev sok in dodate približno unčo soka v osem unč tople vode, da jo pijete kot čaj."
Če se to sliši kot vaša skodelica čaja (LOL), kupite šest paketov čistega češnjevega soka Cheribundi (51 USD) in pojdite na pivovarstvo.
Na voljo v paketih 6, 12 in 24.
Nakupujte zdajTemna čokolada
Več sladkega zoba? "Temna čokolada lahko pomaga izboljšati spanec, saj je v magneziju veliko," pravi Maeng. Če pa je temna čokolada, ki jo imate radi. Kljub temu priporoča, da se odloči za 70 odstotkov temne čokolade ali več, na primer Hu Simple Dark Chocolate 70% Kakavo.
Na voljo tudi v paketih z enim okusom v osmih v 12 različnih okusih.
Nakupujte zdajČaj sivke
Kot je okusna, kot je temna čokolada sama, Maeng pravi, da je še bolje, če je v paru s čajem sivke, če je cilj boljši spanec. "Nekatere študije kažejo, da sivka lahko pomaga olajšati tesnobo in njena pomirjujoča dišava lahko izboljša spanje," pojasnjuje.
Na voljo tudi v pakiranjih od treh, pet in šestih.
Nakupujte zdajAvokado
Za rahlo srčno prigrizek Maeng pravi, da poskusi zelenjavo ali rezino polnozrnatega toasta, povezane s pirejem avokadom. "Avokado je veliko v magneziju in kaliju, kar lahko pomaga izboljšati kakovost spanja," pravi. »Vendar je lahko težavno dobiti popolnoma zrel avokado, zato poskusite z enim postrestnim avokadom kašo."
kivi
Registrirana dietetičarka Molly Kimball, RD, CSSD, ki je v pridelavi proizvodnje. "Če dodate prigrizek sadja kivija približno približno približno pred spanjem, lahko izboljšate čas, ki je potreben za zaspanje, skupni čas spanja in splošno kakovost spanja," pravi. »V združitvi z virom beljakovin in maščobe (pomislite na 2-odstotno grško jogurt), da bi pomagali pri uporabi vpliva na ravni glukoze."Ali pa ga pojejte sami-lahko celo kupite posušeno sadje kivi, da pustite v svoji postelji.
Na voljo v 1-, 5- in 27.5-kilogramske vrečke.
Nakupujte zdajDrugi zahrbtni * brezplačni * načini za povečanje dobrega spanca
Medtem ko lahko veste, na kaj se prigrizkate, zagotovo lahko izboljša vaš spanec, obstajajo tudi drugi dejavniki življenjskega sloga, ki igrajo vlogo. "Vemo, da je pomanjkanje spanja povezano s težavami, kot so depresija, diabetes in srčno -žilne bolezni, zato je vse, kar lahko naredimo za podporo boljšega nočnega spanca, vredno truda," pravi Kimball.
Glede na to si deli pet osnov za boljši spanec.
Nastavite urnik
Nastavitev urnika spanja, ki se ga redno držite, je lahko menjava iger za dober počitek. "Cilj si prizadevati za posteljo in se vsak dan zbuditi okoli istega časa," pravi.
Izklop
Oprosti, vendar bo tiktok drsenje moralo počakati. "Zmanjšajte čas zaslona pred posteljo-umetna svetloba posega v produkcijo melatonina našega telesa," pravi Kimball. Poskusite spustiti telefon pol ure pred spanjem, da svojim možganom omogočite, da se sprostite in odklopite.
Pomislite na to nočno kap
Medtem ko se lahko kozarec vina ali piva sprva počuti zaspano, se ne nudi nujno do spokobene noči ZZZS. "Alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar lahko ovira kakovost spanja," pravi Kimball. Namesto tega popijte prej omenjeni češnjev sok ali čaj sivke za nočno kap.
Pokličite kofein
"Omejite vnos kofeina na manj kot 300 miligramov na dan (približno tri skodelice kave) in po kosilu omejite kofein," priporoča Kimball.
Pametno dopolnilo
Če jemljete multivitamin ali dnevno dopolnilo, jih poskusite načrtovati po zajtrku ali prej. "Jemanje dodatkov, kot so vitamini B in/ali multivitamini v bližini spanja, lahko težje zaspi," opozarja. Seveda, če jemljete dodatke spanja, jih vzemite ponoči pred spanjem. V nasprotnem primeru naredite drugi dodatki jutranji obred.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Kinsey aw, Ormsbee MJ. Na zdravje nočnega prehranjevanja: stare in nove perspektive. Hranila. 2015 9. april; 7 (4): 2648–62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Toda počakaj, še več! Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
