Vrhunski psihiater razkriva hranilo, ki povečuje možgane, ki jih v naših dietah večinoma spregledamo
2. Sončnična semena
Če dodate samo četrtino skodelice sončnic v vašo solato, ima 7.4 miligrame vitamina e-37 odstotkov tistega, kar potrebujete za cel dan. Podobno tudi olje sončnic vsebuje tudi hranilo, zato lahko samo kuhanje z njim ali kapljanje na vrhu obroka lahko povečate vaš vnos.
3. Oreščki
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje so še posebej mandlji in lešniki dobri viri vitamina E, s 6.8 miligramov in 4.3 miligrame. Tako kot avokado so tudi oreščki dober vir zdrave maščobe, zato vključitev v svojo prehrano koristijo vašim možganom na več načinov kot eden.
4. Brokoli
Brokoli je zelenjava, bogata z vitaminom E, z 1.6 miligramov na porcijo ali 6 odstotkov dnevne vrednosti, poroča NIH. Če dodate skodelico brokolija v naslednjo testeninsko posodo, pomagate tudi povečati vnos vlaken.
5. Špinača
Ena porcija špinače ima 3 odstotke priporočenega DV -ja in lahko služi kot popolna osnova za dobesedno vso hrano na tem seznamu. Precej kul, kako gredo vsi skupaj, kajne?
6. Olivno olje
Ta sredozemska prehrana je polna vitamina E-13 odstotkov priporočene dnevne vrednosti v eni obroki, pravzaprav. Na vrhu svoje solate, ribe ali jajca za obrok, bogat s hranili.
Tu je še kakšen drug način, da spodbudite svoje možgane. Plus, kako lahko petje pomaga v boju proti demenci.
