Ali smo trezni ali samo usnjeni?

Dodeljevanje morale hrani in pijačam (in torej sebi)

Jasno je, da pitje alkohola (ali ne) sam po sebi ni "slab". "Medtem ko je omejevanje alkohola lahko koristno za nekatere, lahko dodeljevanje moralnih vrednosti hrani in pijači privede do krivde in sramu, ko ljudje porabijo" slabe "kategorije," pravi Stephanie Kile, MS, registrirana dietetičarka At Equip.

Morala in presoja se prikradeta in lahko povzročijo podobne težave z alkoholom, kot to počnejo z dieto. Na primer, lahko podzavestno mislite, da ste 'slabi', če zgrabite koktajl, še posebej, ker lahko redno pitje vpliva na vašo težo. Nato lahko krivda in sram povzroči, da se izolirate ali vstopite v cikel omejevanja, ki vznemirjajo in tudi skupni učinki diete.

Konec koncev, ko razmišljate o suhem januarju, so najpomembnejši dejavniki, ki jih je treba pogledati. Kultura prehrane lahko prikrade v te, zaradi česar se počutite slabo zaradi svojega videza. "Suho januar mislim, da je lahko veliko stvari, vendar če to naredite o čistosti ali moralnosti Pando Wellness, ki ima bogate izkušnje z individualnim svetovanjem, motnjami hranjenja, pravičnosti hrane in programiranja telesne podobe. „In zagotovo to povabilo k presoji še poslabša druge presoje o hrani, teži, videzu ipd."

Spodbujanje omejitev v več delih vašega življenja

Med omejevanjem in kulturo prehrane je tanka črta. "Skoraj se mi zdi kot spolzko pobočje" Če lahko iz življenja izrežem alkohol, kaj še lahko izrežem?"Za nekatere ljudi, kjer lahko nekatera hrana sledi, kaj naj omeji," pravi Mia Donley, MPH, RD, registrirano dietetiko pri Arise, digitalno zdravstveno podjetje.

Poleg tega, da ste dobro, ne zabavno, lahko omejevanje celotnega odbora privede do resnih zdravstvenih posledic, kot so "zapleteni odnosi s hrano in pijačo, ki lahko trajajo vse življenje," pravi Kile. Dodaja, da 20 odstotkov diete razvije neurejene prehranjevalne navade, opredeljene kot "restriktivne prehranjevalne navade ali nepravilne in neprožne prehranjevalne vzorce."

Omejevanje sebe v celotnem odboru lahko privede do resnih zdravstvenih posledic, kot so "zapleteni odnosi s hrano in pijačo, ki lahko trajajo vse življenje," pravi Kile. Dodaja, da 20 odstotkov diete razvije neurejene prehranjevalne navade.

"Omejitev vsega-tudi nečesa, kar je lahko škodljivo, kot je alkohol-lahko privede do toge miselnosti in omejitve drugih stvari," dodaja Kile. »Vse motnje hranjenja so zakoreninjene v omejevanju, kar pomeni, da je dieta glavni dejavnik tveganja za tiste, ki so sicer ranljivi."

Osredotočenost na vaš videz

Ker lahko zmanjšanje pijače vpliva. "Medtem ko je suh januar lahko zelo koristen za tiste, ki želijo eksperimentirati s treznostjo, so lahko potencialne izgube teže," estetika, "estetika obraza, in popolne spremembe življenjskega sloga so lahko privlačni in zavajajoči del, kjer se prehranska kultura prikrade," Donley pravi.

Moralnost in videz sta pogosto povezana tudi v naši družbi. "Kdor je zunaj cis-heta, sposobnega, belega, tankega idealnega. "Torej poudarek na suhem januarju kot načinu, kako" videti bolje ", je resnično reči," če to storite, ne boste izgubili nobene družbene valute "... in to je, da kultura prehrane že 400 let poje."

Ne razumite nas narobe: razumljivo je, da je izguba družbene valute grozljiva. Hkrati je koristno pri učenju, da vas ljudje cenijo, kdo ste.

S pogledom na resnično točko

Nazadnje, ko suh januar vidimo kot še eno priložnost, da shujšamo, spodkopavamo, kako močna je lahko. Suh januar je lahko čas, da se spomnite, kaj lahko alkohol odvzame od vašega življenja, na primer dober spanec, prijateljstva in občutek bolj energičnega. "Ko preusmerite osredotočenost na način, kako treznost vpliva na vaše telo ali težo, zamudite te prednosti in spremenite tisto, kar bi lahko bila koristna vaja v potencialno škodljivo," pravi Kile.

Suh januar je lahko čas, da se spomnite, kaj lahko alkohol odvzame od vašega življenja, na primer dober spanec, prijateljstva in občutek bolj energičnega. "Ko preusmerite osredotočenost na način, kako treznost vpliva na vaše telo ali težo, zamudite te prednosti in spremenite tisto, kar bi lahko bila koristna vaja v potencialno škodljivo," pravi Kile.

