Digital Wellness je tu, da rešite duševno zdravje, če življenje brez zaslona ni izvedljivo-tu se je zgodilo, ko sem ga poskusil

Digital Wellness, znan tudi kot digitalno dobro počutje, je izraz, ki ga je leta 2012 prvič skoval Google Vodja izdelkov, ki se je razočaral nad zasvojenostjo, distraktivne lastnosti tehnologije. Kmalu zatem je bilo na Googlovem dogodku v I/O 2018 objavljeno "Digital Whildhing" kot ime za nabor novih funkcij, ki vam bodo pomagale slediti in zmanjšati nekatere vrste časa zaslona.

Google zdaj koncept digitalnega počutja oblikuje kot "ravnovesje s tehnologijo, ki se vam zdi primerno.”Toda kaj to dejansko pomeni v praksi? V zadnjih nekaj letih se je industrija strokovnjakov za digitalno vožnjo pojavila, da bi opredelila prav to in nas prihranila od škodljivih učinkov tehnologije kot nujnega zla.

Kako lahko nespametno drsenje in uporaba pametnih telefonov ogroziduševno zdravje

Nekatera znanost varnostno kopira povezavo, ki sem jo opazil med lastno uporabo pametnih telefonov in zmanjšanim razponom pozornosti. Ampak to je samo vrh ledene gore za raziskave, ki povezujejo uporabo pametnih telefonov s slabimi rezultati duševnega zdravja.

Ena študija je pokazala, da je prekomerna uporaba pametnih telefonov pomemben napovedovalec depresije pri nastajajočih mladih odraslih. Druga najdena odvisnost od telefona je povezana z depresivnim razpoloženjem, zlasti med tistimi, ki PHUB (aka snujeta prijatelja ali partnerja, tako da prednostno uporablja uporabo telefona). Pokazalo se je, da so spletne igre na srečo bolj zasvojene kot igralne avtomate, odvisnost od interneta pornografije.

Zagotovo imajo tudi družbeni mediji tudi svoj nabor bolezni. Redna uporaba platform za socialne medije je povezana z depresijo in osamljenostjo, pa tudi s slabim razpoloženjem in nizko samopodobo, ki jo v veliki meri povzroči njegova funkcija kot "primerjalna past" Življenje onkraj všečkov: odjava zaslona in v svoje življenje.

»Občutek slabega do sebe izvira iz naše navade, da primerjamo celotno, zmedeno življenje in izpopolnjene [poudarjene] kolute, ki jih vidimo od drugih.”-Isa Watson, ustanoviteljica in izvršna direktorica, ekipa

"To je popolna odmevna komora-kraj, kjer nenehno uživamo ljudi, ki so bili kurirani vrhunski koluti: srečna poroka, promocija delovnih mest in čudovitih počitniških objav; In nikoli razvezi, demotionov ali denarnih bojev, "pravi Watson, ki je leta 2019 ustanovila svojo platformo za socialne medije, da bi prijateljem pomagala pri povezovanju od glavnih družbenih medijev. »Občutek slabega do sebe izvira iz naše navade, da primerjamo celotno, zmedeno življenje in izpopolnjene [poudarjene] kolute, ki jih vidimo od drugih. To je najbolj nepravična primerjava in daje blažilnik na naše veselje."

Torej, zakaj tako ali tako ne moremo nehati doseči svojih telefonov? In zakaj ne moremo odložiti prekletih stvari? Ta odgovor se spušča na našo kemijo možganov, pravi Carl D. Marci, dr. Med Ponovno zaščitite možgane v digitalni dobi.

"Obstaja veliko nezdravih vedenj in navad, povezanih z našimi aplikacijami za pametne telefone, vključno z uporabo medijev kot regulatorja razpoloženja, večopravilnosti medijev, delitvijo naše pozornosti in celotnim premikom družbenih interakcij iz oči v oči," pravi dr. Marci. »Sčasoma se odziv na naše nagrade na naše možgane krepi z vsakim kratkoročnim zadetkom dopamina, medtem ko naša predfrontalna skorja oslabi, [zmanjšuje svoje sposobnosti], da uravnava naša čustva in nadzoruje naše vedenje."

Kako vadba digitalnega wellnessa lahko spodbudi bolj zdrav odnos s tehnologijo

Začenjam razmišljati, da bi moral vrgel telefon skozi okno. Toda težko si je predstavljati, da se mi preostali svet pridružuje v vrnitvi v telegrame, ročno napisana pisma in stacionarne telefone. Ne bi mogel plačati računov in organizirati varstvo otrok svojih otrok. In ne bi mogel organizirati nobenega srečanja v resničnem življenju, saj so vsi moji prijatelji na WhatsAppu. Torej je mogoče ravnovesje?

