Ali se naše prehranske potrebe spreminjajo, ko se selimo v jesen in zimo? Kratek odgovor stavite

Spremembe vremena lahko vplivajo tudi na način jesti, zlasti za tiste, ki se osredotočajo na prehranjevanje sestavin, ki so v sezoni. "Kaj je v sezoni in na voljo v trgovinah z živili skozi vse leto," pravi Mia Syn, MS, Rd. »Tudi v hladnejših mesecih hrepenimo po srčnih obrokih, da ostanemo tople.”(In je nenehno Pametno poslušati svoje telo.)

Vse to je rečeno, kaj bi morali naložiti zdaj, ko se je vreme ohladilo? Preberite, kako se vaše zimske prehranske potrebe razlikujejo od toplejših letnih časov.

Kako RDS priporoča, da prilagodite vaše zimske prehranske potrebe za sezono

1. Osredotočite se na hrano, bogato z vitaminom D.

"Ključnega pomena je, da dobite dovolj vitamina D, ker vaše telo ne more absorbirati kalcija brez njega, kar lahko privede do šibkih kosti," pravijo prehranski dvojčki. »Raziskovalci zdaj vedo, da je pomembno dobiti dovolj vitamina D za zaščito pred osteoporozo, nekaterimi raki, Alzheimerjevo boleznijo, avtoimunsko boleznijo, okužbo in še več."Če v zimskih mesecih ne jeste hrane, ki so dobri viri maščobnih rib, podobnih vitaminu D, jajca, jeter in utrjenih mlečnih izdelkov, pomarančnega soka, sojinega mleka in žit-prehranska dvojčka predlagajo, da bi testirali raven vitamina D in po potrebi.

2. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo preprečiti težave z zimsko kožo.

"Pokazalo se je, da omega-3 maščobne kisline znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo trigliceride, upočasnijo razvoj plakov v arterijah in zmanjšajo verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi," pravijo dvojčki Nutrition Twins. "In ko gre za hladnejše mesece, ki lahko povzročijo, da se koža postanejo luskasta, srbeča in suha, so lahko zadostne omega-3 maščobne kisline zelo koristne. Hrana, bogata z omega-3 maščobnih kislinah, pomagajo pri boju proti vnetjem, uravnavanju proizvodnje olja kože, izboljšanju uravnotežene hidracije, pomirjevanju kože in lahko pomaga mehčati suhi koži.”Dobri viri hrane omega-3 so skuša, losos, sled, sardine, lanena semena, seme chia in orehi.

3. Vitamin C je ključnega pomena za boj proti prehladu in gripi.

Okrepite vaš imunski sistem z vitaminom C. "Čeprav je bila literatura mešana glede tega, ali se zdi, da vitamin C ščiti pred boli, nekatere raziskave kažejo, da zmanjšuje resnost in trajanje prehladov," pravijo prehranski dvojčki. »Vitamin C je tudi močan antioksidant, ki moli proste radikale, kar jim preprečuje, da bi poškodovali celice in povzročili vnetje, kar pomaga, da telo postane močnejše in bolj odporno na splošno.”Hrana, bogata z vitaminom, vključujejo pomaranče, grenivke, zelje, cvetačo, brokoli in brstični ohrovt.

4. Ne pozabite vključiti rastlinskih beljakovin in vlaknin v svojo rotacijo udobja.

Syn nam pove, da nekatere študije kažejo, da lahko hladnejše vreme, skupaj s praznično sezono. Medtem ko je okusno, lahko ta vrtenje povzroči nekaj prebavnega nelagodja in zaprtja za tiste, ki sveže pridelke nadomeščajo z obroki, usmerjenimi. "Da bi se izognili prebavnemu razburjenju, se še naprej osredotočate na vključitev rastlinskih beljakovin in vlaknin v obroke in prigrizke," pravi Syn. Ta kombinacija bo pomagala ohraniti raven energije in ohraniti dobro uravnotežen mikrobiom črevesja. »Lahko je tako preprosto kot zavijanje jabolčnih rezin s pečeno pečeno puranjo-obožujem Applegate Naturals, ker je brez umetnih sestavin ali konzervansov-ali dodajanje fižola v domačo juho ali solato."Namesto govedine lahko naredite tudi zelo okusne, tolažljive juhe in enolončnice z lečo, čičeriko in zelenjavo, da vnos beljakovin in vlaken povečate.

5. Ne pozabite hidratirati, tudi ko je zunaj ledena.

V nasprotju s splošnim prepričanjem potrebujete ravno toliko vode v hladnejših mesecih, če ne več kot poleti. "Medtem ko poleti ponavadi izgubimo več vode skozi znoj, je v hladnem podnebju izguba tekočine lahko ravno tako visoka zaradi nižje vlažnosti, povečanih izgub v urinu in manj očitni znaki dehidracije," pravi Syn. Torej Chug Away (limonin čaj je odlična izbira za prijetne večere, btw). Prav tako se lahko odločite za hrano, še posebej z vodo, kot so sadje, zelenjava in jogurt.

6. Prepričajte se, da boste izpolnjevali svoje potrebe vitamina K2.

"Vitamin K2 je hranilo, ki ga mnogi od nas ne dobijo dovolj, saj ga naravno najdemo v samo peščici hrane, kot je fermentirana hrana, kot je Natto," pravi Syn. »Če jemljete dodatek vitamina D, je pomembno, da dopolnite tudi z vitaminom K2. K2 pomaga uravnavati transport in porazdelitev kalcija v telesu."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.