Kako se pripraviti za svojo vadbo, da se vam ne zdi, da bi morali pobegniti na pol poti, v skladu z gastro

Zdaj pa, kako se izogniti mučnim vadbi. Dobra novica je, da obstaja nekaj načinov, kako se izogniti tej veliki nevšečnosti. Kot ste verjetno sumili, je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za pripravo črevesja z zdravo prehrano in prehrano.

"Boljši kot je vaš mikrobiom v črevesju, boljši bo vaš želodec med vadbo," pravi dr. Sonpal. Preprosto mesto za začetek je s pakiranjem na probiotiki, ki pomagajo pri prebavi. "Uživanje probiotikov lahko pomaga okrepiti oblogo želodca, kar vodi do manj pogostih obiskov kopalnice med izvajanjem kardio," pravi dr. Sonpal. "Te mikroorganizme lahko najdemo v številnih različnih živilih, kot so jogurt, siri, fermentirana hrana, pa tudi oralna dodatka."Mary Johnson, USATF in trenerka s certifikatom VDOT in ustanoviteljica Lift.Teči.Izvedite, deli podobne občutke v zvezi s prehrano pred cardio. Poleg probiotikov predlaga, da se drži preprostih ogljikovih hidratov, kot je hrustljav sladki krompir ali navaden bagel s tankim namazom lahke marmelade ali medu.

"Prav tako je pomembno opozoriti, da je vsak športnik drugačen s prenašanjem različnih vrst goriva," pravi Johnson. "Pomembno je vaditi različne metode dostave ogljikovih hidratov in lahko naredi ali razbije športnikovo strategijo za gorivo."Torej, če trenirate za večjo dirko, začnite eksperimentirati z obroki Mid-Cardio", kot so tekočine, Goos ali drugi prigrizki z ogljikovimi ogljiki.

Zdaj, ko veste, kaj si bi moral Jej, tukaj je tisto. Številka ena na obeh dr. Sonpal's in Johnsonov seznam je uganili vlak. Če telovadite, ne nanašajte na rasin Bran, razen če želite, da vaše črevesje povzroča nekaj težav. Vlakna stimulira prebavo in lahko privede do gibanja črevesja sredi vadbe.

Druga živila, ki se jim je treba izogniti. "Odprite se težkih obrokov ali začinjene hrane, saj bosta oba verjetno povzročila nelagodje v zgornjem delu trebuha, še posebej, ko se telo premika naokoli" Dr. Sonpal pravi. "Namesto tega poskusite z vitkim beljakovinam, kot je piščanec. Banane so zlahka prebavljive ogljikove hidrate, ki so napolnjene s kalijem, da zmanjšajo možnost mišičnih krčev."

Dobra hidracija je ključna tudi za razčlenitev hrane in vzdrževanje zdravja črevesja pred, med in po vadbi. Toda pravi ključ za preprečevanje sej, ki tečejo/kolesa/kolesa/trampolina. "Črevesje je trenirano, zato je vadba z različnimi vrstami in časovnim razporedom goriva bistvenega pomena," pravi Johnson. "Vsi se bodo razlikovali s tem, kar deluje, zato gre za individualno prakso in doslednost."