Ne dovolite, da vam Jet zaostaja. Enostavna vadba lahko pomaga, da se vaše telo loteva lokalnega časa

Tim Difrancesco, DPT, lastnik TD Athletes Edge v Bostonu, pravi, da se je, ko je potoval z Los Angeles Lakersom kot vodja moči in kondicioniranja ekipe. "Z vsakim časovnim pasom smo prestopili ali se spremenili, bilo je kot tresenje snežnice navzgor, navzdol in vse naokoli," pravi. »To je bil daleč najtežji del dela zame. En do dvakrat na sezono bi se zbudil v hotelski sobi in se moral dojeti za košček hotela, ki miruje na nočni omarici."

Na srečo obstaja nekaj dokazanih načinov, kako se spoprijeti z zaostankom, na primer, da se pred potovanjem postavite tako, da v nekaj dneh počasi spreminjate spanje, se izognete pijači in ohranite morebitne napake do 20 minut.

Kaj pa je, da bi se lahko odpravila tudi v boj proti učinkom zaostajanja? Vprašanje je preučilo več študij in strokovnjakov, odgovor pa kaže na da. To je najverjetneje posledica dobro znanih vplivov vadbe kot naravnega spodbujevanja za povečanje ravni energije in učinkovite tehnike samoregulacije.

Če želite kar najbolje izkoristiti vse seje znoja na cesti, je koristno uporabiti nekaj ciljnih strategij.

Čas za vadbo pravi za največje koristi

V študiji, objavljeni v Časopis za fiziologijo, Raziskovalci so preučili, če vaja povzroči ponovno premikanje učinkov na cirkadiane ritme, tako da so v treh zaporednih dneh zmerne vadbe tekalne steze odpeljali skoraj 100 oseb.

Ugotovili so, da je vadba na splošno premaknila cirkadiane ritme, vendar je bila še bolj sposobna določiti, ko je bila najučinkovitejša. Vadba ob 7. uri in med 13. in 16. uro je privedel do največjega faznega napredka (kar pomeni, da se čas spanja in budnosti premakne prej čez dan). Medtem je vadba med 7. in 22. uro povzročila največje fazne zamude (kar pomeni, da se čas spanja in čas budnosti premakne kasneje čez dan). Prva bi bila idealna, ko bi potovali proti zahodu proti vzhodu (za boj proti napredku v času) in slednjem, ko je proti vzhodu proti zahodu (za pravočasno nasprotovanje odštevanju).

Učinki vadbe v teh časih so bili skoraj podobni učinkom, ki so jih dosegli z uro svetlobne svetlobe, ki velja za enega najučinkovitejših načinov za uravnavanje cirkadianih ritmov zaradi povezave med sistemi za regulacijo svetlobe in spanja.

Ko govorimo o tem: Kaj pa vadba v svetli naravni svetlobi? Obstajajo omejeni dokazi, ki kažejo, da lahko še dodatno pomagajo pri uravnavanju kakovosti spanja in hormonskih odzivov, vendar je potrebnih več raziskav.

Ali intenzivnost vpliva?

Ko potujete, se že ukvarjate z več stresorji. Vsaka vaja, ki jo izvajate.

"Intenzivnost vaje želite spremeniti na nizko ali zmerno, ker želite omejiti dodatne stresorje," pravi. Pomislite: Hitri sprehod, nežna joga seja ali morda kolesa po ulicah, kjer obiščete. »Če boste na novem cilju ostali daljši čas, potem lahko povečate višjo intenzivnost, ko se prilagodite spremembam."

Če se samo odpravite na kratko, razmislite, ali je odhod na težave pri prilagajanju sploh vredno. »Na splošno, če ostanete manj kot tri dni, ne bi priporočal, da se poskušam prilagoditi, ker boste morali le brati, ko odidete, zato postane dvojno delo!"Pravi dr. Barr.

Če pa želite, da se vaše telo navadi na lokalni čas, preizkusite te strategije na naslednjem potovanju. Upajmo, da se boste sredi noči zbudili v zmedenem zadregi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.