En strokovnjak trdi, da držite ploščo več kot * 10 sekund *

Plonking se pogosto počuti kot najzagostenje tekmovanje, ki ga lahko drži, toda morda tisti časi, ki se povzročajo znoj. Vsaj po mnenju enega strokovnjaka.

Profesor in specialist za hrbtenico Stuart McGill je povedal Telegraf To je videti rezultate iz plošč, če je položaj daljši od 10 sekund, je nesmiselno: "Tovrstne dejavnosti ni koristno. Namesto tega verjame, da koristi na planki prihajajo iz kratkih, pogostih zalog, aka izkazano učinkovita metoda intervalnega usposabljanja.

"Ni koristnosti za tovrstno dejavnost, razen da zahtevate zapis."-Stuart McGill, dr.

Torej, namesto da bi se lotili svoje značilne rutine, da vidite, kako dolgo lahko držite svoj desk, poskusite dr. McGill-ova metoda karoserije, da začuti opeklina v telovadnici. Predlaga več ponovitev 10 sekundnih plošč, ki bodo izstrelile vaše abs, glute in hrbtenice.

In če vi res Želite videti rezultate, McGill ugotavlja, da je Big 3 tam, kjer je, ki vključuje zavoj, stranske deske in vaje za ptičje pse, ki povečujejo vzdržljivost mišic okoli hrbtenice. Potencialno boljši rezultati manj deling? To so sanje bojevnika.

To je vaja ABS. Ali pa poskusite s temi jogami, ki vam lahko pomagajo bolje spati.