Če imate visok krvni tlak, se odložite sol in namesto tega poskusite s temi 7 zdravimi hrana

2. Banane

Ne morete govoriti o kaliju, ne da bi omenili banane. Banane so vir kalija OG, s 487 mg stvari, zaradi česar je še ena zmaga za znižanje krvnega tlaka. In majhna študija iz leta 2015 je pokazala, da so ljudje s hipertenzijo, ki so 20 dni jedli dve banani na dan, znatno znižali krvni tlak.

3. Limski fižol

Lima fižol je glavni vir kalija, ki se pogosto spregleda, toda ena skodelica konzerviranega fižola ima 530 mg kalija (več kot banana). Združite kalijeve moči špinače in lima fižola z vključitvijo impulzov v svojo solato.

4. Mlekarna

Obstaja nekaj dokazov, ki nakazujejo, da lahko uživanje mleka igra vlogo pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjšanju tveganja za hipertenzijo (čeprav nekatere študije začnejo izzivati ​​to povezavo). Pri nakupovanju si oglejte prehransko ploščo, saj so nekateri siri veliko natrija in nasičenih maščob, kar lahko zanika te koristi za zdravje.

5. Olivno olje

Obstaja razlog, zakaj je mediteranska dieta priljubljena med srčno -žilnimi zdravniki. Dieta z zmerno uživanje oljčnega olja lahko pri hipertenzivnih ljudeh zniža krvni tlak, zahvaljujoč vsem polifenolom.

6. Temna čokolada

Halle-Freaking-Lujah, zaradi zdravja se vam ni treba odreči čokoladi. Študije so pokazale, da lahko celo blago porabo (1-2 palice na teden) znatno zniža krvni tlak. Pojdite na temo čez mleko in izberite čim bolj predelano bombonko, da ne boste dobili dodanega sladkorja ali soli.

7. Borovnice

Antioksidanti v borovnicah so dobri za več kot vaši možgani. Majhna študija v Veliki Britaniji je pokazala, da so ljudje, ki so zaužili 200 gramov borovnic na dan (v pijači), doživeli nižji krvni tlak, primerljiv s tistim, ki se zgodi z zdravili za krvni tlak. Raziskovalci verjamejo, da so k srčno -žilnim perkom prispevali antocianini v jagodah. Več raziskav je treba opraviti, vendar je še vedno precej vznemirljivo.

Živila, ki se ji je treba izogibati, če imate visok krvni tlak

Zdaj ne tako zabaven del. Medtem ko je zagotovo veliko hrane, ki jo je treba sprejeti kot del prehrane, ki znižuje krvni tlak, zagotovo obstajajo tudi drugi, ki bi vam jih zdravnik verjetno rekel, da se izognete, če imate visok krvni tlak. Treba je opozoriti, da spodnja hrana ne vzrok Visok krvni tlak, toda pri ljudeh, ki že imajo visok krvni tlak, bi lahko poslabšali vprašanje. In se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden opravite večje prehranske spremembe.

Zdravniki običajno priporočajo, da se ljudje z visokim krvnim tlakom odrežejo na živilih z veliko soli. To je lahko v obliki mesa, predelane hrane, vložene hrane ali celo samo lastnih navad soli. To absolutno ne pomeni, da ste obsojeni na blage, brez okusne obroke. Namesto tega ga uporabite kot priložnost, da eksperimentirate s stotimi zelišči in začimbami tam, od bazilike do Garam Masala.

Ljudje z visokim krvnim tlakom bi morda želeli razmišljati tudi o svojih alkoholnih navadah. Obstaja močna povezava med pitjem alkohola in visokim krvnim tlakom, še posebej, če ga zaužijemo v presežku. (Za ženske je pretirano pitje opredeljeno, da v enem tednu pije osem ali več pijač ali štiri ali več na eni seji.) Če imate opravka s hipertenzijo, je verjetno dobra ideja, da vrnete svojo srečno uro.

Zadnji biggie, ki je premislil, če imate visok krvni tlak: sladkor. Študija iz leta 2014 je pokazala, da bi sladkor lahko večji vpliv na krvni tlak kot sol, čeprav je za to potrebno več raziskav. Če vas skrbi vaš krvni tlak, ne more škoditi, da bi v prehrani zmanjšali dodane sladkorje, ki izhajajo iz sladil in predelane hrane (na splošno je na splošno bolje za vaše telo).

Torej, da, to se sliši kot bedak, toda omejevanje predelane hrane, sladkorja in alkohola ter uživanje bolj zdrave hrane je na splošno dobra ideja za vse, ne glede na to, ali skrbite za krvni tlak ali ne. Poleg tega je temna čokolada še vedno na mizi. To ni tako slaba srebrna podloga, ali je?

Ta članek je bil prvotno objavljen 11. decembra 2018. Posodobljeno je bilo 22. februarja 2019.

Upoštevanje prehrane Dash lahko pomaga tudi pri preverjanju vašega krvnega tlaka in ima še dodatno korist, če koristite vašemu duševnemu zdravju.