Artičoke so super vir vlaken in prebiotikov, ki povečujejo črevesje-Tu je 6 okusnih receptov, ki jih lahko uporabite v

Pripravljen na kuhanje s to okusno tresenje? Tu je šest okusnih receptov za artičoke, ki jih je zelo enostavno narediti.

6 receptov za artičoke, ki so napolnjeni s koristmi za povečanje črevesja

1. Zdrava špinačna artičoka

Ta slasten potop je napolnjen z beljakovinami in vlakninami. "Namesto poudarka na" kremnem "je poudarek na zelenjavi in ​​uporablja artičoke srca in špinačo," pravi registrirani dietetični nutricionist Ginger Hultin, MS, RDN, CSO.

Če jeste mlečne izdelke, lahko vržete postrežbo sira, vendar ta bloger uporablja prehranski kvas, vegansko alternativo, ki je zelo velika v beljakovinah in vitaminu B.

Pridobite recept: Zdrava špinačna artičoka se potopi iz res preprostega dobrega

2. Pražena solata artičoke

"Ker ta srčna solata vsebuje veliko zelenjave plus polnozrnata in beljakovinska čičerika. Mint mu daje aromatičen občutek in dopolnjuje osvežujočo naravo te solate.

Pridobite recept: pražena solata artičoke iz ljubezni in limone

3. Špinačna artičoka jajčna enolončnica

Ta super preprosta enolončnica je bogata z zelenjavo, kot so artičoke, skupaj z različnimi zelišči in začimbami. Vse zgornje sestavine prinašajo okus in protivnetne koristi.

"Ker je na osnovi sira in jajc, ta recept vključuje tudi veliko kalcija, ki povečuje beljakovine in kosti," pravi Hultin. In ker lahko naredite veliko serijo, shranite ostalo za ostanke.

Pridobite recept: Egg Asserole špinačne artičoke z začinjene perspektive

4. Juha piščanca, limone in artičoke

Svojo piščančjo juho posvetlite z tolažilnimi zelenjavami, kot so čebula, korenje, zelena, špinača in sesekljana srca artičoke-vse so bogate s protivnetnimi koristmi. "Iz tega vrtenja na klasičnem receptu za piščančje juhe boste dobili povečanje vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov," pravi Hultin. In je tako tolažilno.

Pridobite recept: juha piščanca, limone in artičoke od Love Chef Laura

5. Pesto orzo z limono, artičokami in kozicami

"Če potrebujete hitro večerjo v tednu, naredite to jed vnaprej, da jo uporabite za enostavno pripravo obrokov ali uživajte kot hitra možnost," pravi Hultin. Potrebujete samo šest sestavin, kar olajša bikanje na kraju samem (in proračun za nakupovanje v trgovini). "Ta jed je bogata s protivnetnimi lastnostmi iz pesto omake, prebiotikov in vlaknin iz artičok ter beljakovinami iz kozic," doda.

Pridobite recept: Pesto Orzo z limono, artičokami in kozicami iz Walderja Wellness

6. Piščančji burgerji špinače artičoke

Ni dvoma, da bomo na žaru te piščančje burgerje prijazne črevesju vse poletje dolgo. Nasvet: "Če želite v tej jedi malo dodatnega okusa in prehrane, lahko burgerje zrezate z narezanimi srci artičoke," pravi Hultin.

Pridobite recept: piščančji burgerji špinačne artičoke iz paleo teče mama