Ženske bodybuilde delijo, kako se moč počuti ženstveno

Toda to ne pomeni, da je bodybuilding sam po sebi slaba ali nevarna. "V mojem svetu kot športni doktor vidim veliko različnih ljudi, ki imajo veliko različnih strasti," pravi dr. Adam. "Mislim, da dokler razumete tveganja in potencialno cestnino, ki jo lahko prevzame na vašem telesu, potem je v redu. Če ga nekdo resnično ljubi in to počne varno, jih ne bom odvrnil."

Strast je zagotovo prava beseda za opis bodybuildinga in tekmovalnega treninga moči, zlasti za ženske, s katerimi smo se pogovarjali za to zgodbo.

Iskanje lepote v moči

Marie Blanchard je sprva ustrahovala utež v telovadnici. "Nisem imel pojma, kaj počnem. Prijateljica sem prisilila, da gre s seboj, "pravi. Včasih je bila strogo kardio deklica, a pred približno šestimi leti se je odločila, da bo v svojo fitnes rutino delala nekaj uteži, da bi postala bolj tonirana. V prizadevanju, da bi se bolj izobraževala o tem, kaj se lahko dogaja, je začela delati nekaj raziskav na spletu in se spotaknila med konkurenčno gradnjo teže v procesu.

"Videla sem tekmovalce, ki pozirajo, in se odločila:" Veste, kaj, če to zmore, lahko to storim tudi, "se spominja Blanchard in se po enem letu treninga konča na svojem prvem tekmovanju. "Pravkar sem ostal dosleden. Dosegel sem nekaj trenerjev in naredil svojo prvo predstavo."Ki jo je postavila na prvo mesto v NBD ali karkoli-in od takrat se je na tekmovanjih še naprej uvrstila.

"Bodybuilding se počutim lepo, ker se počutim močno." - Marie Blanchard

Blanchard tekmuje predvsem na tekmovanjih v bikiniju, podkategoriji pod dežnikom Bodybuildinga. "To je malo mehkejši videz kot bodybuilding, manj zdrobljen," pojasnjuje. "Sodniki iščejo vse mišice, ki jih je treba opredeliti in pogojno. Želijo videti, da imate disciplino v telovadnici in s svojo prehrano, hkrati pa upoštevajo, kako izgledata tudi vaša koža in lasje."

To se morda sliši tako opolnomočenje kot Victoria's Secret Runway, toda za Blanchard so tekmovanja praznovanje vsega trdega dela. "Včasih sem delala modeliranje in ko sem prešel na bodybuilding, se veliko ljudi ni strinjalo s dogajanjem," pravi. "Ljudje bi vedno rekli:" O bog, videti si preveč moško!'Zame je to kompliment. Če je zakriv in se počutim močnega, bom vzel moško. Bodybuilding se počutim lepo, ker se počutim močno. Težko je graditi mišice. Tako kot pri vsakem športu, tudi dejstvo, da to počnete in če ste prepoznani."

Kaj natančno je potrebno, da pridete tja? Kot lahko ugibate, veliko časa telovadnice. Blanchard vsak dan tako kardio in uteži dviguje tako, da svoj stroj, ki ga pobere, spreminja od stopnišča, tekalne steze in eliptične. Tudi njena rutina treninga z utežmi se razlikuje vsak dan, da mišice ugibajo. "Nekega dne se vrnem in biceps. Noge razgradim na dva dni, nekega dne treniram štirikolesnike, naslednji pa robice in glute. Vedno pa vključujem teleta, ker imam zelo majhna teleta, "pravi. Njene poteze so običajno med 12 in 15 ponovitvami. "Ne gre za dvig absolutne najtežje teže, ki jo lahko dvignete. Gre za trening vsakega telesa vedno znova, "pravi o svoji filozofiji treninga.

