Če čutite potrebo, da pokukate takoj po odhodu, bi lahko bila dvojna praznina vaša milost za varčevanje

Če stojite, da bi kolk mahali nad straniščem, se zdi več kot malo čudno, toda fizikalni terapevti medeničnega dna pravijo, da lahko pomaga. "Ta poteza je eden mojih najljubših nasvetov za dajanje pacientov," pravi Kylee Panse, PT, DPT, fizikalni terapevt v Women Health and Wellness Center Spectrum Health. "Pravim mu" Double Void Dance "ali" Potty Dance "in ga učim z namigi"Okoli. Okoli. Vstani. Sedi."Mislim, da je to hiter način, da začnete opaziti spremembe v uhajanju po uriniranju ali frekvenci urine."

Tehnično vam ni treba, da bi to storili, pravi Julia Abramov, DPT, fizikalna terapevtka v Sanctum Med + Wellness. "Z zibanjem bokov naprej in nazaj večkrat, preden je mogoče izvesti drugo praznino v stojanju, lahko pa tudi med sedenjem na stranišču," pravi.

Ki bi moral poskusiti dvojno razveljavitev

Rawlins pravi, da je lahko koristno za ljudi, ki imajo urinsko zadrževanje, to je takrat, ko v mehurju ali sečnici ostane malo preveč urina. "Za to je veliko različnih vzrokov, včasih pa lahko uporaba tehnik dvojnega praznjenja pomaga premagati nekatere bolj mehanske vzroke za zadrževanje urina, kot je prolaps medeničnih organov, ki lahko spremenijo anatomijo vašega mehurja in sečnice, da se dovolj izpraznijo izziv, "pravi.

Včasih se potreba, da dvakrat pokukate, spustite na vašo individualno anatomijo, pravi Ciera Grevengoed, PT, DPT, fizikalni terapevt v Women Health and Wellness Center Spectrum Health. "Ko se mehurček napolni, se razširi in premika gor in okoli maternice," pojasnjuje. "Glede na vašo anatomijo se lahko mehuj premika bolj ali manj kot drugi, včasih pa to privede do težav s praznjenjem."Vaš mehur se tudi premika, ko spreminjate položaje, pravi Grevengoed, zato lahko dvojno praznino pomagate, da ga stisnete, da ga lahko popolnoma izpraznite. "Mislim, da je to, da bi izbrisal zračno vzmetnico-morate pritiskati nanjo, ko ga razvaljate, da izvlečeš ves zrak in ga namestim nazaj v torbo," pravi. "Ta trik naredi isto."

Drugi dejavniki, na primer, da ne morete sprostiti mišic medeničnega dna, ko pikate ali ste občutljivi na dražilne snovi v mehurju (kot so kofeinske pijače, peneče pijače, alkohol, čokolada in citrusi in sokovi), lahko vodijo do občutka, kot da morate iti dvakrat pravi Abramov. "Stres in tesnoba lahko motita tudi funkcijo mehurja," doda.

Kdaj obiskati zdravnika o pogostih pozivi, naj pokuka

Niso vsi, ki se počutijo, kot da bi morali kmalu po tem, ko gredo, pokukati. Če imate težave pri sprostitvi medeničnega dna, ko greste ali ste občutljivi na dražilne snovi v mehurju, ta ples ali premikanje bokov, da bi se več pokukali, ne bo pomagal, Abramov pravi. Prav tako bi se lahko ukvarjali z vprašanjem, kot so vnetje sečnice, težave sečil ali disfunkcije mišic medeničnega dna, Rawlins pravi, da malo plesa po stranišču ne bo pomagalo tem vprašanjem.

Če se vam zdi, da morate pokukati, ko ste samo šli, in to je za vas redno, Rawlins pravi, da je čas, da se prijavite z zdravnikom. "Vedno se prijavite pri svojem zdravstvenem izvajalcu, če težko izpraznite mehur," pravi. "Morda ne bo kaj skrbeti, lahko pa tudi znak, da se dogaja nekaj večjega."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.