Od pilatesa do dihanja ta izvršni direktor Wellness pomaga ženskam, da se razbijejo s kulturo preverjanja telesa
In ni bila sama. Samo v Združenih državah Amerike od 69 do 84 odstotkov žensk poroča, da se počuti nezadovoljno s svojim telesom. V svetu, kjer ženske ponotranjijo lepotne standarde, ki jih postavljajo glavni mediji (beri: biti čim bolj mršavi), začenši že v mladosti, preverjanje telesa postane ključno, ko vas ogledalo nenehno opominja, da ne živite v živo do tega standarda. Kot rezultat, ni presenetljivo, da veliko ljudi izbere eno od dveh poti: z vadbo kot sredstvom do konca ali v celoti opustite.
"Medtem ko se preverjanje telesa lahko začne majhno in nedolžno, se zlahka razširi na način, ki zelo negativno vpliva na našo kakovost življenja," pravi Long. "Lahko nam ukrade veselje, sesa našo energijo, uniči odnose in moti naš odnos s hrano in vadbo."
Kar se je ločilo dolgo, je bilo, da je lahko našla sredino, ki ji je omogočila, da skrbi za svoje fizično telo, ne da bi ga obsedla-in vse se je začelo, ko je odkrila pilates. Namesto da bi preučil svoje telo, je Pilates opozoril na vzpostavitev povezave z mislimi in telesom, ki je dala prednost, kako je čutila, medtem ko ji še vedno omogoča, da se okrepi in sodeluje v svoji strasti do fitnesa.
Ta nova miselnost ji je pomagala, da je postala samooklicana, ki si opomore k preverjanju telesa, zdaj pa je njeno poslanstvo pomagati drugim ljudem najti isto svobodo s svojo novo knjigo, No do središča (Zgrabite kopijo tukaj in dobite 300 USD v brezplačnih bonusih).
"Ko sem se začel približati fitnesu in zdravju z novim objektivom, mi je odprlo oči, kako razširjeno je preverjanje telesa, še posebej za ženske-in kako vgrajeno je v našo kulturo ... in pravkar sem se razjezil!"Long pravi. "Resnično sem si želel, da bi to spremenil zase, za svoje prijatelje, [za] druge, ki so obremenjeni s tem pritiskom, in [za] prihajajočo generacijo."
Da bi ljudem pomagali pri spremembi, knjiga zbira Longove leta osebnih izkušenj in modrosti v vseobsegajoči vodnik do bolj uravnoteženega pristopa k wellnessu. V njej boste našli njenih 10 temeljnih komponent za vzpostavitev realistične wellness rutine, ekskluzivne vadbe v pilatesu, okusne recepte, vaje pozornosti in še več. Toda za začetek poti, Long deli štiri nasvete za razbijanje s preverjanjem telesa.
1. Preoblikovati tako, kot razmišljate
Long je prvi predlog? Ponovno preučite, kako razmišljate o dobrem počutju, zlasti obkrožajo izgubo teže in povezavo med obema. Spomnite se, da vaša teža ni enakovredna vaši vrednosti ali vašemu počutju, pravi, nekaj, kar navaja kot miselnost "milosti nad krivdo". Če se premagate, ker ste pogrešali razred vadbe ali pojedli nekaj, za kar menite, da je "nezdravo".
"Ko je izguba teže na podstavku, jo lahko zasledujemo za vsako ceno, tudi na načine, ki dejansko niso koristni za dolgoročno trajnostno zdravje," pravi Long. "Da bi se razšli s preverjanjem telesa, moramo preoblikovati, kako razmišljamo o hujšanju."
2. Ostanite povezani s svojo intuicijo in ne s tehnologijo
Uporaba tehnologije, ki vam bo pomagala razumeti, kako so vaše telesne funkcije objektivno hladne, vendar lahko postane škodljivo, če se na tehnologijo bolj kot na lastno intuicijo nagibate, da vam poveste, koliko se premakniti ali jesti. Namesto tega poslušajte, kaj vam govori vaše telo. Tudi če ne zaprete vseh obročev na svoji pametni uri ali dosežete svojega koraka za ta dan, se bo vaše telo še vedno dobro počutilo-in to je vredno praznovati.
"Ne glede na to, ali gre za sledenje makrov, nihanja teže ali kalorije, ki se zgorijo med vadbami do in zaupanja telesa, "pravi Long. Ne pozabite, da vaša pametna ura ne ve, kaj je najbolje za vas boljše kot.
3. Dajte se samogovorniki
Veste tisti notranji dialog v glavi, za katerega si včasih želite, da bi bil samo tiho? Namesto da bi ga zaprl, Long pravi, da vadite, da ponovno oživite tiste negativne miselne vzorce, ki vas ohranjajo v isti zanki samo dvoma.
Ko se naslednjič ujamete, če negativno razmišljate o sebi, vzemite to kot iztočnico, da to misel nadomestite z nečim, kar imate radi o sebi. Ne bo postala navada samodejno-prevzela se bo zavezanost, prakso in čas, vendar boste zanjo hvaležni.
"Glede na to, da je bilo toliko sporočil in laži v nas vgrajenih s prehransko kulturo ... Pomembno je biti aktivno preoblikovanje načina razmišljanja, da bi ohranili zdrav odnos s telesom in s hrano, "pravi Long. "Toda tudi tako, da se ne ujamemo na tem mestu nenehnih kritik in primerjave-in dejansko lahko gredo ven in živijo svoje življenje s svobodo in veseljem!"
4. Premaknite miselnost s pilatesom in dihanjem
Pilates je bil ustvarjen za izboljšanje vaše splošne kakovosti življenja-ne kot sredstvo za osredotočanje na vaš zunanji videz, Long pravi. Za podporo povezanosti duha in telesa uporablja dih, vključi specifične mišične skupine in olajšuje zdrave vzorce gibanja.
Lindywell vam ponuja preprost način, da začnete svojo dobro počutje skozi 14-dnevno brezplačno preskusno različico, ki vam bo omogočila dostop do vadb Pilatesa, dihalnih sej in receptov.
"Pilates mi je pomagal pri vadbi zaradi načina, kako sem se počutil iz dneva v dan, ne zaradi tega, kar sem želel popraviti o svojem videzu ali koliko kalorij," pravi Long, pravi Long. "To je dobesedno razkritje, ki je spremenilo potek mojega življenja."
Pripravljen za razbijanje s preverjanjem telesa? Zdaj dobro naročite, da se potapljate in odkrijete pot naprej. Poleg tega preizkusite 14-dnevno brezplačno preskusno različico Lindywella in se pomaknite navzdol za Essentials Pilates, ki vam bodo pomagali pri začetku.
Nakupujte pilates Essentials
Kupite zdaj pilates Powerhouse mat 97 $ Nakup zdaj ročne uteži 47 $ Nakup zdaj odpornih pasov, set 39 $ nakup zdaj vodna steklenica 32 $
