Raztopite leta napetosti v zgornjem delu hrbta s tem raztezanjem fizikalnega terapevta
2. Ko pena valja tkivo, imejte penasto valjčno višino na hrbtu z gluteni na tleh. Roke imejte prijetne za glavo in komolce narišite čim bližje, kolikor je mogoče, na vratu, le rahlo držite glavo. Globoko vdihnite, vozite komolce nazaj, medtem ko med izpiranjem ven stegnite hrbet čez penasto valj. Pomislite na komolce, ki se premikajo navzgor in stran od kolen, da resnično ločite hrbtenico po valjcu. Vrnite se v pokončni položaj in ponovite tri do štirikrat. Premaknite penasto valj na višjo raven in ponovite. Naredite isto stvar, ki se postopoma vračate navzgor do hrbta na vrh ramenskih rezil. Nikoli tega ne izvajajte pod višino trebuha.
3. Z upornim pasom ali trakovi TRX izvedite vrstice. Te krepijo zgornji del telesa, zlasti vaš Latisimmus dorsi, ki je največja mišica zadaj, ki se povezuje z vašimi ramenskimi lopaticami. Croce priporoča, da naredite dva sklopa od 10 ponovitev.
Oh, in tukaj je popoln kombinacija raztezanja in pene, ki jo lahko naredite za več tekočih nog. In tako je, kako uporabiti penasti valj za masažo celotnega telesa.
