Ta mišična skupina najbolj trpi zaradi sedenja ves dan (ne, to niso vaši boki)
"Dovoljenje, da bodo te mišice postale napete ali tesne, bo ogrozilo gibanje kolka in noge, povečalo napetost na sklepih in povečalo možnost poškodbe," opozarja. Oprostite za bližajoči se vizualni vizualni.
Za to, Brannigan priporoča, da preizkusite raztezanje*d Go-Go-Go-to Move, imenovano "Stranski poweep*r". "Vsi raztežaji je treba opraviti na kratko, nadzorovanih aktivnih ponovitvah," naroči. V tem primeru držite premik le dve do tri sekunde, vrnite se v nevtralen položaj in nato ponovite. "To bo pomagalo črpati kri v območje in omogočilo, da se mišica sprosti, ko se podaljša," pravi.
Pripravljen poskusiti? Pojdite na razteg dimelj.
1. Ležite na hrbet s pasom in postavite eno nogo v zanko.
2. Zavijte jer.
3. Iztegnite nogo na stran, trdno oprijete (vendar ne preveč trdno!) pri vašem trupu.
4. Držite za dve do tri točke, nato pa nogo nežno vrnite nazaj v nevtralno in ponovite.
Ahhhh, zdaj za več raztezanja. Tukaj je opisano, kako dati teleta in štirikolesnikom nekaj TLC.
