Po izgorevanju kot trener sem ugotovil, da je * to * videti trajnostna fitnes pri 40 letih

Spoznal sem, da moram preoblikovati svoj življenjski slog. Tako sem začel optimizirati spanec, jesti bolje in prevzeti manj. In, kar je ključno, sem izpopolnil ravnovesje med vrstami vadbe, ki sem jih delal.

Vidiš, želel sem se še naprej premikati. Nisem mogel nič. Vsekakor pa sem moral poslušati, kaj mi je govorilo moje telo. Da bi svojemu živčnemu sistemu omogočil obnovitev,

Potegnil sem se od tistega, kar sem mislil kot tradicionalne oblike telovadnih sej (kardio, močno delo, jedro, uteži, vezje, boks) in namesto tega objel pilates, jogo, raztezanje in meditacijo.

Zdaj, pri 40 letih, vem, kako sprejeti trajnostni pristop k vadbi. Namesto da bi poskušal biti v koraku s svojimi vrstniki, kot sem bil včasih, se vsak teden približam z novo stopnjo samo-Honorja. Se prijavim s tem, koliko energije imam na podlagi svojega časa, poslovanja, fantov, sposobnosti. In to spoštujem. Potisnem tam, kjer lahko, vendar se povlečem nazaj, kot potrebujem, in se ves čas premikam z namenom, osredotočenjem in nadzorom.

Tipičen teden zame zdaj vključuje (največ) pet dni 30-minutnih sej: dve rutini moči s polnim telesom na pilatesu z uporabo pasov za telesno težo in odpornost, dve kardio seji z nizkim udarcem, vključno z HIIT z nizkim udarcem ali hitrim sprehodom na prostem na prostem na prostem , in ena seja z utežmi v celotnem telesu ter kratka, 15-minutna seja, ki temelji na jogi, vključno z meditacijo v večini dni.

Vadba je zdaj nenehno razvijajoč, a prijeten del mojega življenja. Ne breme, ne stres, ampak vedno pozitiven dvig-celo v težkem dnevu. Ker sem se odločil, da pri 40 letih nimam niti si ne želim, da bi se boril, da bi se potisnil, ko se preprosto ne dogaja. "Vadba" ni vredna mojega zdravja ali sreče.

Zanimivo je, da sem ugotovil, da ko se naučite uravnotežiti intenzivnejše vadbe z lažjim, bolj nadzorovanim gibanjem. In ko prednostno določite dele svoje kondicije, ki jih morda še nikoli niste razmišljali (kot je vaš živčni sistem ali učinki hormonskih sprememb), začnete videti stvari iz sveže perspektive.

Moja ideja o vadbi se je razvijala in zdaj vidim kondicijo predvsem kot način povezovanja telesa in uma. Ta pristop se je sprostil ne samo mene, ampak tudi nešteto mojih strank, da bi lahko telovadili pametneje, ne težje. Delamo močno, vendar gradimo neverjetno podlago, ki je v vsaki stopnji na poti počastila svoje zdravje.

Odlična stvar je, ko vedno sprašujete: "Kako se bom počutila ta dejavnost?"In," bo to resnično pomagalo pri moji energiji, telesu in zdravju?"Veliko tesnobe sproščaš okoli tega, kar si mislijo fitnes mora biti.

Stara šola je, da bi verjela, da morate iti trdo ali iti domov. Na primer, spoštujte to, da stvari nekoliko nižji zaradi spremenjenega medeničnega dna je pot. Zmanjšanje vadb s 60 minut na uravnoteženo, učinkovito 20- ali 30-minutno rutino nekaj dni v tednu vam lahko dejansko pomaga pri gradnji več moči. (Znanost celo to podpira.)

Razmislite, kako se počutite po različnih oblikah gibanja, in če je ravnovesje vaših vadb nekaj, v čemer lahko uživate v naslednjih 10, 20, 30 letih ali več.

Ko boste naslednjič, ko boste to lahko olajšali, poskusite s tem nežen tok: