Tukaj je opisano, kako uporabiti beljakovinski prah za največ mišičnih #gainov, po mnenju dietetika in osebnega trenerja

Po Gallowayu lahko beljakovinski prah poveča katero koli prehrano, vendar boste videli največ koristi, ko jo zamenjate za prigrizek ali obrok po vadbi, ki sicer ni bil na beljakovinah ali je bil višji v nasičenih maščobah in ogljikovih hidratih (na primer čips). "Te majhne izboljšave vaše prehrane lahko dolgoročno močno vplivajo," pravi.

Kaj pa, če do nje ne morete priti takoj po sweat-is beljakovinski prah, ki je koristna dolgo po vadbi? Po Gallowayu ne želite čakati predolgo. "V 90 minutah po vadbi porabite visokokakovosten beljakovinski prah, da bi videli največ koristi pri okrevanju, zlasti sintezi mišic," pravi.

Kaj naredi visokokakovosten beljakovinski prah?

Ker je na trgu toliko beljakovinskih praškov in predhodno mešanih pijač, je lahko težavno vedeti, kateri so najboljši za vas. Galloway ponuja nekaj smernic:

1. Preverite sestavine

"Če je vaš cilj okrevanje in obnova po vadbi, poiščite beljakovine, ki temeljijo na sirotki," pravi. »Sirotkine beljakovine so ena najboljših možnosti po vadbi, saj hitro pošlje aminokisline na vaše mišice in pomaga pri rasti mišic.”Ghost Whey Protein je priljubljena možnost in se prodaja v sedmih okusih. "Obstajajo tudi raziskave, ki podpirajo kombiniranje sirotkinih in kazeinskih praškov po vadbi, da bi pospešili vnos aminokislin in podaljšali njihovo absorpcijo," dodaja Galloway.

2. Bodite pozorni na dele

Poiščite beljakovinski prah z velikostjo serviranja pod 35 grami. "Vaše telo lahko v enem sedenju učinkovito absorbira le od 25 do 35 gramov beljakovin," razlaga Galloway.

3. Izberite nekaj, v čemer dejansko uživate

Priznamo, da je preferenca okusa legitimen dejavnik: bolj okusen je določen prah, večja je verjetnost, da ga boste izbrali za manj zdrave prigrizke. Galloway predlaga iskanje beljakovinskih praškov v različnih okusih. "To preprečuje, da bi moja rutina po vadbi postala dolgočasna in mi pomaga, da ostanem na poti s svojimi cilji," pravi.

Če se želite izogniti možnosti močne teksture, vedno obstaja možnost, da posežete po vnaprej mešani beljakovinski pijači, kot so premier beljakovinski šesti, ki se prodajajo v več kot ducatu okusov.

Beljakovinski prah v zmernosti

Tudi če najdete beljakovinski prašek, ki preverja vse te škatle, Galloway pravi, da je najbolje, da ga ohranite kot prigrizek-ne zamenjava obroka.

"Ko se s strankami pogovarjam o vključitvi beljakovin v njihovo prehrano, postavljam beljakovinske trese kot orodje, ki vam lahko pomaga, da ostanete na poti s svojimi cilji," pravi. Namesto da bi popolnoma zamenjali zajtrk ali kosilo, ga je treba vključiti v uravnotežen obrok ali prigrizek: Ko sežete za beljakovinski shake. S tem boste pomagali povečati sitost, hkrati pa vam bo ponudila bolj uravnoteženo makro in mikrohranila. (V recepte, kot so peciva, lahko dodate tudi beljakovinski prah, ki bi sicer lahko ponudili malo beljakovin.)

Samo zapomnite si: beljakovinski prašek ne bi smel prevzeti celotne prehrane. "Priporočam ne več kot dve pijači z beljakovinami v prahu na dan," pravi. Priporočena dnevna količina beljakovin je verjetno nižja, kot mislite, da telo potrebuje tudi druga hranila.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.