Gidkam prisegajo na vsakodnevno raztezanje palačinke za boljšo fleksibilnost

"Raztezanja niso le boljša alternativa za tiste, ki so preveč neprožne za raztezanje palačinke, ampak lahko služijo tudi kot ogrevanje za tiste, ki so sposobni poskusiti palačinko zaradi aktivne, nadzorovane in ponavljajoče narave gibanj," pravi Chu. "Ti bodo pomagali spodbujati pretok krvi in ​​ogrevanje mišice, ko se raztezate. Spet, če ne morete enostavno vstopiti v palačinko, je ne prisilite in najprej preizkusite te raztežaje."

Kako pravilno raztegniti palačinke

1. Izpolnite 10 ponovitev Hello Hammies in Side Sweep*r raztezanje na vsaki nogi.
Pozdravljeni HAMMI:

Stranski pometek*r:

2. Noge si privoščite čim širše: "Morda boste želeli z ročnimi ročnimi zasukati stegna, tako da bodo vaši štirikolesniki, koleni in prsti usmerjeni v nebo," pravi Chu. "To lahko storite z dvema rokama, da stegna izvlečete, tako da sedite neposredno na kosti."

3. Poglejte, ali se lahko usedete naravnost: "Naravna krivulja vašega spodnjega dela hrbta ali ledvene hrbtenice bi se morala enostavno pojaviti," pravi Chu. "Če ne, vzemite zloženo odejo ali brisačo in sedite na njej. Se vrnite v položaj in preizkusite."

4. Če čim bolj pokončno držite hrbtenico, počasi hodite pred vami: "Razmislite, da bi dosegli čim bolj daleč, in manj o splošnosti trupa na tla," pravi Chu. "Sčasoma bo prišel tja. Pazite, da držite prste navzgor proti nebu in stegna še naprej ostanejo navzven, da bi dosegli največji raztezanje v adduktorjih in hrbtenicah."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.