Uživanje več te aminokisline vam bo pomagalo, da dobite možno kakovostno spanje

Povezava med aminokislinsko GABA, stresom in spanjem

"GABA je tisto, kar je znano kot zaviralni nevrotransmiter, kar pomeni, da preprečuje, da bi nevroni streljali na osnovni biokemični smisel," dr. Pravi Naidoo. Ker zmanjšuje nevronske vzbujanje, se "možgani" tako rekoč umirijo ", tako da se naše razpoloženje sprosti in se lahko zasukamo."

Če ste se kdaj vrgli in obrnili v posteljo, se preganjate nad na videz neskončnim ciklom skrbi, do-DOS in karkoli drugega, kar bi lahko ohranilo možgane, ko bi morali spati, lahko povečanje ravni GABA pomaga. Za začetek raziskave dokazujejo, da nekatere psihiatrične razmere vključujejo, vendar niso omejene na posplošeno anksiozno motnjo in večjo depresijo-so povezane z nizko stopnjo GABA. Še več, študija iz leta 2008, objavljena v medicinskem časopisu Spati ugotovili, da imajo udeleženci, ki so trpeli za primarno nespečnostjo, v povprečju 30 odstotkov nižje stopnje GABA možganov kot udeleženci brez te kronične motnje spanja; Prav tako so pokazali večjo verjetnost, da se bodo zbudili po začetku spanja.

Ker nam ustrezne ravni GABA pomagajo, da se izklopimo, je smiselno, da ko ji primanjkuje, naši možgani sami po sebi ostanejo v tempomotu. Rezultat: več stresa, ruminacije in brenčanja možganske aktivnosti… in manj kakovostne shuteye. Za reševanje tega neravnovesja se nekateri odločijo za dodatke GABA, da zmanjšajo tesnobo in izboljšajo spanje. Medtem ko je potrebnih več raziskav za potrditev dodatnega vnosa na obeh frontah, nekaj kliničnih preskušanj kaže, da lahko dopolnjevanje GABA povzroči sprostitev in manjšo tesnobo, pa tudi skrajšanje zamude spanja (aka, ki je potreben, da zaspiš v posteljo).

Vendar ne bo škodilo, da povečate svojo prehrano z zdravo hrano, ki prav tako vsebuje GABA. Še bolje, ponujajo številne dodatne hranilne snovi, ki lahko spodbujajo koristi za vaš um, razpoloženje in še več.

Po besedah ​​prehranskega psihiatra najvišja hrana GABA, ki lahko izboljša spanje

Dr Dr za spodbujanje večje lahkotnosti in bolj spokojnih ZZZ-jev s prvo hrano. Naidoo predlaga, da bi v vaši prehrani določili prednostno določitev hrane, bogate z GABA:

• Špinača
• Križane zelenjave (pomislite na brokoli, cvetača itd.)
• Sladki krompir
• Paradižnik
• rjavi riž
• Beli čaj

"Ta barvita, rastlinska hrana je veliko v GABA, a tudi bogata s folatom in vlakninami," pojasnjuje. „Kot rezultat, tudi te sestavine spodbujajo zdravo proizvodnjo nevrotransmiterjev, medtem ko negujejo čreves."Poleg tega bogata raznolikost barv, ki jih ta živila ponujajo.

Za zaključek, dr. Naidoo omenja, da lahko dosledno uravnotežena prehrana, bogata z raznolikimi hranili. Z drugimi besedami, pomembno je, da ne samo razmislite, da bi izboljšali specifično hrano, dopolnjevanje in druge dejavnike, ki so prijazna s spanjem. Glede na to lahko ohranjanje zdravega nočnega prehranjevanja in pitja navad zagotovo izboljša tudi kakovost spanja. (FTR, medtem ko alkohol povečuje GABA v možganih, zato njeni pomirjujoči in sedativni učinki-izpostavljajo, ugotavljajo, da Nightcaps še vedno niso veljavno zdravilo za spanje, saj bolj verjetno ovirajo, namesto da bi pomagali pri splošni kakovosti vašega Zzz's.)