Kako vam telo govori, da je vaše črevesje neuravnoteženo (tudi ko je prebava redna)

Poleg tega vaš mikrobiom vpliva na to, kako razgradite makronutrine. Dr. Cena ponuja še eno ilustracijo: Če vaš mikrobiom prebavi kompleksne ogljikove hidrate, bolj v preproste sladkorje kot druge spojine, ki spodbujajo dobro zdravje, lahko doživite večji konico v krvnem sladkorju-in tako lahko občutijo spremljajoče neželene učinke. "Pravzaprav so študije pokazale, da so naši odzivi na hrano, ki jo prebavimo, in kako vpliva. Pravi cena.

Preprosto povedano, prebava je zapleten postopek, ki presega to, kako se počutite po zaužitju hrane in kako udobno (in pogosto) prehajate gibanje črevesja. "Če nimate zdravega črevesja, potem vam bo to vedno poslabšalo prebavo v takšni ali drugi stopnji," dr. Cena ponavlja.

"Če nimate zdravega črevesja, potem vam bo to vedno poslabšalo prebavo v takšni ali drugi stopnji," dr. Cena ponavlja.

Dodatni znaki slabega zdravja črevesja

Simptomi, povezani s prebavnim nelagodjem, niso edini znaki, ki kažejo, da je vaše črevesje v slabi formi. Pravzaprav obstaja veliko primerov, v katerih bi se lahko neravnovesja črevesja počutila slabo.

Dr. Price nas opominja, da je večina serotonina-vse pomembnejši nevrotransmiter za duševno zdravje-Is proizveden v črevesju. Če se torej počutite bolj navzdol ali tesnobno kot običajno ali se celo rutinsko spopadate z izzivi v duševnem zdravju.

Če se počutite bolj navzdol ali tesnobno kot običajno ali se celo rutinsko spopadate z izzivi v duševnem zdravju.

"Serotonin je tudi vključen v široko paleto bioloških procesov, vključno z zdravjem kosti, celjenjem zaradi ran, strjevanjem krvi in ​​spolnimi željami," dr. Pravi cena. Omenja tudi, da lahko neravnovesja črevesja prispevajo k utrujenosti in pogosto motijo, kako dobro spite ponoči. (Ti opombi le opraskajo površino, saj bo vaše črevesje vplivalo na nešteto drugih vidikov vašega fizičnega, duševnega in čustvenega počutja.)

Preprosti nasveti za podporo črevesju (in kako pridobiti jasnost, kako zdrava je v resnici)

Ne glede na to, ali se vam zdi, da vaša prebava ni tako optimalna, kot je bila nekoč ali bi lahko bila, nikoli ni slaba ideja, da bi sprejeli proaktivne ukrepe za podporo zdravju črevesja. Na srečo bi bilo to lahko tako preprosto, kot da bi našli zdravo odprtino za obvladovanje stresa, ne glede na to.

Kar se tiče prehrane, dr. Cena priporoča, da ostanete hidrirani in uživajo hrano z visokimi vlakninami, od katerih mnogi ponujajo prebiotične perke. (Opomba: Čeprav niso vsa prehranska vlakna prebiotika, so vsa prebiotika prehranska vlakna.) Medtem ko probiotiki nagibajo v središču pozornosti v pogovorih o zdravju črevesja, dr. Cena poudarja, kako ključni so prebiotiki. "Študije so pokazale dolgotrajnejše spremembe v zdravju mikrobioma in črevesja s spreminjanjem živil, ki hranijo vaš mikrobiom (prebiotiki) nad uvedbo novih bakterij (probiotikov), ki imajo pogosto težave pri preživetju in vztrajanju," pojasnjuje, "pojasnjuje.

To ne pomeni, da bi morali prenesti svojo probiotično hrano ali dodatke; Prebiotiki in probiotiki delujejo sinergistično, prvi pa spodbujajo priložnost, da dolgoročno uspeva. Nasvet: Nekatera fermentirana živila lahko spakirajo tako prebiotike kot probiotike, ki vključujejo nekatere osebne fave, kimchi in kislo zelje, ki nudi podporo z dvema v enem.

Končno, če izvedete te prilagoditve in še vedno dobite smisel, da vaše zdravje črevesja ni optimalno, je verjetno čas, da se globlje kopate. "Lahko opravite individualizirano testiranje svojega mikrobioma in dobite personalizirane vpoglede, ki jih podpira znanost," dr. Cena pojasnjuje. Priporoča Thorne's Health Health Test, domači test blata, ki meri dobre in slabe bakterije, patogene, mikrohranil in še veliko več. »Pomembno je, da lahko preizkusite, opravite intervencijo in nato preizkusite, da se prepričate, da boste dobili spremembe, ki jih resnično želite videti."