Blanchard ima enako prizadevnost glede svoje prehrane kot v telovadnici, vendar želi nekaj biti jasen: obožuje hrano. Pravzaprav je pravkar prišla s kuharsko knjigo. "Napaka, ki sem jo naredil, ko sem prvič začel, je izrezala preveč hrane," pravi. "Ko začnete sodelovati z nutricionistom, vas naučijo, kaj potrebujete v svoji prehrani."Njen načrt prehranjevanja je tri dni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sledijo trije dnevi z veliko ogljikovih hidratov in vedno poje veliko sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih maščob. Običajni dan jesti zanjo so jajčni belci, grenivka in šparglji za zajtrk, solata s piščančjimi prsi za kosilo, sladki krompir kot prigrizek ter ribe in zelenjave za večerjo. Po tekmovanju bo popolnoma šla na pico ali burger.

Potiskanje telesa do njegovih meja

Tara Green Webber je powerlifter, za katerega pravi, da je nekoliko drugačen od bodybuildinga. "Z bodybuildingom greš na oder in poziraš, toda s powerliftingom tekmuješ početje počepov, klopi in mrtvimi dvigali," pojasnjuje. Cilj: izvajati poteze, ko dvignete čim večjo težo. (Za rekord lahko zareže 683 kilogramov, klopi 400 kilogramov in mrtvega dviga 507 kilogramov.)

Webber je začela dvigovati težke uteži kot del svojega navzkrižnega treninga za tekmovalno smučanje, ko je bila stara 15 let. Tako kot Blanchard, pravi, da jo je sprva ustrahovala soba z utežmi in je zaposlila prijatelja. "Preveč sem se bala, da bi šel sam, a ko sem to storil nekajkrat, je bilo v redu," pravi. Njeno zanimanje je od tam raslo in začela se je izzivati, da bi dvignila težje in težje, ko je videla, kako daleč lahko potisne svoje telo. Do leta 2010 je začela sodelovati s trenerjem in prešla na tekmovalno dvigovanje moči.

Zdaj Webber trenira štiri dni v tednu s trenerjem in ekipo drugih dvigalcev, pri čemer se dva dni na teden osredotoča na zgornji del telesa in dva dni na teden na spodnjem telesu. "Nekega dne se osredotočimo na premikanje svetlejših uteži s hitro tempom, nato pa naslednji dan dvigujemo čim večje uteži, da bi en predstavnik razvil največjo moč," pravi in ​​doda, da oni naredijo tudi kardio Pomaga pri okrevanju. "Običajno sem v telovadnici dve uri in pol, vendar to vključuje raztezanje in veliko odmorov, ker je tudi to družbena stvar," pravi.

"Ljudje domnevajo, da ne morem narediti običajnih" ženskih "stvari, kot je Cook. Menijo, da moram biti, kot da bi v prostem času s kladivom udaril stvari v tla s kladivom." - Tara Green Webber

Kar se tiče njene prehrane, Webber poje šest obrokov na dan, ki je veliko zelenjave in beljakovin. "Zajtrk je običajno štiri jajca, špinača in sir, naslednji štirje obroki pa so nekaj variacije mesa, riža in zelenjave, kot so paprika ali korenje. In potem bom pred spanjem spet imel losos ali jajca, "pravi Webber.

Biti Powerlifter se posveti, toda Webber pravi, da ji je všeč, ker je zabavno biti tako fizično močna. "Vedno sem bil zelo rad močen. Tudi v osnovni šoli, če bi bil kot tekmovanje v poti. Torej mislim, da je ideal, da dvignete, kolikor lahko, "pravi.

Tako kot druge ženske v športu je tudi ona naletela na pravičen delež ljudi, ki verjamejo, da sta moč in ženskost v nasprotju. "Ljudje domnevajo, da ne morem narediti običajnih" ženskih "stvari, kot je Cook. Menijo, da moram v prostem času s kladivom udariti stvari v tla."Toda Webber pravi, da občutki, ki jih dobi, da je sposobna močno občudovati in ji ni treba prositi za pomoč.

