8 Under-the Radar Dejavniki, ki bi vas lahko bolj nagnili k dehidraciji

Dr. Swartzon pravi, da se lahko takoj, ko nekdo izgubi dva odstotka telesne mase zaradi izgube tekočine ali več. Na žalost večina ljudi v resnici nima mehanizma za oceno, koliko telesne mase ste izgubili z znojem. Dobro pravilo, pravi dr. Swartzon, se spomni, da kadarkoli kaj zapusti vaše telo, izgubljate tudi vodo. "In mislim karkoli," doda.

Če vidimo, kako se dehidracija lahko zgodi zunaj bolj očitnih scenarijev, ki se igrajo-soccer-za uro v 100-stopinj od tega, kaj je nekaj manj znanih vzrokov za dehidracijo, da bodite pozorni na to sezono? Ko smo se lotili polne pare naprej (nobena punca) v avgust, dr. Swartzon ima odgovore.

1. Biti v novem okolju

"Nekateri ljudje, ki so v večjemu tveganju za toplotno povezane bolezni, vključno z dehidracijo, so tisti, ki niso preživeli veliko časa na prostem in so v novem okolju," pravi dr. Swartzon. Na primer, ko ljudje, ki živijo na severovzhodu, potujejo v toplejše podnebje, kot je Južna Florida. "Če obiskujejo prijatelje ali družino, ki so navajeni, da so ves čas na čolnu, in niso, je pomembno paziti nanje. Prepričajte se, da nosijo klobuk, pijejo vodo in nosijo kremo za sončenje, "pravi.

To velja tudi za tiste, ki spreminjajo svoje vsakodnevne navade, kot so krepitev družabnih dejavnosti na vikend, preizkušanje novega razreda vadbe ali nekaj ves dan na soncu, ki je iz vaše običajne rutine. Ujeti se brez straže brez dostopa do vode v vročini kot v zabaviščnem parku, protestu, koncertu ali pohodu-je tudi odlična priložnost za dehidracijo, da vas udari kot tona opeke.

2. Dnevno pitje

Seveda, če ste kdaj imeli mamico, potem veste, da vas alkohol lahko pusti hudobno dehidrirano. Vendar pa en zahrbtni vzrok dehidracije pije čez dan. Razmislite o tem: večer na večerji ali baru ponavadi traja od tri do petkrat krajše kot takrat, ko ljudje načrtujejo dan pitja. Ti konteksti so običajno tudi v elementih, kot so vroča plaža, zasedena privlačnost ali nekje, ki bi lahko potrebovali napornega potovanja.

3. Pitje dovolj tekočine z neuravnoteženimi elektroliti

"Upoštevajte, da če ste dehidrirani in pili vodo na videz do konca še Potrebujete več elektrolitov, "pravi Kylene Bogden, RDN, registrirana dietetika pri Bareorganics in soustanoviteljica Fwdfuela. "Nekdo, ki je izjemno aktiven, še posebej v vročini, in samo pitna voda se lahko še vedno dehidrira. Ko se znojite, izgubite tudi elektroliti, kot so natrij, kalij in magnezij. Zato so športne pijače priljubljene in koristne; Če niste ljubitelj okusov ali sladkornih količin običajnih blagovnih znamk, je tudi pakiranje cevi tablet, kot je Nuun."

4. Uživanje kofeinskih pijač

Verjetno ste že slišali, da je kofein dehidrirajoča pijača. To je zato, ker je diuretik, kar pomeni, da te naredi več. "To pomeni, da bi morali nadomestiti tekočine, ki jih izgubite od faktorja kofeina, ki jo imam, za vsako kofeinsko pijačo bi morali imeti dva kozarca vode, da nadoknadite tisto, kar kofein povzroča," pravi dr. Swartzon.

5. Številka dve

"Spet vse, kar vam zapusti telo, znoj, bruhanje, drisko in celo dihanje povzroči, da izgubite vodo," pravi Bogden. Zato se še vedno lahko dehidrirate čez noč, ko spite (še posebej, če vdihnete in izdihnete skozi usta). Vse to so zelo normalni vidiki telesnega delovanja, zato je pitje vode in povrnitev elektrolitov vsakodnevna potreba.

Toda na tej opombi vedite, da lahko popiranje izgubite tudi vodo. To še posebej velja, če imate drisko, kar je lahko dodatno dehidriranje. Kadar koli se počutite manj kot redni, je pametno, da dobite nekaj dodatne vode.

6. Poraba veliko časa za dihanje

Ja, res. Pomislite pozimi, ko lahko vidite svoj dih-to se zgodi, ker se vodna para v dihanju ohladi do te mere, da začne postati tekočina. Ta tekočina je seveda večinoma voda. "Ta para vedno uide v telesu; lahko ga vidite, ko ste zunaj na mrazu," pravi Bogden. "To je še en razlog, zakaj so telesne dejavnosti, ki povzročajo, da vaše srce črpajo, kot so tek, dvigovanje uteži in šport, glavni vzroki za dehidracijo."

7. Pozabiti na hidriranje, ker ni * vroče zunaj

Številni ljudje-ne glede na to, ali vadijo ali niso nagnjeni k pozabi na dovolj hidriranje, ko je zunaj hladno. Ne pozabite: v nabresni vročini vam ni treba delati kardio, da napolnite to steklenico z vodo! "Smiselno je misliti, da na mrazu ne porabite tekočin, a vsekakor ste in zagotovo bi morali biti še vedno hidrirajoči," pravi Bogden. "Fizična aktivnost in samo obstoječi so lahko v vsakem vremenu dehidrirajo, ne le vroče temperature."

8. Dosledno nedeating

"Hrana lahko absolutno hidrira ameriške-hello juhe, smoothije in ovseno kašo-in neustrezen vnos kalorij v tednih in celo dnevi v nekaterih situacijah lahko popolnoma privede do dehidracije," pravi Bogden. "Vsekakor je pomembno, da jeste toliko, kolikor potrebuje vaše telo, saj vam to pomaga redno ozaveščanje o svoji lakoti in žeji. Včasih, ko premalo uživate in pijete, lahko vaše nalaganje za lakoto, žejo in dehidracijo težko razbrati ali predstavljati kot neprijetne simptome, kot so bolečine v želodcu, težave."

Tl; dr? Poslušajte, kaj vam govori vaše telo-in ko ste v dvomih, hidrirajte in pojejte srčen prigrizek.

Kako lahko preprečite te vzroke za dehidracijo

"Za začetek ne pozabite porabiti elektrolitov poleg vode, še posebej, če ste aktivni ali ste močan pulover," pravi Bogden. Elektroliti so kritični za delovanje mišic, možganov in srca. Hudo neravnovesje elektrolitov, če je nerazrešeno, je lahko življenje ali smrt. "Tudi vsak dan jejte redne uravnotežene obroke. Če ste nekdo, ki ne ljubi okusa vode, v vodo dodajte stiskanje limone ali apna za aromo."

Dr. Swartzon tudi poudarja, da lahko dehidracija postane nevarna za vaše zdravje zelo hitro, zato je pomembno, da se zdrave navade vadite naokoli, da ostanejo v vročini, dovolj jeste, pijete vsakodnevno priporočeno vodo za svojo velikost telesa in že zgodaj poslušate svoje telo. Načrtovanje vnaprej in hidrirajoče dni pred večjim dogodkom ali zavezo zunaj je pomembno tudi pri preprečevanju dehidracije.