Preden se založite na Supergreen Puders, vedite, da nimajo ene hranilne snovi, ki je zelo pomembno za zdravje črevesja in srca

In medtem ko se nekateri supergreenski praški ponašajo z več deset teh vitaminov in mineralov, so na splošno malo vlaknin-če jih sploh vsebujejo.

Zakaj supergreen praški niso dober vir vlaknin

Obstaja nešteto razlogov, zakaj dietetiki in drugi zdravstveni strokovnjaki vedno predlagajo, da dobite večino vnosa hranil iz sveže, polnovredne hrane. In ko gre za superzelene (pa tudi druge sadje in zelenjavo), zlasti premisleki, značilni za vlaknine na vrhu seznama.

"Supergreen v prahu so običajno majhne vlaknine, saj [postopek] ekstrakcije hranil se pokvari ali odstranjuje element vlaken, ki bi ga običajno prejemali iz naravnih virov zelenjave," pravi Hotz. Čeprav se vitamini in minerali ohranijo v procesu ekstrakcije in na koncu živijo drugo življenje v obliki prahu ali tablete, istega ni mogoče reči o vlakninah. (Na žalost enaka usoda za vlakna velja za vaše najljubše hladno stisnjene in centrifugalne zelene sokove, čeprav lahko smoothiji ponudijo večje količine, če končna mešanica vsebuje vlaknasto celulozo in/ali kožo danega sadja ali zelenjave.)

"Zaradi tega, medtem ko imajo Supergreen Puders svoje zasluge, ne bi rekel, da so najboljša možnost, če posameznik išče pomoč pri prebavi ali zdravju črevesja," pravi Hotz.

Zdravstvene koristi vnosa vlaken

Medtem ko vlakna morda nimajo ugleda, da so med najbolj "seksi" hranili v wellness svetu (delno jo krivijo na debelih, manj kot okusnih vlaknin Zdrava gibanja črevesja), njegovih koristi ni mogoče podcenjevati.

Za začetek je vlakno dokazano junak, ko gre za podporo prebavi in ​​večjega zdravja črevesja. "Vlakna spodbudi naše zdrave črevesne bakterije, razvije blato, da zmanjša drisko, in pomagajo upočasniti dovolj prebave, da pomaga pri nadaljnji absorpciji," pravi Hotz. "Pomaga tudi vezati" slab holesterol "in ga odstraniti iz naših sistemov, manjše količine holesterola LDL pa so povezane z manjšim tveganjem za srčno -žilne bolezni."

Poleg tega je večji vnos vlaken povezan z vrsto dodatnih zdravstvenih koristi precej zunaj črevesja in zdravja srca. Pravzaprav ena študija, objavljena v Dnevniki gerontologije Oktobra 2016 je ugotovil, da so med 1.600 zdravimi odraslimi, starejšimi od 49 let, tisti, ki so v desetletju uživali diete, bogate z vlakninami. Označevalci uspešnega staranja so vključevali "odsotnost invalidnosti, depresivne simptome, kognitivne okvare, dihalne simptome in kroničnimi boleznimi", vključno z rakom. Z drugimi besedami, absolutno boste želeli poskrbeti, da boste v svoji prehrani dobili dovolj vlaknin, če želite v prihodnjih letih povečati svoje možnosti za pridobitev čistega zdravja.

Koliko vlaken potrebujete (in kje ga najti)

Glede na poročilo leta 2021 s strani Ameriškega društva za prehrano (ASN), ki je zbralo podatke skoraj 15.000 udeležencev v petih letih samo sedem odstotkov odraslih v ZDA izpolnjuje svoj dnevni priporočeni vnos za vlakni kje točno?

"Ženske bi si morale prizadevati za približno 21 do 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko bi morali moški prizadevati za 30 do 38 gramov na dan," pravi Hotz. Vendar se priporočeni vnos nekoliko razlikuje v različnih virih-na primer ASN navaja 14 gramov vlaken za vsakih 1.000 kalorij, ki jih porabijo kot še eno splošno smernico, ki jo je treba upoštevati. Kakor koli, jasno je, da bi bilo večino od nas pametno skrbeti, da bi namašili našo prehrano in blato, s tem nadvse, premajhno, premajhno hranilo. (Upoštevajte, da boste želeli počasi povečevati vnos, da ne bi povzročili ali poslabšali stiske GI, in piti veliko vode v postopku, da *premaknete stvari.* Tudi, če trenutno trpite zaradi kroničnih prebavnih težav, se posvetujte z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem, da poiščete najboljši prehranski načrt, značilen za vaše pomisleke.)

Skratka, Supergreen praški lahko na nek način koristijo vaši prehrani in življenjskem slogu, vendar jim primanjkuje vlaknin, ki so potrebna, da bi vam pomagala pri širši paleto ugodnosti in drugače, in drugače. Zaradi tega pazite, da v svoj vrtenje v tandemu dodajte več vlaknastih, rastlinskih hrane z uživanjem teh dodatkov. "Nekateri najboljši viri vlaknin vključujejo sadje in zelenjavo [v celotnih oblikah], polnozrnate žitarice, oreščke in semena," deli Hotz. Potrebujete več IPO? Še naprej pravi, da se lahko kreatirajte s povečanjem vnosa vlaken tako, da "pečete razsuto ovseno posodo, izdelate svoje zrnje ali dodajate semena (e.g., chia ali lan) v smoothie."