Počutite se, kot da ste imuni na kavo? Tukaj je razlog, zakaj lahko ponastavitev tolerance na kofeinu pomaga-in kako to storiti

Kljub temu je morda čas, da ponastavite toleranco na kofein. Če vas zanima, da si ga preizkusite sami, ne pozabite brati za obvezne nasvete, trike in fyis iz dietetike iz Brooklyna Maddie Pasquariello, MS, Rdn.

Kaj nas povzroča, da postanemo bolj strpni do kofeina?

"Pojetje kofeina na dan, na doslednih ravneh in v daljšem časovnem obdobju je dovolj za ustvarjanje strpnosti," pravi Pasquariello. To je lahko le kot skodelica ali dva na dan z rutinsko porabo v nekaj zaporednih dneh ali dlje. Opozarja tudi, da lahko obstaja genetska komponenta za toleranco na kofeina in nas opominja, da vsak od nas prenaša kofein drugače.

"Primarni mehanizem, za katerega se domneva, da stoji za toleranco na kofeina, vključuje povečano število mest vezave adenozina, ustvarjenih z nenehnim vnosom kofeina. "Sčasoma bolj zavezujoča mesta za adenozin-a nevrotransmiter, ki uravnava cikle s spanjem, ki jo potrebuje več kofeina, da bi lahko zabrela občutke zaspanosti, glavobolov in [podobno]]."Vse to pomeni, da bolj ko boste postali kofein, manj učinkovita bo enaka količina, da bi dosegli enake spodbudne učinke. To vas lahko privede do povečanja vnosa v prizadevanju za večjo energijo in večjo osredotočenost, to je takrat, ko lahko ponastavitev tolerance na kofein pomaga.

Kako ponastaviti toleranco na kofein, glede na RD

Odločite se, ali želite iti hladno puranje

Tu imate v bistvu dve možnosti: hladno puranje ali počasi zoživanje vnosa. Odločitev za prvega vam bo verjetno omogočila hitrejšo ponastavitev tolerance na kofein. Vendar Pasquariello pravi, da bo verjetno prišlo z nekaterimi nezaželenimi stranskimi učinki, "vključno z glavobolom, drugimi bolečinami in bolečinami, utrujenostjo ali zaspanostjo, osredotočenostjo na težave, razdražljivost in celo simptomi gripe ali depresije."Vendar ni nujno, da je vse doom in mraka, saj ugotavlja, da bodo učinki umika kofeina običajno trajali dan ali dva. Morda so celo manj hudi pri ljudeh, ki za začetek ne porabijo veliko kofeina.

Če imate raje to metodo, za katero Pasquariello pravi, da običajno ni priporočljivo, predlaga, da se najprej posvetujete z zdravstvenim delavcem, pa tudi, če se simptomi odvzema kofeina po dveh dneh še vedno prisotni.

Počasi zmanjšujte vnos kofeina

Pasquariello ima raje ponastavitev tolerance za kofein, v kateri zmanjšujete vnos v nekaj tednih. "Na primer, če porabite nekaj skodelic kave na dan, se v nekaj tednih zožite na dve skodelici, nato pa bi se v naslednjih nekaj tednih spet usmerili na eno skodelico.

Ta počasen in stalen pristop bo manj zasut za vaš sistem in vam lahko tudi pomaga, da se izognete odtegnitvi kofeina. "Če ne doživljate nobenih pomembnih stranskih učinkov, preprosto nadaljujte," nadaljuje. »To ni znak za pospešitev vašega postopka zoženja, ampak znak, da to počnete pravilno."

"Trk", da ostanete na tečaju

Če so vaše kavne navade kaj podobnega, se boste morda počutili odporne na postopek. Na srečo Pasquariello deli nekaj hekencev, da se v bistvu nagaja, da mislite, da se vaša rutina kofeina ni kaj dosti spremenila. "Kavo lahko razredčite z vodo (tako da lahko volumen ostane enaka in jo lahko srkate tako, kot bi bilo običajno, vendar se skupna količina kofeina znižuje) ali uporabite različne metode piva, ki dajejo nižje koncentracije kofeina ali preprosto kuhajte za manj časa, «deli. Poleg tega lahko vedno vržete možnosti nižjega kofeina, saj je v mešanici decaf in zeleni čaj.

Sledite in delite svoj napredek

Pasquariello priporoča beleženje sprememb v vnosu kofeina, kakršen koli napredek, pa tudi vse simptome, ki se pojavljajo na poti, zlasti tiste, povezane z vašim razpoloženjem. Prav tako predlaga, da se prijavite s podporo svojih prijateljev in družine, od katerih bi jih nekateri morda zanimali, če bi se z vami ponastavila toleranca na kofein.

Ustvarite trden načrt igre za kofeiniranje naprej

Kot vedno je najbolje, da s svojo zdravstveno ekipo delite vse večje prehranske spremembe, da naredite poprave, kot je potrebno, da vas postavijo za uspeh. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti komplementarne načine, kako doseči tisto, za kar upate, da boste dobili od kofeina, morda celo izravnali svojo zanašanje nanj. Na primer, Pasquariello pravi, da boste morda izmislili novo rutino okoli spanja ali obvladovanja stresa.

Če in ko se odločite, da je čas za ponovno vključitev kofeina, potem ko se zožimo na nič (ali blizu nje. "Naredili ste vse delo, da bi znižali raven tolerance, zato boste želeli začeti na ničli in se potruditi do skodelice ali dveh na dan," zaključuje Pasquariello. Če sledite zgornjim korakom, obstaja velika verjetnost, da boste potrebovali manj kofeina kot nekaj tednov nazaj, da dosežete enake učinke, ves čas pa ohranite vnos v varnem in zdravem območju.