Prednosti suhega januarja, ki ne gre za vašo težo ali videz

Ko že govorimo o načinih, kako lahko treznost izboljša vaše življenje, kakšne natančne koristi gledamo?

"Ugotovil sem, da je uporaba snovi, tudi enkrat ali dvakrat na teden, zameglila svojo sposobnost, da sem prisotna tistemu, kar se počutim tako dobro in slabo," deli Coakley. »Prav tako me je oviralo, da sem prisoten s tistimi, ki jih imam rad."Naštejejo tudi vse odseve, ki jih lahko naredite, medtem ko trezen. Na primer, razmislite, kako pitje boli vaše življenje, če dejansko pomaga na načine, ki jih želite, in kakšni vidiki vašega življenja se spreminjajo.

"Ugotovil sem, da je uporaba snovi, tudi enkrat ali dvakrat na teden, zameglila svojo sposobnost, da sem prisotna tistemu, kar se počutim tako dobro in slabo," deli Coakley. »Prav tako me je oviralo, da sem prisoten s tistimi, ki jih imam rad."

Poleg tega Donley ugotavlja prednosti, kot so iskanje skupnosti, doživljajo bolj redne lakote in polnosti, boljši spanec, izboljšana koncentracija in dodatna soba v vašem proračunu.

Kile omenja študijo za leto 2018 na BMJ Open, ki kaže, da lahko celo mesec dni od alkohola zniža vaš krvni tlak in zmanjšuje rastne faktorje, za začetek. (Spet: Zakaj se ne moremo samo osredotočiti na vse te čudovite koristi, ne da bi se lotili izgube teže?)

Nasveti za poskus manj pitja, ne da bi se prehrani prehrani z vašimi napori

Na koncu dneva je suh januar v tem, da se zavedate svojih namenov-in ne le na začetku. Mogoče želite manj nihanj razpoloženja, bolj izpolnjujoče izkušnje ali prihraniti denar. "Karkoli že je, toplo priporočam, da se približate izzivu brez izgube teže ali namera, usmerjenih v telesno sliko," poziva Kile. »Z ozaveščenostjo o tem, kako je v vašem življenju prisotna kultura prehrane, jo lahko označite in to preprosto dejanje lahko odstrani misli v kulturi diete o nekaterih njihovih moči."

Ne pozabite si dati milosti in biti razumevanje skozi to. Od ponovnega ujemanja zdravstvene in teže stigma traja čas. "Če se vam zdi, da gre za prehransko kulturo ali izgubo teže, si dajte prostor, da to raziščete in si privoščite nekaj sočutja," pravi Donley. »Nihče od nas ni imun pred temi pritiski."Spodbuja iskanje podobno mislečih posameznikov, anti-dietskih dietetikov in terapevtov za podporo.

Spodnja vrstica Re: Omejitev kakršne koli vrste

Omejitev nečesa iz razlogov, povezanih z videzom, je spolzka pobočje. "Omejevanje sproži možgane, da prekomerno analizirajo, padejo v obsesivne miselne vzorce in poganjajo hrepenenje po tem zdaj prepovedanem predmetu, ki lahko kaskadi na druga področja življenja in omejuje druga živila ali dejavnosti," pojasnjuje Kile.

Da bi bilo jasno, tukaj ne govorimo o odvisnosti. Suh januar (in splošna praksa popolnoma zapuščanja alkohola hladne purana) je najboljši za ljudi, ki so "pivci sivega območja". Ljudje, katerih trupla so zasvojeni, lahko imajo težave s srcem, visok krvni tlak, halucinacije in še več zaradi ustavljanja hladne purana in bi morali razmisliti o delu z zdravnikom.

V nasprotnem primeru to, kar govorimo tukaj, drži. "Medtem ko je model abstinence lahko koristen za tiste, ki so v okrevanju zlorabe snovi, ne vidimo nujno, da vedno prevajajo na omejevanje stvari, kot so pitje hrane ali celo popivanje prehranjevanja," pravi Donley. "Kultura prehrane se s pomočjo množice orodij, kot so zunanja potrjevacija," volja "in nadzor, ter strah in sram. Omejevanje nečesa, ne da bi preučili svoj odnos do tega, je eden od načinov, da kultura diete rada sodeluje."

Konec koncev med izklopom koktajla za vodo pomaga vašim jetrim, ki deluje dobesedno pomeni, da povečate način razstrupljanja telesa-kot družba moramo rahlo potekati okoli našega besedila in razlogov, da ne pijete. Na žalost je, kot smo videli, vsaka oblika omejitve nagnjena k temu, da bi ga lahko oblikovala kultura prehrane.