Ko se temps segrejejo, so to 3 stopnje dehidracije, ki jih je treba paziti

1. faza: blaga dehidracija

"Pogosti znaki in simptomi blage dehidracije vključujejo žejo, porušene ustnice in urin, ki so nekoliko temnejši od običajnega," pravi dr. Derouen.

Če opazite, da se v vročem dnevu ali med telovadbo ne počutite tako super, pojdite naprej in začnite jemati več vode. "Ko začnete razvijati simptome, ste za krivuljo," dr. Derouen opozarja. Prav tako predlaga, da jemo sadje in zelenjavo, ki imajo seveda veliko vode, kot so lubenica in kumare.

2. faza: zmerna dehidracija

Dr. Derouen pravi, da simptomi dehidracije postanejo bolj očitni, ko dehidracija napreduje v zmerno stopnjo.

»Verjetno boste imeli enake simptome kot prva stopnja, a hujše. Na območju ledvic lahko razvijete krče, hiter srčni utrip, se počutite utrujeni, doživite omotico in glavobole, «pojasnjuje. »Lahko opazite, da se vaš kapilarni polnjenje zavleče, kar pomeni, da nekaj sekund pritisnete na neporaženi noht. To kaže, da se vaš obtok zmanjšuje in pretok ne pride do vaših tkiv tako hitro, kot bi moralo."

V tem trenutku bodite pozorni na svoje simptome in delajte vse, kar lahko, za hidriranje, pravi dr. Derouen.

3. faza: huda dehidracija

Če zmerna dehidracija ne bo obrnjena s hitro, učinkovito in zadostno rehidracijo, bo napredovala v hudo stopnjo.

"Simptomi, ki so v hudi fazi, lahko vključujejo intenzivno žejo, proizvodnjo urina malo do brez, hitri srčni utrip (ali, obratno, počasen impulz), hitro dihanje/kratko dih, nizki krvni tlak, zmedenost, razdražljivost, razdražljivost, razdražljivost, razdražljivost in celo izguba zavesti, "pravi dr. Derouen. Na tej točki dodaja, če si prizadevanja za rehidracijo doma ne delujejo, boste morali poiskati nujno medicinsko pomoč.

"Če doživite omotičnost, nerešljivo bruhanje/drisko, zmanjšano uriniranje več kot 12 ur, zmedenost ali izjemno utrujenost, pojdite na urgenco," poziva dr. Derouen. "Morda boste potrebovali IV tekočine, ki vsebujejo vodo, pa tudi nekaj elektrolitov. Prav tako lahko raziščejo druge potencialne vzroke za izgubo dehidracije/tekočine, če je ne morete jasno določiti."

Kako hitro rehidrirati

Po besedah ​​dr. Derouen, najboljši način za rehidracijo je odvisen od resnosti vaše dehidracije. Pravi, da če so vaše ravni blage ali zmerne, bi morali imeti možnost rehidrate doma s pitno vodo in vodo z elektroliti, če je mogoče (ker elektroliti pomagajo telesu, da absorbira tekočine).

"Dodamo lahko tudi peroralna rehidracijska terapija, ki je običajno sestavljena iz vode, ki vsebuje natrij in kalij," pravi dr. Derouen. »Če opazite, da vaša dehidracija napreduje, se ne odziva ali ste izgubili skoraj 10 odstotkov telesne teže, boste verjetno potrebovali več opazovanja osebno in intravenske intervencije.”Pomen: čas je, da se odpravimo na ER.

Nasveti za ostati hidrirani

Čeprav vsi intuitivno vemo, da bi morali čez dan piti veliko vode, je resničnost, da mnogi od nas težko dejansko počnejo. Dr. Derouen deli nekaj nasvetov, ki bi vam lahko pomagali to poletje:

1. Ko se zbudiš.
2. V vodo dodajte sadje, da ustvarite raznolikost po okusu in zmanjšate potrebo po pitju sladkih pijač.
3. Nastavite alarm, da vsako uro pijete nekaj vode.
4. Pridobite zasuto steklenico z vodo. "Nekaj ​​vas opozarja, ko je čas, da pijete do določene količine," pravi dr. Derouen. »Obstajajo drugi, ki imajo okusne diske, ki vam omogočajo, da uporabite svoj vonj, da svoje um pretiravate, da mislite, da je vaša voda aromatizirana."
5. Pridobite vodni filter, da izboljšate čistost ali okus navadne vode.
6. Če želite piti ustekleničeno vodo, poskusite nekaj različnih blagovnih znamk, dokler ne najdete tiste, ki vam je všeč-steklenica in priprava lahko vpliva na okus.

Eksperimentirajte z nekaj različnimi strategijami, da bi našli, kaj deluje, da boste pili. "Ne samo, da bo preprečil dehidracijo, ampak se boste počutili kot najboljši jaz," pravi dr. Derouen. »Ljudje, ki so dobro hidrirani, imajo manj gub, imajo več vadbe in boljšega splošnega zdravja. Ostanite dobro z vodo!"