Kako dolgoročno ostati motiviran, poroča NYC Fitness Powerhouse

Kot del naših poglobljenih serij Združenih držav Amerike smo se združili s Flow Water-naravno alkalno kanadsko izvirsko vodo-da bi vam pokukali, kako se tekaški zvezdniki motivirajo, ohranjajo fokus in ostanejo hidrirani za vsak kilometer. Pripravljeni, pozor, zdaj.

Ne glede na to, kako zelo imate radi dober jog zaradi njene magije, ki čisti glavo (in neprekinjenega časa za ubijanje podcasta), se lahko situacija hitro spremeni, potem ko končate to prvo miljo. Torej, kako ohranite svoj fokus-naj bo to tri milje ali polni maraton?

Za inštruktorja Pelotona Robina Arzona (in avtorja najbolje prodajane knjige Utihni in teči), začetna motivacija je izhajala iz nepričakovanega, a tako povezanega scenarija: Po razpadu se je prijavila na maraton. (Resno, tam.)

"Prelomi so bili katalizatorji za številne neverjetne stvari," pravi trener New Yorka v New Yorku. "In ko sem v Central Parku prestopil tisto ciljno črto, mi je stikalo preklopilo. Bil sem kot: 'Vau, pravkar sem naredil nekaj epskega sranja in to bom storil še enkrat!"

"Vzdržljiva atletika se igra z vašo radovednostjo in resnično pomaga najti svoj namen."

Od takrat je Arzon opravil 24 maratonov, prihajajoči New York City. Vendar se ne ustavi 26.2 milj: Arzon vodi tudi ultra-maratone, 50-plus. (Tukaj vstavite tako šokirane in ploskajoče emojije.)

Tudi če ste bolj tekaški tip, ki se nahaja v sosednjem, je Arzonov nasvet za bivanje v coni zlati za vsakogar, ki se zatakne, da bi udaril na pločnik dlje kot deset minut.

"Obstaja nekaj o vzdržljivosti [teče], ki se igra z vašo radovednostjo in resnično pomaga najti svoj namen," pravi. "Samo soočiti se moraš z glavo. In ugotovil sem, da se toliko naučiš o sebi, ko si na robu, da si fizično izprt."

Čeprav je bil ta dolgoletni razbijanje prvotni katalizator, ki se je postavil za svojo prvo veliko dirko, Arzon pravi, da je prava motivacija za tek zdaj globlje od tega. Daljša tekma ji zasluži, da ji pomaga na novo določiti lastne cilje in potencial. "In vse je bilo storjeno skozi par tekaških čevljev," doda.

Potrebujete pomoč, da ostanete motivirani, da gre za to dodatno miljo? Spodaj si oglejte Arzonove zgornje nasvete za bivanje v igri na dolgi rok.

1. Prijavite se na dirko

"Resnično morate začeti, preden ste pripravljeni," pravi Arzon. To ne pomeni, da bi se morali premalo trenirati, ampak namesto tega v celoti zavezati idejo, da ste sposobni, preden pritisnete na gumb za prijavo. In ugani kaj? Ti lahko! "Poleg tega, ko ste plačali sto dolarjev, da tečete po mestu, se boste verjetno pojavili na tej izhodiščni liniji," dodaja Arzon (natančno) dodaja Arzon.

2. Ostanite hidrirani (zares)

Sliši se kot brez možganov, vendar bo ohranjanje ravni hidratacije ohranilo občutek, da bo vaše telo navdihnilo, kar potrebuje za dosego. »Nenehno imam vodo s seboj. In vedno poskrbim, da resnično hidriram noč pred dirko, «pravi Arzon.

V dneh, ki vodijo do dolgega teka, se Arzon spusti na veliko lubenice in se odloči za H20, kot je pretočna voda, alkalna izvirska voda, ki je naravno napolnjena z minerali in elektroliti, da bi vašemu telesu pomagali okrevati. Poleg tega je premišljena (in zemeljska prijazna izbira), saj vsaka pretočna voda prihaja v okolju prijazni embalaži iz 70-odstotnih obnovljivih materialov.

"Lepota treninga je, da vam pomaga biti pozoren na to, koliko vode in prehrane potrebuje vaše telo," pravi. »To je čudovit pogovor, ki ga lahko imate samo pri sebi."

3. Določiti, zakaj

"Ko smo zelo natančni, zakaj nekaj počnemo, lahko sledi," pravi Arzon. Prevod: Ne pozabite, zakaj to počnete na prvem mestu. Lahko zato, ker želite dati zdrav zgled ljudem v svojem življenju ali pomagati zbrati denar za dobrodelne namene, v katere verjamete. Ali samo veste, kako slabo se boste počutili, ko boste prečkali ciljno črto.

"V dneh, ko se resnično ne počutite kot trening in Hulu Maraton kliče vaše ime, zakaj je dober opomnik, zakaj morate vstati," svetuje.

4. Začnite hvaliti na socialno resno

Dobro je povedati ljudem, ki trenirate za dirko, pravi Arzon, zato boste odgovorni, da boste to dejansko morali storiti. "Med treningom si vzemite selfije in se hvalite s tem na družbenih medijih," pravi.

Poleg tega, da ste odgovorni v javnem okolju, Arzon pravi, da bi lahko tudi vaše dokumentacije imele dodaten bonus: "Morda boste navdihnili nekoga drugega, da ga poskusi."

V sodelovanju s Flow Water

Zgornja fotografija: Robin Arzon