Moja tedenska vadba Venus Williams

Teniška superzvezdnica Venus Williams mora biti gibčna na igrišču-in tudi pri načrtovanju vadb. "Moje tedenske vadbe se zaradi mojega potovanja in turnirja vedno spreminjajo," pravi.

Toda Williams jim uspe prilegati na tekmovanju, dela na svoji fitnes modni liniji Eleven by Venus in motivira druge, da se prilegajo prek Eleven's Blog-in objav na tematike, kot so zaupanje in intervjuji s strokovnjaki za zdravo življenje.

In kljub svojemu slavnemu statusu je njena filozofija vadbe navzdol. "Vsak dan poskušam narediti nekaj aktivnega. Poleg treninga, da ostanem v formi za svoj šport, uporabljam fitnes kot vozilo, da ostanem zdrav in močan za svoje zdravje in dobro počutje. Fitness je šele začetek."

Verjetno zato ves čas drži penasto valj in redno pije zeleni sok. Z njo smo se ujeli med domačim tednom, da bi izvedeli, kako natančno izgleda njen povprečni teden. Tu je Williamsov tedenski fitnes dnevnik. -Lisa Elaine je potekala

Nedelja: Rad uporabljam nedelja, da se okrevam od vseh fizičnih stvari, ki jih počnem ves teden, še posebej, če sem bil v konkurenci. Vem. Običajno rad peljem pse na sprehode in poslušam glasbo. To je kot gibljiva meditacija.

Ponedeljek: Nazaj na mlet! Imam zeleno pijačo in veganski beljakovinski shake, nato pa nekaj ur delam na svoji teniški igri. Nato se odpravim v telovadnico po nekaj športno specifičnih vajah, ki krepijo moje telo za tenis. Sodelujem s fantastično ekipo fiziologov in trenerjev, ki me trdno vodijo. Danes smo naredili osnovne aktivacije glute, jedra in ramen. Te so sestavljene iz izometričnih in koncentričnih vaj, ki spodbujajo pravilno mišično streljanje, ki je funkcionalno do tenisa.

Torek: Bil je moker in deževen dan tukaj na Floridi, zato sva z ekipo za en dan treninga z visoko intenzivnostjo udarila v telovadnico. Danes imam rad. Danes je bil dan "plyo". Naredil sem vrsto plyometrics in imel sem dovolj, da sem dvakrat ponovil zaporedje. Počutil sem se res dobro, zato sem šel za to. Potem sva s trenerjem preživela približno 30 minut na penasti valj in nato še 20 raztezanja.

Sreda: Zbudil sem se, da sem se počutil odlično in malo presenečen, da me zaradi včerajšnje vadbe nisem noro bolelo. Mislim, da je vsa valjanje pene resnično pomagala. Danes sem začel z nekaj tokom Yoga-A Nice Vinyasa z mojim prijateljem inštruktorja, ki je obiskal. Zunaj smo vadili bazen. Bilo je čudovito in všeč mi je bilo. Ko sem prišel na igrišče. Nekaj ​​ur sem vadil s svojim udarnim partnerjem, nato pa sem šel na delo na linijo oblačil enajst. Ustvarjalna energija je tekla! Opažam, da sem bolj navdihnjen, ko premikam svoje telo.

Četrtek: Rad delam različne vrste vadb, da me motivirajo in hrustljajo, danes pa smo delali na spretnosti, stabilnosti in hitrosti na terenu. Naredili smo vadbo, navdihnjeno s progami, polno šprintov in vaj. Nato smo se odpravili na igrišča na dodatne vaje za noge z uporabo agilnosti, ki so zasnovane tako, da vas lahko prižgejo na nogah. Nato sem šel skozi resno vezje za krepitev ramen s pomočjo odpornih pasov. Običajno delam 8-10 različnih vaj in približno 30 ponovitev. Kasneje danes popoldne imam rutinsko načrtovano športno masažo. Resnično se tega veselim.

Petek: Bolj funkcionalne vadbe, ki so funkcionalne za moje potrebe kot teniški športnik in ki izboljšajo mojo vzdržljivost in moč na igrišču. Naredili smo veliko sestavljenih potez, da bi hkrati delali moje zgornje in spodnje telo. Danes smo na Bosu položili okretnost in stabilnost, da mi vzamemo srčni utrip med sklopi. Res je pomembno, da imam vzdržljivost za moč skozi tekme, ki lahko trajajo več ur. Danes bi bila morda moja najtežja vadba ves teden. Moja ekipa me je res potisnila. Res sem se potisnil.

Sobota: Dan čistega moči. Ker vem, da se jutri odpravim, smo danes načrtovali resno telovadno vadbo. Po 10-minutnem ogrevanju na kolesu smo opravili nekaj dinamičnega gibanja ter vzdržljivosti in moči. Moram biti previden pri kolenih in zapestjih, zato je včasih lepo uporabiti stroje za pomoč pri moji formi za težji trening moči. Kasneje danes popoldne sem plaval nekaj krogov. Želel sem začutiti, kako se moje telo razteza od dolgega tedna treninga. Resnično sem vesel, da sem imel uspešen teden in bil na enem mestu dovolj dolgo, da sem ostal na rutini.

Za več informacij obiščite EleenByvenus.com