Evo, kaj se zgodi z vašim telesom, ko vsak dan hodite kilometer

Če že govorimo o obliki, Stonehouse pravi, da bo zgornji del telesa preveril, kdaj hodite, če imate sedečo službo ali življenjski slog, saj pogosto vklopite to zaobljeno ali tesno držo v svoje gibanje pozneje.

"Včasih, ko se ljudje utrudijo, se roke manj premikajo. Želim resnično trenirati ljudi, da se prepričajo, da se njihove roke nihajo, vendar si nikoli ne želim, da bi njihove roke prečkale srednjo črto telesa, "pravi Stonehouse.

2. Pomagate povečati zdravje kosti

Vaše kosti se odzivajo na gibanje, ki ga počnete, še posebej, če je to gibanje, ki je podobno uteži, hoja po kilometrini na dan. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje se vaše kostno tkivo odziva in postane močneje, ko telovadite. Prednostna vadba, kot je hoja na miljo na dan, vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju izgube kosti, ko se starate.

3. Nastavili ste zdravo rutino

Hoja je lahko odličen način, da dobite nekaj časa in svežega zraka. Poleg fizičnih koristi vam hoja daje čas za razmišljanje, poslušanje glasbe, podcasta ali dohitevanja prijatelja. Obstaja tudi vrednost pri postavljanju cilja in drži, da se prehodi kilometer na dan, saj gradi doslednost in rutino.

"Mislim, da je v rutini in disciplini, ki zahteva. Tudi poleg fizičnih koristi od hoje in prehoda kilometra vsak dan mislim, da je vrednost, ki je v skladu.

4. Izboljšate kardiorespiratorno zdravje

Hoja za kilometer ali katero koli razdaljo vam dvigne srčni utrip, kar je velika spodbuda za vaše srce in kardiorespiratorno zdravje. Kadar koli se premikate, mora vaše telo "potisniti krvi in ​​tekočine in vsega skozi vaš sistem, več kot, če ne bi hodili," ugotavlja Stonehouse, ki vašemu telesu in možganih spodbuja.

Prednosti hoje 3 milje na dan

Kaj pa, če želite povečati ante in na sprehodih zabeležiti nekaj dodatnih kilometrov? Dobra ideja! 3-kilometrski sprehod je idealna vadba, saj vam daje ravno dovolj časa, da vržete v nekaj raznolikosti (intervali, kdorkoli?), medtem ko še vedno ohranjate vadbo, dosegljivo in izvedljivo, po Stonehouseu.

Vadbo lahko preprosto naredite in nastavite prvo miljo kot ogrevanje milje, drugo miljo kot "delovno" miljo, kjer se izzovete s hribom ali morda drugo potjo, končna milja pa je lahko vaša kul -Dom se razteza. To je tako preprosto, a tudi tako učinkovito. Tu je nekaj idej za to, da vaš tri milje hoje (ali kateri koli sprehod) še bolj zahtevni.

1. Pojdite na pot s hribi

Če telovadite v soseski in najdete območje z več hribi ali kaj drugega kot na ravni cesti, se sprehodite tja, da ga zmešate.

2. Izzivajte se z intervali

Hodite počasi eno minuto, hitro eno minuto in ponovite med drugim "delovnim" miljo.

3. Poskusite 5-minutne bloke

Potisnite eno minuto, nato pa naredite štiri minute z enostavnim tempom. Ponovite 5-minutne bloke, dokler ne dosežete 3 milje ali vašega časovnega cilja.

4. Spremenite pokrajino

Tri kilometre odpeljite na sled ali pohodite za izziv in dodaten odmerek miru.

Nasveti za preprečevanje poškodb hoje

Eno najpogostejših vprašanj, ki jih Stonehouse vidi pri strankah, ki jih trenira, je bolečina in vprašanja, ki so posledica pretirane vadbe, ko niste bili aktivni. Upoštevajte, da je celo ena milja nekaj, kar bi morali storiti s svojim tempom, in se potrudite, če ste bili od poškodbe, bolezni ali kakšnega drugega dogodka.

Končno so ključni tudi čevlji, ki jih nosite (tukaj je nekaj, kar so odobreni podiatri. Ne pozabite, da morate na vsakih 6 mesecev zamenjati superge, odvisno od tega, koliko hodite-če niste prepričani, poskusite s tem 10-sekundnim testom, da preverite.

Nasveti za dobro sprehajalno obliko

Če želite izkoristiti vse telesno ljubeče prednosti vadbe in zagotoviti, da uporabljate pravilne mišice, morate imeti dobro obliko. Ko vaš obrazec postane osupljiv, se lahko poškodbe zležejo.

Dve stvari, ki ju Stonehouse pokliče za sprehajalce: najprej bodite pozorni na zgornji del telesa (ramena in roke). Nato bodite pozorni na svojo peto.

1. Nasveti za zgornji del telesa

"Veliko ljudi sedi za mizo ves dan, zato se njihova ramena in zgornji del telesa končajo zelo tesno. Včasih lahko njihova drži takšna. Odpeljejo se na sprehod, njihova ramena se tesno, roke ne zamahnejo toliko, "pravi Stonehouse. Da bi se zoperstavili temu, predlaga, da roke nekoliko ohlapne in jim pustite, da se zamahnejo, saj bo to pomagalo gibanje noge. Pa tudi pozorni, da jih preveč prečkate ali prekrižate. "Prepričajte se, da roke nihajo, vendar nikoli ne želim, da roke prečkajo sredino telesa," pravi Stonehouse.

2. Peta stavka

Verjetno ste že slišali izraz, ki se je za tekače uporabljal več kot sprehajalce, toda po besedah ​​Stonehouse je pomembno, da sta obe skupini pozorni na. "Velikokrat z tekači. Resnično poskušamo zmanjšati čim več udarca pete. V idealnem primeru za tekača želite udariti sredino, "pravi Stonehouse. Za sprehajalce želite "dober udarec na peto na zunanji strani pete. Seveda se boste preklopili do sredine noge in nato na velikem prstu. Torej v idealnem primeru želite ohraniti to, da je peta, sredi noga, velik nožni prst, "pravi Stonehouse.