Kako ostati duševno oster, ko se staraš, po besedah psihiatra in nevrologa
Nekaj drugega kroničnega vnetja je prepoved nevrogeneze, ključni postopek za proizvodnjo novih možganskih celic, pravi nevrolog Faye Begeti, dr. (Pomembno je opozoriti, da je bila večina znanstvenih študij o nevrogenezi opravljena pri miših-zelo je bilo narejenih v človeku, tako da je znanje o procesu še vedno omejeno, pravi dr. Begeti.) "Možgani so zaščiteni s krvno-možgansko pregrado. Ta pregrada lahko postane puščava, vendar bi se to zgodilo le v dolgotrajnih, sistemskih vnetnih stanjih in ne v preprostem kašlju ali prehladu."
Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o povezavi med prehrano in vnetjem:
Kako človeški možgani rastejo nove celice
V redu, zato lahko krivimo presežno vnetje za ubijanje možganskih celic. Kako jih dobimo nazaj? Aktivno deluje boj vnetje. To ne samo preprečuje, da bi nevroni umirali, ampak aktivno vodi do rasti možganskih celic, tudi po DR. Ramsey.
Kar pa gre za rast možganskih celic, je pomembno razumeti povezavo med nevrogenezo in nevroplastičnostjo dvema besedama, ki zvenijo podobno, vendar pomenijo različne stvari, ki jih dr. Begeti. Medtem ko se nevrogeneza nanaša na novo rast možganskih celic, pojasnjuje, da je nevroplastičnost tam, kjer obstoječi nevroni rastejo in tvorijo različne povezave med seboj. "Nekako kot prepletanje vej z bližnjih dreves," pravi. "Nevroplastičnost je ključnega pomena za oblikovanje možganov v to, kdo smo, učenje in okrevanje od bolezni, kot možganska kap."Nevroplastičnost je, kako obstoječe in nove možganske celice komunicirajo med seboj; zato sta oba pomembna, DR. Dodaja Begeti.
Iz tega, kar zdravniki pločevinka Povejte, zdi se, da se nevrogeneza zgodi le v dveh delih možganov, pri čemer je hipokampus eden izmed njih. (Druga je vonjalna žarnica, povezana z vonjem.) Dr. Ramsey pojasnjuje, da je hipokampus del možganov, ki so odgovorni za čustveno zdravje in funkcijo spomina, spominjajo se na stare spomine in ustvarjajo nove. Zaradi tega je nevrogeneza ključna za ostanek duševno ostrega in čustveno uravnoteženega. In tu lahko pridejo tisto, kar jeste in vaše vsakodnevne navade.
Navade hrane in življenjskega sloga, ki spodbujajo nevrogenezo
Zdrava prehrana, dosleden dober spanec in redne vadbe so koristni za hipokampus, pokazale so študije. "Vadba, socializacija in okoljska obogatitev-kar pomeni, da imate veliko spodbudnih dejavnosti, ki povečujejo nevrogenezo, vendar so bile te študije opravljene le pri miših, saj je težko preučiti [rast možganskih celic] pri ljudeh," DR. Begeti pravi. To pomeni, da čeprav je verjetno močna povezava, je treba opraviti več študij na ljudeh.
Čeprav so nekatera hranila povezana z koristjo možganov z nevrogenezo pri ljudeh, pravi dr. Ramsey: Omega-3 maščobne kisline (ki jih najdemo v živilih, kot so ribe, oreščke in semena in soja), fitonutrienti (naravne spojine, ki jih najdemo v rastlinah, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate in stročnice), vitamini iz B (najdemo v mesu, mlečni , polnozrnata žita, temno listnato zelenico, citrusi, avokado, banana, oreščke in semena ter stročnice), cink (najdemo v vitkem mesu, jajci, morski sadeži, leči, oreščki in semeni in sojo) ter magnezij (najdeno v celoti zrna, soja, oreščki in semena, stročnice in temna čokolada). To je eden od razlogov, da je toliko zdravnikov v mediteranski dieti, ki poudarja vsa tukaj omenjena živila.
Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o sredozemski prehrani, ki je bogata s hranili, povezanimi z nevrogenezo:
Poleg vseh zgoraj omenjenih hranil, dr. Ramsey pravi, da obstaja posebna možganska kemikalija, ki igra vlogo pri nevroplastičnosti in rasti možganskih celic: BDNF, ki je nevrotrofin, aka vrsta beljakovin, ki pomaga možganskim celicam rasti in preživeti. "Nekateri pravijo, da je BDNF veliko podoben" čudež-gr za možgane "-oploditve biomolekule, ki podpira rojstvo novih možganskih celic in sinaps med razvojem," pravi v svoji knjigi. Prav tako pravi, da BNDF poleg pomoči pri rasti možganskih celic zaščiti um pred toksini.
Želite povečati svojo proizvodnjo BDNF? Dr. Ramsey pravi, da je redno uživanje hrane z omega-3 maščobnimi kislinami ključno. (Ja, hranilo je dobro dobro za zdravje možganov.) Pravi, da so flavonoidi, vrsta antioksidanta, ki jo najdemo v zelenem čaju, jagodam, ohrovtu, paradižniku, temni čokoladi in oreščki (razen makadamijskih oreščkov in brazilskih oreščkov).
Delo vso že omenjeno hrano v vašo prehrano bo verjetno koristilo vašemu hipokampusu, vendar dr. Ramsey pravi, da je pomembno tudi, da presežete vnetja na splošno ne bo več, saj ubija dragocene nevrone. Ko gre za hrano, lahko kuhanje s protivnetnimi začimbami, kot so kurkuma, rožmarin in ingver. Tako lahko daje prednost pridobivanju dovolj vlaknin. V smislu življenjskega sloga, dr. Ramsey pravi, da so ključni obvladovanje stresa, dober spanec in redno gibanje. Vendar dr. Begeti pravi, da je pomembno priznati, da je še vedno veliko neznank, ki obkrožajo kognitivni upad. Medtem ko so prehranske in življenjske navade povezane, so le en kos sestavljanke. Če nekdo dobi demenco pozneje v življenju, zagotovo ni njihova krivda.
Ko gre za prednost tem zdravim praksam, ne pozabite, da lahko sprejemanje miselnosti "razmišljanja o smeri" pomaga, da se nove navade držijo. "Vedeti, da lahko aktivno rastemo velikost naših možganov, mi resnično osebno opolnomoči," dr. Pravi Ramsey. "To me motivira, da se odločim za uživanje hrane, bogate s hranili, meditacijo in telovadbo. Te stvari ni vedno enostavno dosledno, ko pa veste, kako vpliva na vaše možgane, je zelo motivirajoče."
