8 stvari tekačev, ki želijo ubiti svojo prvo dirko, morajo vedeti

Manj je več (ja): "Želim si, da bi vedel, da potrebujem veliko manj stvari," pravi Elizabeth Maiuolo, trenerka biomehanike v New Yorku, ki je vodil 160 dirk. »Manj prestave, manj slojev, manj glasbe, manj energijskih gelov, vendar več telesnega ga!"

Vadite svojo strategijo za gorivo prej Dan dirkanja: "Ko sem vodil svoj prvi maraton, sem bil pripravljen v tem, da sem vadil gorivo v vseh svojih dolgih vožnjah," pravi tekaška trenerka Megan Harrington. »Ampak želim si, da bi med vadbami na dirkališču prakticiral gorivo. Opazil sem, da je moj želodec v mojem lahkem teku reagiral precej drugače na gele kot pri mojem veliko hitrejšem dirkalnem tempu."

Samo vi lahko preprečite chafing: "Ni važno, če tečete 5K ali ultramarathon-vse in je vse dovzetno za razbijanje," pravi Alvino. "Notranja stegna, pazduha, vrh stopal, biceps, ramena, pas, vse to. Učenje, kako se izogniti chafingu, je bil eden mojih najboljših dosežkov."

Shranite svojo številko BIB (za nostalgijo!):: "Svoje prvih 5K sem vodil, ko sem bil v srednji šoli," pravi Megha Doshi, direktor poslovnega razvoja in partnerstva pri Stravi, ki je vodila več kot 100 dirk. »Nekaj ​​med fakulteto sem začel varčevati z vsako dirko. Če bi vedel, da bo tek postal življenjska strast, bi rešil tudi to prvo številko. Desetletja pozneje še vedno cenim to mapo dirkalnih bib. Ni vsaka dirka osebna rekord in mnogi so bili trdo spopadli samo zato, da bi prišli do cilja, vendar je vsak opomnik, da ne glede na to, koliko sem star ali kako hitro ali počasno tečem, teče je nekaj, kar je oblikovalo, kdo sem jaz Am."

Zabavajte se in se pripravite na malo čustveno: "Ne bi smel skrbeti, kako" slabo "bi lahko bil na dirkah," pravi Maiuolo. "Tako sem se bal, da bi se vsi zavedali, da nisem" pravi tekač ", karkoli že je, namesto da bi samo užival v izkušnji. Ker je bilo na koncu 50 milijonov krat bolje, kot sem mislil! Zadnji dve milji svoje prve dirke sem celo zajokal. Bila je vožnja v življenju."

Ne pozabite: Gre za več kot le konkurenco: "V svoji tekmovalni atletski karieri se ne bi in se ne bi mogel rešiti za nič manj kot pokal prvega prvenstva," pravi Alvino. "Končni rezultat je bilo veliko prvenstev in nagrad ter veliko ponosa, toda po vseh teh letih so me pustili v slabi fizični formi s številnimi poškodbami, zlomljenimi dodatki in razjedami. Dolgo je trajalo, da sem razumel, da je za vadbo več kot le tekmovalna atletska stran. Tako pomembno je, da se spomnimo tvoj osebno najboljše, v teku in v življenju."

Ne pričakujte, da bo vaša prva dirka vaša zadnja: »Pravite, da ga boste naredili in končali. Ne boste, "pravi Lottie Bildirici, celostni zdravstveni trener in razvijalec receptov za športnike, kot je Kara Goucher. "Naslednje jutro se boste zbudili in pozabili, kako je dejansko začutiti noge-in verjetno boste že iskali, katero dirko želite narediti naprej."

Pripravili ste noge in pljuča za dirkaški dan. In ko enkrat prečkate ciljno črto, tukaj je opisano, kako si opomoči kot profesionalec.