Sledite tej preprosti formuli Smoothie, ki jo je odobril RD, da povečate kakovost in razpoloženje spanja

Odlična stvar te formule smoothieja je, da je zelo prilagodljiva, zato se lahko vsak dan zlijete v vse, kar imate v hladilniku, zamrzovalniku in shrambi (da ne omenjam, kakšne okuse trenutno hrepenite). Poleg tega ne potrebuje nobenih dragih sestavin, ki bi jih bilo težko pridobiti.

Zelenjava

Ko gre za zamrznjene zelenjave, je Riced cvetača priljubljena Bippenova. Križana zelenjava, kot je cvetača, so odlični viri vitamina C, kar je bistvenega. Uma Naidoo, dr. Med. Ključnega pomena je tudi za proizvodnjo nevrotransmiterjev v možganih in ohranjanje stabilnosti dopamina in norepinefrina, ki dr. Naidoo pravi, da lahko pomaga preprečiti tesnobo in spodbujati splošno srečo.

Za povečanje duševnega zdravja lahko uporabite tudi temno listnato zelenico, kot je špinača. Samo ena skodelica surove špinače ponuja 40 odstotkov vaših dnevnih potreb magnezija, kar pomaga spodbujati boljšo kakovost spanja, zmanjšuje raven stresa in podpira stabilno razpoloženje.

Sadje

Banane so še en najljubši vir hrane, ki vam pomaga, da se zaspite, medtem ko si zjutraj, zvečer ali nočni smoothie dodatno kremasto in naravno sladke. Konec koncev so banane, polne kalija (za sprostitev mišic), plus serotonin in triptofan, ki oba pomagata, da padeta in ostaneta skozi noč. Bippen tudi rad dodaja jagode za antioksidant in povečanje vlaken.

Beljakovine in zdrave maščobe

Ko gre za priporočilo 15-25 grama beljakovin, obstaja nekaj preprostih načinov za to. Bippen rad uporablja visokokakovosten beljakovinski prah za dosego svojega cilja, toda grški jogurt in Skyr sta tudi odlične možnosti. Jogurt ponuja tako 10 odstotkov vaših dnevnih potreb magnezija, kot tudi dober vir triptofana.

Nazadnje se Bippen rad nagiba na oreščke masla za srčen vir zdravih maščob in serotonina, ki povečujeta možgane, ki nam pomagajo pri obvladovanju stresa in preprečijo depresijo in tesnobo.

Tl; Dr? Ta formula Smoothie je odličen navdih za gradnjo boljših zajtrkov in prigrizkov, saj je kombinacija ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, zdravih maščob in obilice beljakovin je eno vaših najboljših orodij za podporo zdravega, srečnega uma in dobrega nočnega spanca. Prehrana, bogata z beljakovinami, napolnjena z maščobnimi maščobami iz omega-3 maščobnih kislin in drugih virov polne hrane, vas bo ves dan zadrževala, da preprečite tiste strašljive 2 P.m. tudi spodrsljaje. Izbira živil, ki so bogata s hranili, ki spodbujajo spanje, kot so magnezij, serotonin in triptofan.