Vse v tem čokoladnem arašidovem maslenem smoothieju je dobro za vaše možgane

V dneh, ko se depresija resnično najbolje od vas, je težko izvleči iz postelje, samo kuhajte karkoli. Na srečo ustvarjanje obroka ali prigrizka, ki je razbremenil razpoloženje, ne sme biti dolgočasno. Pravzaprav je en recept v knjigi tako enostaven, kot je okusen: čokoladni arašidovo maslo Smoothie.

Mešanje popolnega smootieja za povečanje možganov

Dr. Ramsey pravi, da vsaka posamezna sestavina v tem smoothieju koristi možganom. Najprej je kakaov prah. "Kakao ima magnezij, železo in antioksidante, ki imajo koristi možganom. Redno jesti je bilo povezano s pomočjo pri depresiji, "Dr. Pravi Ramsey. Poleg tega so nizke ravni magnezija povezane z občutkom depresije, kar je eden od razlogov.

Ta recept za smoothie zahteva tudi arašidovo maslo, pa tudi brazilske oreščke, ki dr. Ramsey pravi, da koristijo možganom, ker sta oba dobra vira zdravih maščob. "Brazilski oreščki so tudi eden najboljših virov selena," dr. Ramsey pravi, preverjanje imena antioksidanta, povezanega s pomočjo tako izboljšane kognitivne funkcije kot znižanje tesnobe.

Morda ste že slišali, da je zdravo črevesje neposredno povezano z občutkom srečnejšega. Povezava miselnega črevesa je močna (podcenjevanje). In zato je Kefir osrednja sestavina te pijače. "Kefir ima trikrat večjo količino probiotikov jogurta," dr. Pravi Ramsey. Poleg tega ni tako debel, kar olajša srkanje smoothie. Da ne omenjam, Kefir je dober vir beljakovin in med njim, arašidovo maslo in brazilskimi oreščki.

Zadnji dve ključni sestavini v tem smoothieju za povečanje možganov sta špinača in banana. Tako kot Kefir so dobri za črevesje, saj so polne vlaknin. Kalij v banani podpira tudi živčni sistem in pomaga možganskim celicam medsebojno komunicirati.

Poleg pakiranja vseh teh hranil, ki povečujejo možgane, dr. Ramsey pravi, da obstaja še en razlog, da lahko ta smoothie pomaga znižati depresijo: okus je dober, okusna hrana pa nas osrečuje! Toda degustacija verjame, zato ne vzemite njegove besede. Nadaljujte z branjem, da dobite recept in ga naredite zase doma.

Smoothie s čokoladnim arašidovim maslom

Donose 1 serviranje

Sestavine
3/4 skodelice navad
1/4 skodelice vode
1 skodelica pakirana sveža špinača
1 banana, razrezana na 1-palčne koščke in zamrznjena
2 žlica kakao v prahu
2 žlici arašidovega masla
2 Brazilski oreščki
1/4 tsp mandljevega ekstrakta
1 tsp cacao nibs, za garniranje

1. V naslednjem vrstnem redu, toda kefir, voda, špinača, banana, kakao v prahu, arašidovo maslo, brazilski oreščki in mandljevi ekstrakt.

2. Mešanica 30 do 45 sekund, dokler vse sestavine ne vključijo.

3. Vlijemo v kozarec, na vrhu s kakaovimi žarki in takoj postrežemo.

Pridružite se dobro+Good's Cook With Us Facebook Group za več zdravih idej za recepte.