Neprijetno se počutite, če jeste več kot partner? Tu je 5 nasvetov RD in terapevta

Če se s tem še niste ukvarjali, bi lahko bil predstavljen še en dejavnik: družbena pričakovanja in stereotipi. "To obstaja tudi zunaj spola: biti majhno je povezano z ženskostjo, veliko pa je povezano z moškostjo," pravi Christine Byrne, MPH, RD, registrirana dietetičarka, ki je specializirana za motnje hranjenja. »Ker tako tesno povezujemo vnos hrane s telesno velikostjo-čeprav je telesna velikost približno toliko več kot to, kar in koliko jeste-tu pričakujemo, da ženske in ženske potrebujejo manj hrane kot njihovi moški partnerji."

Ta vrsta indoktrinacije se začne zgodaj. Carlyle pravi, da bi lahko bil bolj prikrit, kot da je vaš oče na večerji postregel z večjo porcijo kot tvoja mama. Ali pa bi lahko bil bolj neposreden, na primer nekdo, ki je deklico vprašal, če bo "vse to pojedla", medtem ko hvali fanta, ker je veliko pojedel, ker "bo postal velik in močan."

Pomembno je tudi opozoriti, da tudi ženske, ki hodijo z ženskami, niso imune na to. "Na žalost se ženske iz otroštva pogosto učijo, da jedo manj, kar bi morale narediti samice," pravi Carlyle. "Socializirani smo, da je to" žensko, "pravilno" ali "pravilno"."Kot rezultat, lahko ženske nehote sprožijo neurejeno vedenje drug drugega tako."

Na splošno se je prehranska kultura in njegovi številni ideali preprosto (in na žalost) težko izognili. "V kulturi prehrane je prehranjevanje manj pogosto moralno boljše," dodaja Byrne. »Seveda je to smešno, ker vsi potrebujemo hrano."

5 nasvetov za olajšanje nelagodja pri uživanju več kot drugih

Medtem ko veliko sporočil, ki lebdijo naokoli. Tukaj predlagata Carlyle in Byrne:

1. Vprašajte se, ali je misel v pomoč

… Ker če ne, verjetno ne gre. V bistvu se vprašajte Zakaj mislite, in če gre za "bi moralo". "Ko se" moramo "sami, je to dober pokazatelj, da si moramo vzeti trenutek, da raziščemo, kako nam služi ta misel," pravi Carlyle. "Na primer, če sem na prvem zmenku in si mislim:" Vau, ta burger izgleda super, ampak jaz bi moral Verjetno namesto tega dobite solato."Lahko je zelo zdravo, če se vprašamo, da" zakaj "za tem."Če je vaš" zakaj "povezan z datumom, ki vas presoja, se premaknite na nasvet številke dve. (Tudi, če se druga oseba počuti slabo zaradi nečesa tako nepomembnega kot tisto, kar želite jesti, si zaslužite boljše! Samo pravim!)

2. Spomnite se, da to, kar jeste, nima nobene zveze s svojo vrednostjo

Tako razumljivo, kot je to, da smo mnogi od nas povezali svojo samozavest z našim vnosom hrane-po zahvalih, prehranska kultura-odmev, da oba ne bi mogla biti bolj nepovezana. "Koliko jeste, popolnoma ne vpliva na vašo identiteto, vašo vrednost kot osebo ali moč in kakovost vašega odnosa," pravi Byrne. Tako kot se verjetno ne bi počutili slabo, če bi šli v kopalnico bolj kot vaš partner, dodaja, da se vam ni treba počutiti slabo, če jeste več kot njih.

3. Osredotočite se na izkušnjo (in se spomnite, da je verjetno tudi vaš partner)

Ko gre za to, gre na zmenek, gre za zabavo in spoznati drugo osebo, kajne? Poskusite biti pozorni na te vidike. Kaj se učiš o svojem partnerju? V čem uživate? Carlyle pravi, da je tudi vaš partner osredotočen tudi na to. Meni ni treba biti del enačbe (razen če gre za to, kako okusna je sladica!).

4. Razmislite o pogovoru s terapevtom ali proti dietincem

Medtem ko je veliko dela, ki ga lahko opravljate sami, delo s ponudnikom zdravja pogosto nudi dodatno podporo. "Če se spopadate s tovrstnimi mislimi, je morda koristno, da se povežete s strokovnjakom za duševno zdravje pri razvoju bolj zdravih misli, občutkov in vedenj," pravi Carlyle. Za cenovno ugodnejše terapevte si lahko ogledate bazo podatkov Open Path Collective.

5. Ne pozabite, da ima vsako telo različne potrebe

Konec koncev je vaša najboljša stava v realnem času, da poslušate svoje telo. Kaj potrebuje (in hoče)? "Vsi imamo različne metabolizme, ravni aktivnosti, ravni hormonov, zdravstvena stanja, apetite in drugo," pravi Byrne. »Če poskušate telesu dati tisto, kar potrebuje, in se po prehranjevanju počutite udobno polno, je najboljši način, da ocenite, koliko jesti je, da poslušate notranje lakote in polnost, ne pa zunanjih znakov, na primer, koliko jedo vsi ostali jedo vsi drugi."

Carlyle se strinja. "Pomembno si je zapomniti, da če bi vsi jedli povsem enako kot drug drugega, bi še vedno imeli zelo različna telesa," pravi. »Ne morete določiti hranil, ki jih vaše telo potrebuje glede na to, kaj je vnos nekoga drugega."