Amy Blankson, soustanoviteljica in izvršna direktorica Digital Wellness Institute, verjame. Njeno podjetje pomaga organizacijam in posameznikom, da dosežejo stanje "digitalnega razcveta" ali točke, na kateri ste zdravi in ​​srečni, hkrati pa še vedno uporabljate digitalna orodja za optimizacijo svojega dela in življenja. Glede na raziskave Blanksona, ki jo deli v svoji knjigi, Prihodnost sreče: 5 sodobnih strategij za uravnoteženje produktivnosti in dobrega počutja v digitalni dobi, Prava težava pri uporabi tehnologije ni nujno, da je sam tehnologija, ampak kako se ukvarjamo z njo.

"Kar je bilo pomembno [v moji raziskavi], je bilo, kako so ljudje komunicirali," pravi Blankson. "Sodelovanje izključno z ljudmi, ki jih v resničnem življenju ne poznate kot" šibke vezi ", ima povsem drugačen vpliv kot interakcija z ljudmi, ki jih že poznate v resničnem življenju (" močne vezi ") na teh platformah."To pomeni, da ima na primer deliti fotografijo dneva z resničnim prijateljem na družbenih medijih in nato imeti druge prijatelje, ki komentirajo fotografijo, veliko večjo vrednost za vaše duševno počutje kot iskanje všečkov ali komentarjev od naključnih neznancev ali brezciljno pomikanje.

In to je smiselno. Verodostojna povezava z dejanskimi prijatelji je bistvenega pomena in težko je ostati v stiku ali se srečati v teh dneh brez pametnega telefona. Torej, kako lahko upravljam svoj odnos s pametnim telefonom, ne da bi se popolnoma odpovedal? Tam se začne vaditi digitalno wellness.

»Vprašajte se: kakšni so priložnostni stroški, da se ne zavedate, kaj počnete, in neskončno se pomikate?”-Amy Blankson, soustanovitelj in izvršni direktor, Digital Wellness Institute

Blankson priporoča, da si določite svoje cilje in nato postavite meje, da se prepričate, da se ti cilji ujemajo z vašo digitalno uporabo. »Vprašajte se: kakšni so priložnostni stroški, da se ne zavedate, kaj počnete, in neskončno se pomikate?"Pravi. Če se zavedate škode brezskrbne uporabe telefona, lahko osvetli, kako morate nastaviti meje-kar vam lahko pomaga zmanjšati uporabo telefona in Bodite bolj namerni s tem, kako uporabljate telefon.

Prav to se je zgodilo za zaposlene v ATB Financial v Alberti v Kanadi, ki je pred kratkim opravil pilotni raziskovalni program z Digital Wellness Institute. ATB je želel skrajšati čas zaslona med svojim osebjem, vedoč, da so v povprečju porabili 10 ur na dan na spletu opravljali delovne naloge, čeprav so bili sklenjeni le za 7.25.

Po sodelovanju v šestih tednih tečajev e-učenja na tečajih, kot so pravica do prekinitve povezave, določanja tehnoloških meja in uskladitvi tehnološke uporabe z osebnimi in poklicnimi cilji-zaposleni v povprečju 1.5-urno zmanjšanje časa zaslona na dan in bolj zdravo ravnovesje med tehnološkim življenjem. Število zaposlenih, ki so rekli, da se počutijo "vedno vklopljeno", je padlo za 56 odstotkov, število, ki je čutilo pritisk, da "spustijo, kar počnejo" in se odzovejo na delovno komunikacijo zunaj delovnega časa, pa se je zmanjšalo za 43 odstotkov.

Seveda je dejstvo, da so bili njihovi nadrejeni v programu. Toda za ostale, katerih podjetja (ali družbeni krogi) morda nimajo "kulture dovoljenja" odklopa, je bistvenega. "Torej, če poskušam, da ne odpeljem telefona na mizo za večerjo, to moram sporočiti z [družino in prijatelji]."

Drugi pametni načini za nastavitev tehnoloških meja? Ne pozabite, da bo telefon pred očmi-in ne da bi sodelovali s prijatelji in družino in določite posebne omejitve na zaslonskem času ali uporabi socialnih medijev na dan, predlaga dr. Marci.

Zlasti Watson priporoča, da se od družbenih medijev razbije eno uro po prebujanju in eno uro pred spanjem, da se začne in konča dan bolj prizemljen. To so tudi obdobja, ko je nespametno drsenje običajno, vendar nam "ne prinaša prave pozitivne vrednosti," pravi. Popolnoma zmanjšanje uporabe tehnologije v tistih časih lahko zmanjša skušnjavo, prav tako namerno pri vlaganju časa v svoje veselje in vaše odnose in prijateljstva, doda. »To nam pomaga ponovno centrirati v svojem življenju, tako da nespametno drsenje postane pozno."

