Dumbbell High Pull se prikradeno cilja na težko prizadete mišice-tukaj je, kako to storiti

Vedno je zabavno, ko vaje vključujejo dodane bonuse. Mislite, da se osredotočate na eno področje telesa, potem pa se naslednji dan zbudite na območjih, za katere sploh niste spoznali. No, prijatelji, bučilni visi vam zagotovo dajo nekaj dodatnega.

Visoki vleki z dumbbell izgledajo kot vsaka osnovna vadba za roke, toda ta poteza v bistvu deluje vaše celotne mišice telesa, ki jih je težko zadeti. Eksplozivnost gibanja pomeni, da so mišice po vašem telesu vključene v vajo-govorim o abs, glute, štirikolesniki, rameni, teleta in še več. Preprosto se ne zavedate, ko te ponovitve razbijate z nič, razen toniranih bicepsov na mislih.

Poleg gradbenih mišic vas za naprednejša dvigala pripravi tudi vijake z bučkami, pravi Joseph Arangio, trener moči in kondicioniranja. Sledite navodilom po korakih, da si daste orodja, ki jih potrebujete za obvladovanje težjih vaj v prihodnosti.

Kako izvesti bučilne vleke

1. Zagrabite par dumbbellov s previsokim oprijemom in pojdite v četrtinski položaj s počepi. Noge naj bodo širine ramen in kolena rahlo upognjena.
2. Držite dumbbells na dolžini rok nekoliko pod višino kolena, pri čemer pazite, da bo spodnji del hrbta naravnost in prsni koš navzgor.
3. V enem eksplozivnem gibanju vstanite in z upognjenimi komolci pripeljite dumbbells na ramena, pri čemer držite dumbbells blizu telesa med celotnim gibanjem navzgor. Kolena je treba izravnati, jedro je treba zavzeti, boke je treba pritiskati naprej.
4. Vrnite se v svoj začetni položaj. Ponovite.

Želite resnično preizkusiti svojo moč? Preizkusite l-sets, ki delujejo v celotnem telesu, ne da bi premikali mišico. Ali pa pojdite na Dragon Flags, vajo, navdihnjeno z borilnimi veščinami, ki zažge vaše jedro.