Vaja ABS, ki pomaga Hailee Steinfeld, da se usposablja

Steinfeld ima rad to potezo, ker pravi. "Prepričam se, da res ni toliko dela," pravi Steinfeld. »In to me skozi to prepelje.”Steinfeld je velik oboževalec uporabe duševnih tehnik za napajanje vadb. Pred tem je dobro povedala+dobro, da je predstavljala, kako neverjetno se bo počutila po vadbi, njeno skrivno orožje, ko res ne želi izpeljati.

Toda še posebej, ko gre za brisalce vetrobranskega stekla, je Steinfeld prav, da igra to miselno igro s seboj, saj so zelo izzivalna poteza, ki vnaša vaše celotno jedro. To vključuje vaše notranje in zunanje poševnice, pa tudi druge mišične skupine, "na primer vaš rektus abdominis, erector spinae in vaši fleksorji kolkov," pravi Azul Corajoria, certificirani zdravstveni trener in osebni trener. »Znotraj gibanja se vrtite, hkrati pa držite noge v izometričnem zadrževanju, zato zahteva veliko trdnosti in nadzora v pomembnem, nestabilnem območju gibanja."

Ključ do tega, da je pravilno, je ohranjanje dobre forme, ostati v nadzoru in ne dovolite gravitacije ali zagonom. "Ko izvajate brisalec vetrobranskega stekla, naj bo spodnji hrbet na tleh, ne dovolite, da se loki in vključite svoje jedrne mišice," pravi Corajoria. »Pojdite počasi, da boste obvladali težo in ne pustite, da se noge dotaknejo tal na obeh straneh."

Obstaja več načinov za spreminjanje brisalcev vetrobranskega stekla tako, da ustreza vaši kondiciji

"Brisalci vetrobranskega stekla so napredna poteza, tako da, če se jim sprva počutijo nemogoče, spremenijo gibanje in se potrudite do njih," pravi Corajoria. "Nekaj ​​odličnih načinov za to bi bilo tako, da kolena upognete 90 stopinj (namesto da bi noge držali naravnost) in skrajšali paleto gibanja (ne pojdite tako globoko od strani do strani). Če želite otežiti, lahko med nogami postavite vadbeno kroglico, roke približate telesu ali jih naredite, da visijo iz vlečne palice, namesto da bi ležali na tleh."

Upoštevajte, da so brisalci vetrobranskega stekla le en del obsežne fitnes rutine, ki jih Steinfeld počne pod nadzorom svojega očeta Pro-No-Trainer. Prava skrivnost teh ABS je očitno personaliziran režim fitnesa. Toda za malo fitspo lahko to vajo vključite v svojo rutino in uživate v tem času na tleh, tako kot ona.