Vadba za večopravilnost za nekaj dni, ko imate 20 minut, da se posvetite telovadnici

Obstaja čas in kraj za vadbo, ki izvajajo skupino ednine mišic. Hej, morda bi radi naredili svoje roke super ženska, tako da je prevoz živil svojega trgovca Joe. Ali pa morda poskušate zgraditi svoje jedro, da boste lahko (končno!) Sedite naravnost v službi. Za nekaj dni, ko želite opozoriti na več mišičnih skupin. Kettlebell vadbe si zaslužijo fitnes zlato zvezdo, ker skoraj vedno ciljajo na več področij telesa.

"Kettlebells so moje najljubše orodje ... vsestransko in ga je mogoče uporabiti za nešteto kondicijskih ali bodybuilding gibov," piše Maillard Howell, lastnik Deana Crossfita in ustanovitelj Beta Way, v Instagramu napisa. Še več, kos opreme je nekoliko lažje vleči po telovadnici kot recimo, dumbbells. Kar pomeni, več znoja in manj se zavzemate z drugimi telovadniki nad predpisanimi utežmi. Spodaj ima Howell pet, večopravilnost za tiste dni, ko želite uporabiti pristop k telovadnici.

Pripravljeni za delo v vsaki mišični skupini v manj kot 20 minutah? Oglejte si vadbo za celotno telo Crossfit Trainer trenerja

1. Kettlebell nihanje

Stojte z nogami nekoliko širše od razdalje širine bokov, prste obrnite na obraz navzven in z obema rokama oprijete kettlebell. Rahlo upognite kolena in zamahnite kettlebell med nogami. Ko zamahnete kettlebell nazaj do višine ramen, poravnajte noge. Ponovite 30 -krat.

2. Na desni strani sUitcase mrtve žičnice

Začnite stati z nogami narazen. Prijemite kettlebell v desni roki in previdno upognite kolena, s čimer pripeljite kettlebell, da se dotakne tal. Vrnitev v stoje. Ponovite 15 -krat.

3. Trebušnjaki

Za vmesni odmik iz vašega Kettlebell Burn -a, odložite težo in ležite. Upognite kolena in dvignite zgornji del telesa proti stegnom s svojim jedrom (ne zagon). Spodaj nazaj na tla. Ponovite 30 -krat.

4. Leva stran sUitcase mrtve žičnice

Začnite stati z nogami narazen. Prijemite kettlebell v levi roki in previdno upognite kolena, s čimer pripeljite kettlebell, da se dotakne tal. Vrnitev v stoje. Ponovite 15 -krat.

5. 100 metrov kmetov

Vstanite in postavite kettlebell v desno roko. "T" leva roka na desno za ravnotežje in hodite približno 100 metrov, medtem ko držite kettlebell. Ponovite na levi strani.

Izpolnite tri kroge vseh petih potez.

Zdrobil si ga! Zdaj pa se prepričajte, da boste najtežji mišici v telesu dali nekaj nežne ljubeče oskrbe. In--vaši štirikolesniki.