Šel sem k wellness strokovnjaku, da bi poskušal povečati svojo energijo-tu se je zgodilo

Spanje je bilo nekoč veščina (da, spretnost), v kateri sem se odlično odrezala. Zaspal bi v nekaj minutah, ko sem se plazil v posteljo in se zbudil, da se občutim na dan, ne glede na to, koliko ur ZZZ -ja imam.

Toda v zadnjem letu ali tako sem nekako izgubil svoj talent za Shuteye. Ta enolidealna kombinacija me je na koncu pripeljala do Michaela A. Smith, dr. Med.

Seveda je želel vedeti vse o moji rutini spanja. Jaz (čeprav, ovčasto) sem razložil, da kljub temu, da sem v posteljo stopil za 10 P.m., Še vedno sem buden ob 11:30 p.m. ponovitev vsega, kar se je zgodilo tisti dan, in stres o naslednjem.

Zagotovil mi je, da je to normalno za dvaindvajset, kot sem jaz, vendar je potrdil, da slab spanec vsekakor prispeva k moji nizki energiji. Na srečo pa dr. Smith je imel nekaj predlogov, kaj storiti.

Nadaljujte s pomikanjem, da ugotovite, kaj sem se naučil o povečanju ravni energije, in dodatki energije in spanja DR. Je predlagal Smith.

Vadite dobro higieno spanja

Vedno sem naložil melatonin ali druge dodatke za spanje s premagovanjem moje lene večerne rutine, ampak dr. Smith pravi, ali jemljete dodatek za spanje ali ne, med gledanjem se pomikate po Instagramu Veselja Dokler ni čas, da ugasnemo luči, je popoln recept za beden nočni spanec.

Poleg izklopa naprav (DR. Smith predlaga branje ali raztezanje pred spanjem), obljubil sem se, da se bom zavezal k zdravi nočni rutini, vključno s prigrizkom pozno noči, hlajenjem moje spalnice in z uporabo staromodne budilke. "Ko vadite dobro higieno spanja, sodelujete s svojim cirkadianim ritmom-ne proti temu," dr. Smith pravi.

In FYI, če imate težave s telefonom pred spanjem (kot sem bil), dr. Smith pravi, da nošenje očal, ki preprečujejo modro svetlobo, ni dovolj, ker je vsebina sama spodbudna. Več veš.

Vzemite dodatke spanja, ki delujejo s telesom

Poleg izboljšanja rutine pred spanjem, dr. Smith je predlagal, da poskušam vsak večer vzeti hitro delovanje tekočega melatonina, da bi pomagal uravnotežiti moj cirkadiani ritem. Medtem ko sem že jemal melatonin, se nisem zavedal, da ima dodatek še druge namene, poleg tega, da samo pomaga pri občasni neprespanosti.

"To je pomemben hormon za cirkadiani ritem in spanje, vendar je melatonin tudi fantastičen možganski antioksidant," Dr. Smith pravi. "Pokazalo se je, da povečuje imunost in ohranja zdravo delovanje možganov."

Poleg tega melatonin, namesto da bi vas samo iztrgal, dejansko pomaga spodbujati optimalen spanec. "Ko uporabljate nekaj takega, kot je melatonin, boste dejansko podpirali pet stopenj spanja," dr. Smith pravi. "In ko kolesarite skozi petletne stopnje dva ali trikrat na noč, tako telo popravi in ​​obnovi, zato se zbudite, da se počutite res dobro."

Da bi pomiril moje dirkaške možgane, je predlagal tudi, da vzamemo življenjsko podaljšanje zeliščnega spanca, ki uporablja limonine balzam, honokiol in izvlečke kamilice za sprostitev telesa in spodbujanje zdravega spanja.

Dejansko lahko pomagate telesu, da proizvaja več energije

Preprosto povedano: kava ni odgovor. "Navadno se obnašamo, kot da je utrujenost pomanjkanje kofeina," dr. Smith pravi. "Toda končni cilj je, da v telesu izdelujete kemično celično energijsko valuto, ki se imenuje ATP. Tako se boste počutili bolj živahno in energično."

"Navadno se obnašamo, kot da je utrujenost pomanjkanje kofeina."

Redno telovadite, uživanje zdrave, nepredelane hrane in dnevno jemanje več vitamina lahko pomagajo povečati proizvodnjo ATP. Če želite resnično spodbuditi svoje celice, lahko pomaga nekaj dodatkov.

Življenjska razširitev NAD⁺ Regenerator celic^™, Na primer, pomaga mitohondriji vaših celic izvleči hranila iz hrane, ki jo jeste. In dodatek, kot je Life Extension Super Ubiquinol Coq10 s PQQ, pomaga mitohondriji dejansko pretvoriti hranila v ATP, da vam omogoči dvig energije, dr. Smith pravi.

Boljši spanec in povečana energija trajata čas

Kolikor bi rad hitro popravil svojo zaspanost, dr. Smith je poudaril, da gradnja dolgoročne energije (na žalost) ne deluje tako. "Ko jemljete dodatke, jim morate dati nekaj časa," pravi.

K sreči, medtem ko ni Popolnoma proti kofeinu. "Morebitni cilj je, da pijete kavo, ker vam je všeč, ne zato, ker jo potrebujete," pravi. Rutina, ki vključuje mojo dnevno skodelico kave in višjo raven energije? Šteti me noter.

Nakupujte dodatke

Kupi zdaj hitro delujoč tekoči melatonin (citrus-vanilla) kupi zdaj zeliščni spanec pm kupi zdaj super ubiquinol coq10 z izboljšano mitohondrijsko podporo kupi zdaj super ubiquinol coq10 s pqq kupi zdaj NAD+ celični regenerator

Sponzorirano s pomočjo življenja

Zgornja fotografija: Getty/Catherine Delahaye

Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ovrednotila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.