Tukaj je razlog, da lahko poznate odstotek telesne maščobe

Cisgender ženske praviloma potrebujejo bolj bistveno telesno maščobo v primerjavi s cisgenderskimi moškimi, ki lahko varno lebdijo med 6 in 24 odstotkov telesne maščobe. Zakaj? Preprosto povedano, vzreja otrok, pravi jen. "Če nimate dovolj maščobe, potem vaše telo reče:" No, ta oseba nima dovolj hranilnih snovi, da bi vzdržala nosečnost, "pojasnjuje.

Tveganja za višji ali nižji odstotek telesne maščobe

Ljudje, dodeljeni samici ob rojstvu, se štejejo za medicinsko prekomerno telesno težo, če so nad 30 odstotkov telesne maščobe in premajhne telesne teže, če so pod 14 odstotki.

Medtem ko lahko nekdo ima odstotek telesne maščobe nad 30 in nima nobenih zdravstvenih težav, "sčasoma tveganje za številna stanja, kot so visok krvni tlak, diabetes, srčna bolezen, možganska kap, bolezen žolčnika, osteoartritis, spalna apneja in apneja in in Nekatere vrste raka se povečajo, "pravi Elmardi.

Kljub temu pa to ni primer nižje, tem bolje. Odstotek telesne maščobe, mlajši od 14 let. "Telesna maščoba je naravno shranjevanje energije v telesu," razlaga Elmardi. "Potrebujete nekaj te maščobe, da vam spodbudite srce, delovanje možganov in mišice delujejo," pravi. Če nimate dovolj, vaše telo ne bo moglo optimalno delovati.

Visceralna telesna maščoba (vrsta shranjenih okoli organov) proizvaja tudi hormone. Če imate premalo, lahko telo privede do manj estrogena, kar lahko vpliva na človekov menstruat. V nekaterih primerih lahko nizka telesna maščoba v celoti ustavi cikel osebe in ne bo ovulirala, pravi dr. Jen. Nizka telesna maščoba med nosečnostjo je bila povezana tudi z višjimi stopnjami splava.

Telesna maščoba je bistvenega pomena tudi za absorbiranje maščobe topnih vitaminov, kot so A, D, E in K. Prenizka telesna maščoba lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti, ki vodijo do utrujenosti, omotice, miselne megle, bolečine ali sprememb v teksturi las ali kože.

Torej… bi moral jaz slediti odstotku telesne maščobe?

Običajno je vaš odstotek telesne maščobe koristne informacije, ki jih morate vedeti, pravi Hannah Daugherty, certificirani osebni trener z vadbo s slogom. "Tudi če je ocena groba, če veste, kje stojite, lahko osvetli vaše zdravje in lahko pomaga pri določanju ciljev zdravja in fitnesa ter prihodnjih pogledih," pravi.

Splošno dobro počutje zaradi povezave med odstotkom telesne maščobe in menstrualnim ciklom se lahko ljudje, ki sčasoma želijo zanositi, in tisti, ki imajo težave s plodnostjo.

Za športnike je lahko tudi koristna meritev, da spremljajo, zlasti športnike pred menopavzo, ki so kdaj izgubili menstrualni cikel, pravi Daugherty. Nizka telesna maščoba ni podplat Vzrok za amenorejo-medicinski izraz za MIA menstrualni cikel, vendar lahko nizka teža in telesna maščoba poveča tveganje, pravi, pravi.

Poleg tega se lahko izvajalci zdravstvenih storitev tudi odločijo za merjenje telesne maščobe posameznikov, ki imajo vztrajne pomanjkljivosti vitamina, pa tudi pridelek simptomov, ki so običajno povezani z podhranjenostjo, kot sta utrujenost in izguba las.

Toda odstotek telesne maščobe ni dobro merilo vsi slediti. Če imate zgodovino neurejenega prehranjevanja, telesne dismorfije ali ortoreksije, lahko spremljanje odstotka telesne maščobe privede do nezdravih duševnih, prehranjevalnih ali vadbenih vzorcev. V tem primeru zadostuje upoštevanje simptomov, ki so običajno povezani s prenizkim ali previsokim odstotkom telesne maščobe.

Kako natančno izmeriti odstotek telesne maščobe

Če vas zanima učenje odstotka telesne maščobe, se verjetno sprašujete, kako za vraga lahko to storite. Obstajajo številni mehanizmi in stroji, ki so zasnovani tako, da izpljujejo številko. Za katero se odločite, bo odvisno od tega, ali ste pripravljeni iti v zdravstveno ali fitnes ali ne, pa tudi, kakšno napako ste pripravljeni sprejeti.

Najbolj dostopna metoda je test čeljusti, ki je ocena stare šole, ki vključuje uporabo čeljusti (v bistvu velikanska kovinska obleka z malo klicanje), da na več različnih delov telesa prilepite kožo in maščobo, vključno s tricepsi, biceps, ramena in boki. Medtem ko je ta test v redu za oceno kje Držite svojo podkožno maščobo, ponavadi nizka ali visoka kroglica vaše celotne telesne maščobe s pomembnimi 3.5 do 5 odstotkov.

Za ljudi, ki želijo svoje telesne maščobe meriti že od doma, je boljša možnost pametna lestvica, ki je videti kot vaša kopalniška lestvica, vendar zagotavlja meritve, kot so teža vode, gostota kosti, BMI, mišična masa (mišična masa ( Včasih celo mišična masa na okončino!) in odstotek telesne maščobe. Porota je zunaj, kako natančne so te lestvice. Ena zelo majhna študija kaže ne zelo, toda Daugherty pravi, da dajejo dovolj grobe ocene.

Nazadnje, če ste pripravljeni iti v zdravniško ordinacijo ali fitnes na test, obstajajo tudi 3D skenerji telesa, številni premiki zraka in tehtanje pod vodo, če naštejemo le nekaj načinov. Vse to velja za precej natančne, vendar običajno stane precej peni (ali 10).

Seveda nobena številka ne pove celotne zgodbe. The drugi Ukrepi, ki jih spremljate, se bodo razlikovali glede na vaše splošne cilje zdravja in fitnesa. Toda na splošno, koliko lahko dvignete, kako hitro se lahko premikate, kako dolgo spite, spremenljivost srčnega utripa in srčni utrip ponujajo dragocene kvalitativne vpoglede v vaše zdravje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.