Kako narediti vrana, ne da bi vam padel na obraz

Če ste bili celo v enem tečaju joge, se verjetno zavedate Bakasane (aka Crow Pose)-to je ena prvih uravnoteženja. Toda asana ni tako težka, kot je videti, prisega na soustanoviteljica studia Y7 Sarah Levey. Poleg tega ponuja nekaj resnih ugodnosti v celotnem telesu. "Delaš na ravnovesju, moči roke in [tvojega] jedra," pravi jogi.

Kljub temu, kaj je tako učinkovito, kot je vaja za toniranje, je mogoče razveljaviti tudi z nepravilno tehniko (nekaj, kar se zgodi tudi z naprednimi praktiki), pravi Levey. "Vidim veliko ljudi, ki vso svojo težo odvržejo v roke, zaradi česar se telo zdi zelo težko," pojasnjuje. "Morali bi stisniti telo in se dvigovati skozi prsni koš, da bi vključili jedro."

Kaj se zgodi, če ne drugega kot manj učinkovita vadba? "Lahko padeš ravno na obraz," opozarja Levey. "Videla sem, da se je nekdo približal, da si zlomi nos. Eek!"Toda namesto da bi razvila strah pred letenjem, pravi, da lahko namesto tega pomagate, da vam pomagajo pribijati pozi in izkoristiti svoje koristi v celotnem telesu.

Spodaj pojasnjuje pravilno tehniko za varno izvajanje Pose Crow.

Korak 1

Začnite v malasanskem počepu, noge širše od bokov in prstov, usmerjeni navzven, odpirajo boke s komolci.

2. korak

Obe roki postavite na tla.

Korak 3

Kolena nastavite na hrbtne strani rok čim bližje pazduhi. Upognite roke in ustvarite nekakšno polico. Nagnite se rahlo naprej in prestavite težo na roke.

4. korak

Izberite desno nogo gor.

5. korak

Nato dvignite levo nogo s tal, da se srečate z desno, prsti, ki se dotikajo skupaj. Naj bo pogled na tla pred prsti in vključite svoje jedro, tako da stisnete notranja stegna skupaj, da ustvarite dvižni občutek skozi srednjega telesa.

Crow Pose gradi moč, včasih pa je vadba joge bolj v zvezi s sprostitvijo. Ukradite najljubšo Elle MacPherson -.