Kako je učenje manj skrbeti v vseh vidikih življenja, je lahko končna zdrava meja

Kako nehati toliko skrbeti, kaj mislijo in pričakujejo vaši vrstniki

1. Oglejte si svojo zgodovino z nekom

Ali ste pritegnjeni k nenehnim pritožnikom, ki nimajo velikega zanimanja za vrnitev usluge, ko imate nekaj, o čemer želite odzvati? Bodite pozorni.

"Če imajo vzorec, ko se prikažejo, kdaj oni Potrebujejo nekaj, vendar so zelo zaposleni, tako mi je žal!' vsakič ti Potrebujete nekaj, morda boste morali nehati odgovarjati na njihova besedila, razen če gre za nujne primere, "pravi dr. Daramus. Seveda, če vas njihovo vedenje iskreno ne moti, nadaljujte s tem, kar vas osrečuje. V nasprotnem primeru upoštevajte to klasičen primer moči, ki lahko izhaja iz tega, da lahko manj skrbi.

2. Ne dajte več dela v nekoga, kot so pripravljeni vstaviti vase

Imeti nekoga v vaši sferi, ki, recimo, preživi ves vaš kakovostni čas, ki se pritožuje nad svojim bivšim bivšim za nič, toda naslednja stvar, ki jo veste, je spet skupaj (spet) je naporno. Ko vidite svojo podporo in premišljen nasvet, se prezrejo čas za časom, je čas, da se naučite, kako nehati toliko skrbeti in namesto tega zagotoviti distancirano podporo.

"Če se začnete počutiti frustrirano, ker nekdo v bolečini ne boli, vendar se nikoli nič ne spremeni, lahko vedno samo poslušate, ne da bi kaj" popravili "."-Imee, daramus, psyd

"Če se začnete počutiti frustrirane, ker nekdo v bolečini ne boli, a se nikoli nič ne spremeni, lahko vedno samo poslušate, ne da bi kaj" popravili "," Dr. Pravi Daramus. "Prav tako jim lahko sporočite, da boste tam, kadar ste pripravljeni na spremembe."

3. Osredotočite se na hkratno samooskrbo

"Če vas prijatelj potrebuje in se vam zdi preveč izpraznjeno, da bi se lahko spoprijeli, bi lahko bila druga možnost, da skupaj opravite nekaj [tiho] samooskrbe, namesto da bi se izčrpavali," pravi dr. Daramus.

To je dober odklon, ki vam omogoča, da ste tam za nekoga, ponujajo pomirjujoč občutek miru in se tudi obnovite, namesto da se izčrpate. Predlagajte, da oba naredite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje. Poiščite skupno zanimanje-naj bo to bolj katarzični nočni izhod ali prijetna noč v in nekaj, kar bi lahko pogovor zmanjšalo na minimum, in dobro ste iti.

4. Bodite natančni glede tega, kaj lahko ponudite, in določite omejitve

"Ne ponujajte ničesar, kar bi vam zdaj preveč," dr. Pravi Daramus. "Bolje je, da sploh ne ponudite v primerjavi z nekaj pomoči in potem ne sledite ali se jezite in ne zavrnete njihovih klicev, ker se počutite rabljene."

Dr, da se počutite s to mejo, dr. Daramus predlaga osnovni, dvostopenjski vzorec: sočustvujte, nato pa jim povejte, kaj morate dati. Primeri? "Žal mi je, da si se razšla, to je boleče. Se želim srečati v kavarni eno uro po službi?"Ali," sem preveč izpraznjen za kaj težkega. Želite iti v razred v telovadnici in nato uporabiti savno?"

Kako nehati toliko skrbeti za delo

Seveda ni idealno, če se vam zdi, da se popolnoma prijavite in ne navdihnete s svojim delom, toda da se zaščitite pred grožnjo izgorelosti čustvena oddaljenost od tega, kar počnete in kdo ste. Torej, namesto da bi zapustili ideal skrbi za svoje delo medtem Skrb za svoje delo.

1. Zapišite, kako izgleda vaš idealen dan

Konkretno bodite pozorni na to, kako izgledajo vaši trenutni dnevi v primerjavi z idealom in vsemi majhnimi spremembami, ki vam bodo omogočili, da ne boste toliko stresali. Na primer, morda zjutraj niste super produktivni, zato vprašate svojega upravitelja, če lahko vzpostavite sistem, ki vam omogoča, da delate od 10 A.m. do 6 p.m. namesto 9 a.m. do 5 p.m.

"V tem primeru in veliko drugih se včasih lahko prestrašijo šefi," pravi MistAl. Morda ne bodo želeli prilagoditi vaših ur iz strahu, da si bodo to želeli tudi vsi drugi. MistAl predlaga, da se približate s temi vprašanji: "Samo pilotiramo to."Vzpostavite poskusno obdobje (mesec, dva meseca) svojemu upravitelju, da si ogleda, kako deluje, in če ne deluje za vse vpletene, ga lahko opustite. Morda boste ugotovili, da ena stvar dejansko ne deluje, in veseli boste, da jo je samo en mesec test vozil.

2. Po odhodu ne preverjajte e -pošte

Nič novega, vendar GASTAL potrjuje, da se nasvet spreminja za svoje stranke. Omogoča vam, da ločite svoje delo in osebno življenje, tako da enkrat ne dostopate do nobenih obvestil.

Tudi ko gre za razdelitev, se lahko odločite, da se ne boste pogovarjali o delu-in se izognili ogovarjanju ali obvladovanju dela, tudi če ste s kolegi v Happy Hour.

3. Poskusite opustiti tisto, kar ni vaše

To spuščanje, pravi MistAl, se začne s prepoznavanjem, kaj je vaš "edinstven genij". "Vsak imamo ta edinstven nabor talentov, zanimanja, preferenc in izkušenj, zaradi katerih smo genij pri početju," pravi MASTAL. "To nas tudi naredi ne genij na druge načine. In velikokrat se mi zdi, da ima večina ljudi veliko na svojem krožniku, ki sploh ne bi smeli biti [tam]."

Tiste naloge, ki niso vaša moč ali ne zanimajo, vas lahko razgrnejo in vsakodnevno delo počutijo dlje. Medtem ko morda ne boste imeli radi vsake sestavine dela, ki ga imate, in njegovih dolžnosti, lahko revizijo, kaj počnete. Morda ste presenečeni nad tem, kaj se lahko premaknete s krožnika in pošteno preusmerite na druge v svoji ekipi ali neposredno poročila. Prepoznavanje odgovornosti vam ne bi smelo pripadati in si morda vzame čas za uspešno uresničitev tega, kar vas zanima, je dobro mesto za začetek.