Aw sranje, pil kavo pred mojim treningom grozno idejo?

Morda boste želeli svojo skodelico združiti z prigrizkom z ogljikovodiko, še posebej, če se pripravljate na vadbo z visoko intenzivnostjo. Malo športne prehrane 101: Glavni vir goriva vašega telesa so ogljikovi hidrati, a na žalost jih ne shrani zelo dobro, zato se morate napolniti. "To je tisto, kar raje vaše mišice v višji intenzivnosti," pravi Shorenstein. »Pri nižji ali zmerni intenzivnosti delamo z mešanico maščob in ogljikovih hidratov.”Priporoča polovico banane ali košček toasta z arašidovim maslom (ali drugo orehovo maslo po vaši izbiri). Druge dobre možnosti: polovica skodelice ovsene kaše ali grškega jogurta z oreščki ali suho sadje.

Tu se začne igrati tudi čas. Če je sredi dneva in ste pravkar pojedli kosilo, boste morda dobro, da se odpravite s hitrim posnetkom espressa; Če tečete v telovadnico ob 6 P.m., In niste jedli že pet ur, Shorenstein pravi, da "vsekakor želite poskrbeti, da boste imeli prigrizek uro ali dve."

Če ste bolj p.m. Vadba, morda bi bilo najbolje, da preskočite kavo pred vadbo. Kofein ima razpolovno dobo približno šest ur, zato spuščanje espressa pri 8 P.m. morda ni pametna poteza, razen če vi hočem metati in se nemirno obrniti vso noč. Splošno pravilo je, da bi morali prenehati s kofeinom približno šest do osem ur, preden greste spat. To pomeni, če na splošno prizadevate za 10 p.m. spanje, zadnjo skodelico kave boste želeli piti najpozneje 2 P.m.

V nasprotnem primeru ni razloga, da se pred vadbo izogibate kavi. Večinoma se spušča, da poznate svoje telo, pravi Shorenstein. Plus, kava ni potrebno Za dobro vadbo doda. Večinoma je lepo. Z drugimi besedami, če veste, da vas ena skodelica kave takoj pošlje teče na stranišče, se ne znoji. Če pa potrebujete hiter pobiranje ali rahlo prednost, da vas poganjate skozi svoj razred? Prosto pijete.

Zabavno dejstvo: Kako kuhate kavo, vpliva na vsebnost kofeina. In hej, kaj se dogovori s kavo CBD?