Tukaj je ključ do udarca s hitrostjo in močjo v senci

"Počutila se bo nekoliko zabavno," pravi Platania. Toda gledanje njenih močnih udarcev, križev, zgornjih rezin in kljukic je jasno, da ve, o čem govori.

V tem novem videoposnetku je Platania tu, da vas vodi v 20-minutni senčniki za vadbo za začetnike. Začeli boste z osnovami, kot sta boksar in boksarski odboj, hkrati pa se učite tudi ključne udarce, ki jih boste nato sestavili v kombinacije.

"[To je] odlična stvar, če bi imeli teden in morate nekaj izbiti," pravi Platania. »Nisi ga slišal od mene, ampak lahko bi šel."

20-minutna senca za vadbo za začetnike

Format: Predpredsednik teka skozi poteze, ki jim sledijo štirje krogi kombinacij.

Potrebna oprema: Nekaj ​​prostora za premikanje in pesti.

Za koga je to?: ShadowBoxing začetniki, ki se želijo naučiti osnov in se dobro znojijo!

Pred razredom

V tem razdelku se boste naučili osnovnih potez, ki sestavljajo kombinacije v preostalem razredu. Najprej je vzpostavitev vašega borbenega stališča, vaše boksarske naravnanosti. Za to boste želeli rahlo upogniti kolena, se prizemljiti in nato stopiti nazaj s svojo prevladujočo hrano.

"Vedno želite razmišljati, da se vaši udarci začnejo in končajo tukaj," pravi Platania. »Namesto da bi razmišljali eno nogo pred drugo, želite razmišljati o železniških progah, desno? Pridobite dober ovinek v kolenih, komolci se bodo zaklenili v rebra in potem so vaše pesti na ličnicah. To je vaša domača baza."

Naučili se boste tudi šest potez: Jab, Cross, sprednji kavelj, zadnji kavelj in desni in levi zgornji rezi. Vsak je dodeljen številka za kombinacije: "En jab, dva križ, tri sprednje kave."

Končno se boste naučili obrambne poteze, ki je raca. "Samo malo kapljice kolen in potem prideš nazaj," pravi Platania.

1. krog

Nadomestni odseki JAB-Crossov in kapljic s kljukicami za štiri minute zaključijo s 30-sekundnim aktivnim obnovitvijo valov s telesno težo.

2. krog

Najprej v drugem krogu je udobno z uporabo moči bokov, ko vadite spredaj in nazaj zgornje. Nato boste kombinirani dodali jab in križ. Vrnite se na zgornje. Nato zamenjajte jab in križ s kljuko na vsaki strani med zgornjimi zgornjimi stranmi. Nadaljujte z zgornjimi. Končno postavite vseh šest potez skupaj 30 sekund. Ponovite 30 sekund v ploščici.

3. krog

Ta krog ga prevzame zarezo s kombinacijami s tremi gibi. Prva je jab-jab-cross. Nato poskusite z jab-cross-hookom, nato zgornji. Končajte na jab-jab-cross. Ta krog dobite 30 sekund okrevanja, ki delajo povratne lune.

4. krog

Ta zadnji krog govori o kondicioniranju, kamor se boste lotili "dolgih raztežaj, dolgi potiski.”Prvi dve minuti ponovite kroge 20 jab-crossov, ki jim sledi sprednji in zadnji kljuk. Naslednji dve minuti ponovite kroge 20 zgornjih rezov, ki jim sledi sprednji in zadnji kavelj na koncu. Za zadnjo minuto boste hitro in z močjo naredili vseh šest potez zapored.