Kaj se je zgodilo, ko sem v svojem življenju poskušal vaditi digitalno wellnesso

Oborožen z zgornjim nasvetom sem se zaobljubil. Za začetek sem za letno naročnino na aplikacijo, imenovano BlockSite, odvrgel 65 USD. Omogočil mi je prepoznavanje aplikacij, na katerih sem resnično zapravljal svoj čas (ki so bili Twitter, Facebook in Instagram), in določil obdobje ali ponavljajoče se obdobje, v katerem bi bil blokiran, da bi jih uporabil. Odločil sem se, da bom začel s skupnim blokom za en dan, da vidim, kakšna razlika je bila-in vpliv je bil takojšen.

Vsakič, ko sem se poskusil prijaviti, sem namesto tega dobil neodobrano sporočilo. Pogosto bom v trenutkih kaosa, na primer, ko sem sredi pripravljanja večerje in poskusu večopravilnosti z e -poštnimi sporočili ali plačilom računov, dosegel svoj telefon kot oblika pobega. V drugih časih, če se počutim dolgčas ali utrujen. Ko pa sem odpeljal družbene medije s mize in nisem mogel pobegniti ali cono ven, sem se začel lotevati svojega seznama opravkov in zvečer sem pobral knjigo, ki jo bom prvič prebral v mesecih.

Na žalost je bil popolnoma izključen iz družbenih medijev problem za moj študij. Kot študent vrtnega oblikovanja je Instagram fantastično raziskovalno orodje in nekajkrat sem se v obdobju blokada prijavil po računalniku, da bi iskal nekaj rastlin, na katere sem imel pozornost. Tokrat je bilo dobro porabljeno, tako da vem, da spletnega mesta ne morem popolnoma zapustiti. Potrebujem, da najbolje izkoristim platformo, vendar ga ne uporabljam za skrivanje pred stresi mojega vsakdanjega življenja.

Potrebujem, da najbolje izkoristim platformo, vendar ga ne uporabljam za skrivanje pred stresi mojega vsakdanjega življenja.

Nekaj ​​dni sem postalo jasno, da sama blokirna aplikacija ne bo rešila moje težave. Namesto da bi se v dolgočasnih ali zmešanih trenutkih obrnil na družbene medije, sem namesto tega začel brskati z novicami. Zavedajoč se, da mi ne bi mogel zaupati, da se bom nadzoroval, sem se spomnil nasvetov o mejah. Ko sem šel v posteljo, vsaj telefon ni.

Iz palice sem ugotovil, da se je moj spanec izboljšal. Če sem se zbudil ponoči, namesto da bi se pomikal, sem preprosto čakal, da se spet odlepim. Po nekaj nočeh sem ugotovil, da hitreje zaspim in vsak dan, ko sem se zbudil, sem posegel po beležko in pisalo, da bi zapisal svoje misli, načrt za ta dan, celo nakupovalne sezname-vse pred vsemi drugimi Zbudil se je. Zjutraj sem se počutil opazno umirjeno in bolj glavno. In čez dan se mi je telefon počutil manj magnetnega.

V času eksperimenta sem se tudi zavedal pogoste uporabe moža. Dogovorili smo se, da ko smo gledali televizijo ali jedli, nobeden od nas ne bi bil na naših telefonih. To je privedlo do bolj smiselnih pogovorov, več naklonjenosti in kakovostnejše izbire televizije, namesto na televiziji v ozadju z malo zapleta ali snovi.

Po dveh tednih se resnično počutim, kot da sem napredoval. Seveda sem še vedno dolgčas in preobremenjen, in še vedno doživljam potrebo po pomikanju. Zdaj pa namesto, da bi izrezal aplikacije za socialne medije, uporabljam blockSite, da začasno blokiram dostop do aplikacij, ki me nekaj ur motijo, odvisno od tega, kaj je na mojem urniku.

Zdaj na ta seznam vključim tudi novice, da resnično zmanjšam svoje možnosti za odlašanje. To pomeni, da moram razmišljati o tem, kakšen dostop bom potreboval za dan, in biti proaktiven glede tega. To pomeni tudi, da sem se namesto, da bi se skrival od Prevelima.

Ko sem začel raziskovati ta kos, sem bil precej prepričan, da so pametni telefoni na splošno slabi. Iskreno sem mislil, da se bom moral veliko odreči. Toda v svetu, v katerem živimo, moramo najti načine, kako pridobiti nadzor nad svojimi napravami. Blokiranje aplikacij vsekakor imajo čas in kraj. Toda na koncu smo tukaj odgovorni-ne telefoni. Moramo določiti svoja pravila in se jih moramo držati.