Učenje, kako poslušati svoje telo

Sarah Ainsley Harrison, katere starši so tako triatlonci kot maratonski tekači, pravi. "Igrala sem odbojko, ragbi in plavala in za vse tri so ji ponudila štipendije," pravi. Od treh je izbrala ragbi, ki jo je ljubila, vendar pravi, da je bila na telesu res trda. "Imel sem poškodbo hrbtenice. Dvakrat sem ločil desno ramo, v različnih obdobjih sem raztrgal obe štirikolesni mišici in raztrgal ligamente v levem gležnju, "pravi. Začela je hoditi v sobo za obnovitev in se kmalu zaljubila v vadbe.

Ko se je njeno telo spreminjalo od dvigovanja uteži, se je začela počutiti res dobro. "Ko igrate tekmovalni šport, običajno ste dobri na eni točno določeni poti, tako da je vaše telo zakrito. Z bodybuildingom je vse simetrično in dobro se mi je zdelo bolj stabilno, mobilno in prilagodljivo, "pravi. Harrison se ni samo odločil, da bo začel tekmovati v letu 2012, kar je predvsem tekmovanja v bikiniju, ki je postala sama trenerka bodybuildinga kot tudi raztegljiv terapevt, in trenutno postaja celostni nutricionist. "Obstaja veliko bro-znanosti in nezdravih informacij, zato je zelo pomembno sodelovati s certificiranim trenerjem ali trenerjem," pravi.

"Bilo je eno dekle, ki je kar naprej ustvarjalo ponarejene račune in komentiralo, da potrebujem službo za nos in je videti kot moški. Ampak to me je samo bolj delalo." - Sarah Ainsley Harrison

Harrison ima za svojo prehrano dnevne cilje makro hranil, ki se nanašajo na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Tudi sama si daje cilj vlaken, za katerega pravi, da je ključnega pomena za pravilno delovanje njenega prebavnega sistema. "Trenutno jem približno 145 gramov beljakovin, 100 gramov ogljikovih hidratov in 75 gramov maščob, moja minimalna vlakna pa je 25 gramov na dan," pravi.

Harrison pravi, da v svoje telo gleda na namige, da ga jemlje predaleč. "Imam psoriazo, ki se vrne, ko je moje telo pod stresom ali ne srečno, ker bi se morda prikrajšal ali preveč delal," pravi. "To je moj mali opozorilni posnetek."To je del razloga, zakaj se je nekoliko odrezala na svoji vadbeni rutini:" V telovadnici sem preživel tri ali celo štiri ure, zdaj pa ga omejujem na dve uri, "pravi. "Naredil bom 45 minut kardio, trening z utežmi, raztezanje in potem sem zunaj."

Harrison pravi, da ljubi, kako se bo bodybuilding počutila, in čeprav včasih dobi negativne komentarje na svojem Instagramu, ne dovoli, da pride do nje. "Bilo je eno dekle, ki je kar naprej ustvarjalo ponarejene račune in komentiralo, da potrebujem službo za nos in je videti kot moški. Ampak to me je le bolj prizadevalo in na koncu sem zmagal na tekmovanju, za katero sem treniral, "pravi.

Prav tako dobi pravičen delež objektivnih komentarjev, ki prečkajo črto. "To je zelo seksualiziran šport, ker pokažemo veliko kože. Seksualnost je del ženskega bodybuildinga, toda mislim, da je to vidik, ki je pogosto preveč osredotočena. Zanjo se vse skupaj vrne v samozavest in tako kot z drugimi športi, ki prihaja na vrh.

Kot vsak ultra konkurenčni šport, je tudi bodybuilding zagotovo mogoče odpeljati v skrajnosti. Toda tisto, kar vsi tekmovalci, ki so bili intervjuvani za ta članek, trdijo, da če se boste vanj lotili zdrave miselnosti. Zanje je tisto, za kar gre.

Evo, kako ohraniti zdrav odnos z vadbo, trdijo strokovnjaki. Plus, ko bi morali preskočiti vadbo in namesto tega malo.