5 Hormon, ki uravnoteži hrano za optimalno zdravje

Pomaknite se navzdol, če želite jesti 5 najboljših živil, če imate opravka z neravnovesjem hormona.

1. Laneno seme

Čeprav je najbolj znan po vsebnosti omega-3, laneno seme vsebuje lignans-a obliko fitoestrogenov, ki se naravno pojavljajo spojine, ki se lahko vežejo na estrogenske receptorje v človeškem telesu in lahko pomagajo zmanjšati presežne estrogene, ki lahko povzročijo zdravstvene težave, kot so PMS, PMS, PMS, PMS, PMS, PMS, PMS, lahko Fibroidi, grudice dojk, fibrocistične prsi in celo rak dojk, pozitivnega na estrogen.

Lanena semena lahko pomaga tudi pri izločanju, kar je kritični vidik hormonskega ravnovesja. "Lane je veliko v topnih vlakninah, kar je odlična prebiotična in netopna vlakna, kar je ključno pri premikanju črevesja in razstrupljanju iz" rabljenih "hormonov," razlaga Wszelaki. "Priporočam, da na vsak obrok dodate dve žlici svežega zlatega lanenega semena, vendar ohranjanje semena neogrevano."Najlažji način, da se popravite: vrzite jih v smoothie à la Jennifer Garner.

2. Križana zelenjava

Naslednjič, ko kupite sestavine za posodo z žitom, se prepričajte, da se naložite na zelenjavo, kot so brokoli, zelje, cvetača in ohrovt. "Vsebujejo spojino, imenovano diindolilmetan (DIM), ki podpira zdrave ravni estrogenov," pravi Wszelaki. "Dim [lahko pomaga] pri stanjih, kot so endometrioza, PMS, grudice dojk in rak dojke."Priporoča, da pojeste tri do pet rahlo kuhanih obrokov križnih zelenjav na dan.

Prav tako lahko vzamete dodatno vrednost 200 mg/dan, vendar Wszelaki opozarjajo na to, da to uporabite kot hiter popravek. "Dieta je temelj in prvi korak pri uravnoteženju naših hormonov," pravi. Konec koncev, če jeste zelo vnetno prehrano, noben dodatek ne bo pomagal trajno.

3. Grenko zelenico

Zamenjajte romaina v solatah za rugolo, vodno krešo ali zeleno maslačjo, ki zagotavljajo hranila, potrebna za proizvodnjo hormonov, hkrati. "Priporočam, da redno dodajate liste dreves v solate ali mešajte krompirček," pravi Wszelaki. "Čudovit, kavni latte je mogoče izdelati tudi z mandljenjem in kikornim korenom."(Recept jo najdeš" bolje kot kava latte " Kuhanje za hormonsko ravnovesje-ali kupite nekaj mešanice Dandy za takojšen popravek.)

En opozorilo: zlasti zelenjave Dandelion je pridobljen okus (najmanj rečeno.) Preizkusite vode tako, da jih dodate v kvinojo ali farro solato, preden jih naredite glavni dogodek v posodi.

4. Brokoli poganjki

Ta otroška zelenjava je zdravilna elektrarna, zahvaljujoč visoki vsebini sulforafana-močnega antioksidanta z antikancerskimi lastnostmi, ki prav tako podpira razstrupljanje jeter in nato izločanje presežnih hormonov. "Za preventivne namene priporočam, da dodate 1/4 skodelice na dan v smoothije ali solate-in poganjki morajo ostati surovi," pravi Wszelaki. "Za ženske z estrogensko pozitivnimi raki dojk mora biti odmerek ena skodelica na dan."Bili bi izjemno okusni na tej cezavi solati v južnem slogu, kajne?

5. Morska zelenjava

Morske alge, Kelp, Wakame in Dulse so bogate z vitamini B, ki so ključnega pomena za ravnovesje hormonov in podpirajo zdravje dojk. (Edini ljudje, ki ne bi smel Po wszelakiju jejte morske alge, bogate z jodom? Hashimotovi bolniki z povišanimi protitelesi.) "Moje priporočilo je, da dodajate alp, ko kuhamo juhe in enolončnice. Rehidrirani wakame in dulse lahko vržemo v solate in juhe, "pravi zdravstveni trener. "Samo nekaj žlic na teden bo dalo odlične rezultate."Hej, kakršen koli izgovor za več suši.

Evo natanko o tem, kako je Emmy Rossum svoje hormone uravnotežil s hrano-in kako šest wellness strokovnjakov ravna s svojimi hormonskimi aknami.