Če so vaše sanje bolj grafične ali žive kot običajno, bi to lahko bil znak, da ne okrevate od vadbe

"Ko delate resnično intenzivno vadbo, kot je CrossFit vadba dneva (WOD) ali veliko težkega dviganja, od telesa zahteva veliko," pravi fizikalni terapevt Grayson Wickham, DPT, CSCS, ustanovitelj gibanja Vault Vault., Intenzivne vadbe zahtevajo tono zaposlovanja mišic in močno obdavčite vaš centralni živčni sistem, zlasti vaš simpatični živčni sistem, ki je povezan z odzivom leta ali boja, pojasnjuje.

Če želite okrevati, očitno potrebujete čim več na svoji strani. "Spanje je ključnega pomena," pravi. "Takrat se telo odpravi v način popravila. Ko se vaše mišice obnovijo, ko se vaši hormoni uravnotežijo in ko se vaš centralni živčni sistem ponovno uravnoteži.

Vendar obstaja tudi to: zdi se, da je proti intuitivno, da bo telo po resnično intenzivni vadbi težko spalo. Izkazalo se je, da je en glavni razlog, da lahko intenzivna vadba privede do uničenja sanj in spanja, in se vrne v vaš osrednji živčni sistem. Po Wickhamu, ko resnično zelo intenzivni spopadi vadbe-kar poudarja, je glede na vašo osebno raven kondicije-lahko pretirano poudari vaše telo in vas predolgo zadrži v simpatičnem stanju.

Rezultat? »Ko ste predolgo v simpatičnem živčnem sistemu, se vaše telo dvigne in ne more vrniti parasimpatičnega živčnega sistema (sistem počitka in prebav spati.”Cue Bobby Lewis, Tossin in turlin'.

V redu, spanje je ena stvar. Kaj pa slabe sanje?

Poleg superintenzivne vadbe, ki vodi do motene kakovosti spanja, certificirani sanjski analitik Lauri Loewenberg, pojasnjuje, da je ogroženi spanec tudi za tem, zakaj se spominjam svojih sanj. »Čim bolj je, da je naš spanec, bolje se spominjamo svojih sanj.”Zakaj? Ker se sanjajo v fazi REM, ki je pravzaprav lažja faza spanja. »Če ne boste dobro spali, se boste zbudili po REM -u, kar vam omogoča, da se lažje spomnite svojih sanj."

Ko v sanjah Loewenbergu prenašam krvne slike, mi reče, da razmišljam o tem, kako sem se počutil. "Te kažejo na resno količino izgube energije ali odtoka energije," pravi. "Ko krvavite ali vidite kri v sanjah, je to pokazatelj, da gre več energije, kot se napolni. Ta energija je lahko simbolična, da preveč energije vloži v odnos ali porabi preveč denarja, vendar velikokrat, čeprav bo fizična energija izpraznjena."

Kar zadeva nohte? No, veste, kako je, ko nekaj zdrobimo, fraza, "Pribil sem ga!'? »Ko ne noht (Aka doseže) nekaj, kar ste upali doseči, v sanjah izgubite fizične nohte, «mi pravi. Dovolj pošteno, te sanje je potekajo, ko vadbe nisem končal tako hitro, kot sem upal. Pravi, da to resnično kaže na pripoved, ki sem jo pripovedoval, ko sem zaspal. »Premaknite svoj notranji dialog, ko zaspite, da spremenite slike."In to velja za vse, kar sanjate (gledate te, staronarodno golo v razredu sanj).

Torej, ja, okrevanje je najpomembnejše

»Če boste delali na zelo visoki intenzivnosti, ki jo morate spati, da si opomorete. In če delate stopnjo intenzivnosti, ki dejansko posega v vaš spanec, morate na druge načine dati prednost okrevanju, "pravi Wickham.

Prvi korak je le dobronamerna vadba, ki vključuje tedne deload, odstopanja v intenzivnosti in ravnotežje kardio in moči, pravi. Drugi korak je vključitev dejavnosti, ki spodbujajo okrevanje. "Meditiranje, dihanje, savne, magnezijeve solne kopeli, upravljanje drugih stresorjev v vašem življenju, kot so družina in spanje, valjanje pene in celo eksperimentiranje CBD -ja," predlaga Wickham. Res ni omejitev načinov, kako povečati igro za obnovitev.

Kar zadeva sanje? Loewenberg bi moral pomagati spodbujati okrevanje in obnovo vaše energije, pravi Loewenberg. »Omejite količino fizičnih bolečin, ki so v mišicah in sklepih prej Greš v posteljo, da jih prepreči, da ne bodo postali "zunanji posegi".”Torej, če opazite, da je naša kakovost spanja in/ali sanje izklopljena, porabite malo več časa za okrevanje in nato udarite v seno za končno okrevanje: zzzs.

Medtem ko krepite okrevanje, se prepričajte, da se izognete tem napakam po treningu. In če vas zanima, kaj pomenijo nekatere druge običajne sanje, tukaj Lowenberg razlaga še sedem.