Vse, kar smo izvedeli o okrevanju od novega programa usposabljanja Nike za tekače

Preprečevanje, aka Prehab je, pravi, ključnega pomena za to, vendar le malo tekačev jemljejo dovolj resno. "Ne gre samo za to, da bi lahko metali kilometre," pravi. "Gre za to, da pomagate telesu, da se učinkoviteje okreva, da boste lahko še naprej trenirali."To, pravi, velja za vsakogar, ki teče, in ne le tiste, ki so vpisani na veliko dirko. Na primer, veliko ljudi ne stori ničesar, da bi pomagalo svojim telesom, da si opomore po jutranji teki. "Potem," opozarja, "ves dan greš in sediš na stol."

"Vzpostavitev teh dobrih navad in vedenj zdaj ni koristno samo za to dirko, ampak koristno za vse na poti po cesti."

Najboljši način za reševanje tega vprašanja, pravi Hunninhake? Uporabite penasti valj, dosledno, vsak dan. "Mislim, da ima večina ljudi ljubezenski/sovražni odnos s penastim valjarjem-vedo, da je dobro zanje, a res boli," pravi. Ampak, pravi, se splača. Penaste valjanje, specifično na štirikolesnikih, glutih in teletih, povečajo kroženje, izboljšajo obseg gibanja in ponujajo številne prednosti globoke masaže tkiv.

Kot dodatni preventivni ukrepi, ki bodo vaši tekaški praksi dodali dolgo življenjsko dobo, Hunninghake priporoča uporabo pasov Voodoo Floss za ustvarjanje kompresijskih ovojev in dinamičnega raztezanja. "Vzpostavitev teh dobrih navad in vedenj zdaj ni koristno samo za to dirko, ampak koristno za vse na poti po cesti. To želimo že dolgo delati."To, kar je v njem, je tisto, kar gre za maratone, kajne?

Več nasvetov za izvajanje: Oglejte si te štiri kritične nasvete za obnovitev. Če ste zamudili prijavo maratona, ne skrbite, da se še vedno lahko dobro pridružite+Good's Running Challenge.

Več iz Združenih držav Amerike