Kako se usposobiti * ne * spati na trebuhu (ker dokumenti svetujejo proti njemu)

Da ne omenjam, da lahko spanje želodca sproži tudi nekaj nemuskularno povezanih škodljivosti: lahko otežuje dihanje skozi celo noč zaradi pozicioniranja sapnika in vas izpostavi tudi več alergenov v svoji posteljnini, kar vas lahko povzroči zastoje, pravi specialist za spanje in klinični psiholog Michael J. Breus, doktor znanosti, glavni svetovalec za spanje pri Purple.

Toda tudi če ste popolnoma prepričani, da je čas, da zamenjate trebuh, ki spite za njen stranski ali zadnji kolegi. Navsezadnje je "vsako vedenje, ki uspešno vodi v dober spanec, težko spremeniti, vključno s položajem," pravi dr. Weiss.

Možno je tudi, da lahko razvijete vrsto "mišičnega spomina" za določeno spanje, ki ga spada, tudi tudi dr. Breus. »Ko spite, je vaše telo lahko v istem položaju do osem ur, tako da, če vsako noč spite v enem položaju vsaj dva ali tri zaporedne tedne, potem se vsakič, ko ležite, ta položaj verjetno čuti najbolj udobno, «pravi. Prav zato je pametno pristopiti k spreminjanju položaja spanja tako, kot bi se lotili spreminjanja kakršne koli navade: s potrpljenjem in vztrajnostjo.

Kako ne Slepite na trebuhu (če ste to že navajeni), po mnenju zdravnikov spanja:

Položaj za stransko in hrepenenje sta potencialni možnosti, ki jih je treba upoštevati namesto želodčnega spanja, saj lahko oba omogočita nevtralno poravnavo hrbtenice. Vaš prvi korak bo ugotoviti, ali se vaša blazina počuti dovolj podporno, da olajša katero koli mesto, pravi dr. Weiss. Ker pravi, da je običajno, da želodčni pragovi izberejo tanjšo možnost blazine, je mogoče, da se boste morda morali odločiti za debelejšo ali čvrstejšo blazino.

Če se še vedno znajdete v zaspanju v svojem novem položaju, bi se lahko vklopili v nekaj nočnih ritualov, ki jih je odobril spanec, na primer zavrnitev temperature v svoji spalni vodena meditacija za spanje.

Tudi če vi so Sposoben je, da se odpravite na hrbet ali stran, vendar je tudi zelo mogoče, da se lahko na trebuhu zbudite sredi noči ali zjutraj, pravi dr. Weiss. "Večina ljudi menja položaje spanja približno 10 -krat na noč, nekateri pa se sploh ne spomnijo, da se premikajo naokoli," pravi. Če se to zgodi, ne stres, še posebej prvih noči, ko se prilagodite svojemu novemu položaju.

Če želite pomagati, da se držite na hrbtu ali strani in preprečite, da bi se v spanju obrnili, poskusite postaviti blazine na obeh straneh, kot je "trdnjava za spanje", pravi dr. Weiss. Druga možnost: Naredite nasprotno Od tega, kaj ljudem, ki imajo spalno apnejo, pogosto svetujejo (ker zaradi stanja svetujejo, da ostanejo OFF njihov hrbet med spanjem), predlaga dr. BREUS: "Čeprav priporočamo, da ljudje s spalno apnejo privijejo žep na zadnji del majice in v notranjosti dajo nekaj teniških kroglic, bi rekel Ostanite na svoji strani in se ne zavijte na trebuh."

Vsekakor vedite, da lahko traja nekaj časa, da se vaše telo v celoti prilagodi novemu normalnemu položaju spanja. Če pa naredite nekaj teh sprememb (in se držite pri tem), se bo hrbet ali stran sčaso.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.