Kako boljši spanec lahko pozitivno vpliva na vaš p.M. Izbira prigrizkov

Kadar koli lahko, priporoča, da pojeste ta tretji prigrizek vsaj dve uri pred spanjem, da se izognete povečanju telesne mase in motenj spanja, in seveda ugotavlja, da je tisto, kar se odločite za jesti, pomembno. "Prigrizki morajo biti uravnoteženi, kar pomeni, da vključujejo različne hranilne snovi," pravi. "Najboljši bi bil prigrizek, bogat z beljakovinami: grški jogurt, skuta, jajce, beljakovinski tresenje, oreščki ali orehovo maslo, kreten itd. Majhna količina ogljikovih hidratov lahko spremlja beljakovine, vendar mora biti minimalna in dobra kakovost-tako nič z dodanim sladkorjem v njem."

Velikost porcije, dodaja, bo oseba spreminjala osebo, odvisno od njihovih potreb po energiji, zdravstvenem stanju in ciljih teže, vendar je ena služba po paketu dobro mesto za začetek večine ljudi.

Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani, saj je dehidracija lahko zmedena zaradi lakote, ugotavlja Rifkin. Tako lahko tudi dolgčas ali stres. "Če je nekdo fizično lačen, bi moral nekaj pojesti," pravi. "Če želi nekdo pojesti iz dolgčasa, je v njihovem interesu, da poiščejo drugo dejavnost, ki bo zapolnila čas."

In ponudi en (SMH-očiten) končni predlog, če ste prigrizek pozno noči: pojdite v posteljo prej. "Za večino ljudi, odhod v posteljo ob polnoči, verjetno ne bo privedlo do ustreznega spanja," kaže. Če jeste večerjo ob 6 P.m. In potem, recimo, da bi otroke spravili v posteljo ali dohitevali delo.

Skratka, morda boste želeli ponovno ovrednotiti svoj večerni urnik, da ugotovite, kako najbolje olajšati tako zdravo količino spanja kot tudi zdravo vedenje prigrizkov. "Če pogledamo, kako načrtujemo svoje dni in kako načrtujemo hrano, ki jo jemo, in kako te stvari lahko vplivajo Kako se vsi ti dejavniki združujejo, da vplivajo na naše zdravje, «dr. Pravi Taylor. Zagotovo je nekaj za spati.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.