Osnove boksa 5 korakov za metanje udarcev s popolno obliko

Boxing je trenutni zlati otrok butične fitnes, toda ko se odpira več studiev in vadbe, ki so se uporabljali za vrtenje in tek, da bi metali udarce, se ne naučijo nujno, kako to storiti pravilno.

"Boxing je šport in vadba, ki temelji predvsem na tehniki," pojasnjuje BFX Group Fitness Instructor in Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, ki tudi usposablja seznam zvezdniških strank. "Možno je razbiti roko, zapestje ali celo dislocirati ramo, če udarec ne vržemo pravilno. Močna osnova v tehniki boksa bo brez dvoma zagotovila boljše rezultate."

Zato Ehikhamenor vzame čas na začetku svojih razredov škatle in moči, da razloži pravilno obliko, poudarja ročno, ramo in namestitev zapestja, preden sploh oblečete rokavice.

Da bi vas pripravili za svoj naslednji (ali prvi) čas v obroču, smo ga imeli popravili in izpopolnili naše udarce za odlično obliko in razložili, kako lahko sledite temu. Torej, ko se pokažete, da boste preplavili težko torbo, se boste namesto poškodb odpravili z rastočimi mišicami. -AMY MARTURANA

(Fotografije: Valerie Fischel za dobro+dobro)

Pravilen boksarski položaj/začetni položaj

Preden vržete udarec, se prepričajte, da imate držo navzdol. Če ste desno, se mora vaša leva rama vedno soočiti z nasprotnikom (in obratno). Stojte z nogami, ki jih je ramena, kolena rahlo upognjena, leva noga se je obrnila proti nasprotniku. Naredite ohlapne pesti in držite desno roko za brado, levo roko navzdol pred obrazom. Brada navzdol, oči gor. "Udobni se z njim, ne bodite otrdi," pravi Hino.

Jab

Od začetnega položaja udarite z levo roko in zvijajte roko, tako da so členki navzgor, dlani, ko se povežete. Na koncu zaskočite gibanje in roko vrnite v začetni položaj, da zaščitite obraz. Ko se udarite, naredite majhen korak naprej z desno nogo in zavrtite na kroglico leve hrane. "Povežite se s prvima dvema členkoma, tako koga odbijete."(Veste, za vsak slučaj.)

Križ

Od začetnega položaja naj bo sprednjo nogo ozemljeno in vrtenje na zadnji nogi, tako da trup obrnete proti nasprotniku. Ko udariš, spet zasukajte roko, kot si z Jabom (Knuckles Up, Palm Down). Ko se povežete, hitro pritrdite roko nazaj na brado, da zaščitite obraz.

Zgornji delček

Začnite v Boxerjevem stališču. Rahlo upognite kolena in obrnite le tad proti nasprotniku. S svojo prevladujočo roko udarite naravnost navzgor od brade. "Ne navijajte se," pravi Hino. Uporabite svoj kolenski ovinek, da postavite nekaj moči za njim, in samo zapeljite naravnost navzgor. Pazite, da levo roko držite na svojem mestu. "Skrivnost boksa je, da roka, ki je ne uporabljate, ves čas ščiti vaš obraz."Zapisano.

(Levo) kavelj

Predpostavimo, da je vaša začetna naravnanost. Dvignite levo roko do višine nosu, tako da tvori desni kot pred vami. Z istim gibanjem zavrtite noge in obrnete trup, ki bo silo postavil za kavlje. Spet ne navijte roke. Če želite vrgel kavelj, bi morali uporabiti moč v nogah in telesu.

Več branja

Boom fitnes boksa se širi na Brooklyn
Boxing: Badass vadba, ki je ne morejo dobiti dovolj
Potapljaški bar v boksarskem boksu New Yorka

(Foto: ShadowBox)