Pojdite več iz svojih počepov, tako da naredite to preprosto prilagoditev postavitve stopal

Če niste seznanjeni s konceptom ozemljitve in kako ga izvajati med naslednjo vadbo, dr. Jou pravi, da preprosto pomislite na svojo stopalo kot na stativ, "lepljenje" velikega in malega členka vašega velikega nožnega prsta in pete navzdol v tla. Osredotočite se na ohranjanje teže na sredini noge in se izogibajte, da bi se razbijali ali zavijali prste. To bo morda trajalo nekaj časa, da se navadiš, toda na koncu dneva bo vadba bolj učinkovita.

Dr. Jou priporoča tudi uvedbo te tehnike za postavitev stopal z morebitnimi tesnimi premiki, kot so vaje, ki se nahajajo na stojalu, kot je mrtva dvigala, in vaje za enoletne noge, kot so pištolski počepi. Če vaš program usposabljanja vključuje vaje za izboljšanje vaše moči, kot so počepi in mrtve dvige, je ozemljitev nog. "Z več stikov na terenu boste dobili bolj stabilno bazo, kar omogoča učinkovitejši prenos moči," pravi. Ker prilagajate svojo tehniko, dr. Jou svetuje, da uporabite samo svojo telesno težo za začetek ali izvajanje vaj z lahkotno težo, dokler se ne pripišete na nov položaj stopala. Ne glede na vaše cilje treninga, lahko utemeljevanje nog izboljša vašo splošno uspešnost in res, kaj je boljše od tega?

Zdaj, ko veste, kako narediti svoje moči vadbe bolj učinkovite, postavite to novo tehniko, ki jo želite uporabiti s to 10-minutno vadbo z nižje telesa brez opreme:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.