Če se trenutno počutite fizično izčrpani, je morda čas, da si možgane počivamo

»Ko telo zazna nevarnost/grožnjo, aktivira stresni odziv. Stresni hormoni začnejo teči in srce začne hitreje črpati, mišice se napenjajo, izločanje sline se zatira (ker ne želite zapravljati hrane za prebavo energije, ko vas bo pojedel tiger!) in naše telo se pripravi na boj ali beg, «pravi dr. Lam. To je trdožičen cikel za preživetje, dr. Lam pojasnjuje, vendar lahko ta odgovor izhaja iz boja z družinskim članom, ukvarjanje s šolanjem otrok ali strupenega vodstvenega odnosa.

Telo lahko tako dolgo vzdržuje samo povišano stanje aktivacije - odziv na stres naj bi bil vklopljen za kratek čas. Današnja družba ima veliko razlogov, da gre v način boja ali letenja, zato je izgorevanje pogoste.

Instinkt za to vas pripravlja na tek ali se borite proti plenilcu, danes pa lahko zaznava "nevarnost", ki jo lahko ustvarijo pandemija, nasilni odnos, stresno delo, ki zaostaja za hipoteko, notranji glas perfekcionizma, dr. Lam pravi. Ko imamo vse te stresorje, odziv na stres nikoli ne dobi možnosti za deaktiviranje in počitek.

Ko to traja dlje časa, dr. Lam pravi, da sistem ne deluje več učinkovito in lahko občutimo občutek otrplosti ali disociacije ali izčrpavanja. »Smo izčrpani in megleni in želimo storiti vse, da ne bi razmišljali o tem, kaj bi spet aktiviralo odziv na stres.

Ko se odziv na skrb/stres predolgo poteka, ne da bi se konca našli, se telo zateče k omrtvitvi, izčrpanosti, izčrpavanju, utrujenosti, disociaciji in vodstveni disfunkciji kot rezultati. Tudi to je mehanizem, da se poskusimo zaščititi, vendar je res težko krmariti in premagati.

Kako lahko zdravite izgorevanje

Dr. Lam je pojasnil, da obstajajo načini za ozdravitev izgorevanja in nekaj jih je mogoče začeti počasi in vključiti v zaseden urnik.

1. Sprejmite preventivne ukrepe

Dr, dr. Lam pravi. To je zato, ker je veliko težje zdraviti in izboljšati, kot pa preprečiti. To bo videti drugače za vse, običajno pa to pomeni, da lahko komunicirate z ljudmi okoli vas, da delite delovne obremenitve, domače odgovornosti in prostor za čustveno podporo drug drugemu. To pomeni tudi, da nastavite meje z delom ali šolo, da se prepričate, ali ste postavljeni za uspeh in zaščiteni pred potencialno stresnimi vzorci.

2. Hranilni odnosi

Naši možgani so trdi za relacijsko povezavo, dr. Lam pravi. Zagotoviti, da imate odnose ali celo samo en odnos, zaradi katerega se počutite izpolnjene, je zelo pomembno za podporo stresu in čustvenem upravljanju. To je mogoče spodbuditi s časom namernega kakovosti in odprto komunikacijo.

Drugi razlog, da je to pomembno, pravi dr. Lam, je zato, ker so ljudje pogosto včasih zadnji, da vedo, da so izgoreli ali depresivni. Včasih so ljudje okoli vas, ki so prvi opazovali vzorce depresije ali izgorelosti. Zato je pomembno, da se tudi ti odnosi. Lahko se zaščitite pred občutkom, da se popolnoma porabijo in izgorejo, tako da poudarite vzorce, ki se običajno začnejo, ko dosežete to točko.

2. Poskusite vaditi pozornost

Slišali ste že prej in še enkrat boste slišali, ker deluje, premišljenost je tako pomembna. Če imate čas za pomiritev uma, vam lahko pomaga, da se navadite na selitev iz stresnega, kortizolskega težkega stanja. To je dobro za vaše telo in um. Vadbe, kot so Tai Chi, Meditacija, joga in še več.

3. Umetniški izrazi ali druge utelešene dejavnosti

"Slikanje, ples, masaža, igranje glasbe, kiparstvo, ki vključuje delo z rokami in uporabo telesa," pravi dr. Lam. »Utelešenje je praksa pozornosti na vaše občutke. Če bomo pozorni na telesne občutke, lahko telo nežno zbudimo iz otrplosti nazaj v živahnost."

4. Zgradite si nekaj strukture

Ko že govorimo o urnikih, dr. Maidenberg pravi, da je ustvarjanje rutine na splošno dobra strategija za boj proti duševni utrujenosti. "Resnično koristno je v takšnih časih, ko se znajdemo zunaj starih struktur, razvijemo nov način dela, ki je predvidljivo in vključuje dejavnosti različnih vrst, nato pa ostane pri tem urniku," pravi. (Če pomaga, lahko celo ponaredite potovanje.)

Tudi ta nova rutina ne bi smela vključevati obveznih do-DOS. Dr. Maidenberg pravi, da je pomembno, da v svoj urnik vključite prijetne dejavnosti, kolikor lahko.

Rutine nas tudi pomagajo zaščititi pred tem že omenjenim odločitvijo utrujenost-pojav, s katerim več odločitev, ki jih sprejemate na dan. V ta namen dr. Maidenberg priporoča, da se odločimo za jedro ali stabilen nabor pandemičnih odločitev, tako da jih, ko se pojavijo različne okoliščine. Ne glede na to, ali greste v osebno trgovino, je en primer, kot je, ko boste nosili masko (če je neobvezno tam, kjer živite), ne glede na to, ali boste obiskali s prijateljem ali ne razdalja ali ostanite popolnoma izolirani doma in tako naprej. Če protestirate, boste morda želeli ogledati svoje možnosti najprej vsak dan in virtualno-in se odločiti, v čem sodeluje.

5. Vadba ali lahka gibanje lahko pomaga

Nekoliko kontratuitivno, dr. Maidenberg priporoča tudi, da se ukvarjate s telesno vadbo, čeprav se boste verjetno počutili, kot da je premikanje telesa zadnja stvar, ki jo želite storiti. Če želite izkoristiti prednosti, mora biti napor zmerna in vsaj 30 minut trajanja. Do svoje prejšnje točke, dr. Maidenberg priporoča tudi, da ga vključite v urnik in ga poskrbite, da ga ponovite iz dneva v dan. "Če pustimo, da se te nezaželene dejavnosti zgodijo, ko" pridemo do njih, "običajno ne pridemo do njih," pravi.

Ko se poskušate potiskati, bi se lahko spomnili, da se vadba počuti težje, ker je vaš um tako dojemal tako in ne zato, ker je dejansko bolj fizično zahtevno kot običajno-morda se morda izognete praksam, ki zahtevajo veliko usklajevanja rok-oči oz so težki na zapletenih motoričnih sposobnostih. Prav tako lahko prijavite prijatelja, pravi dr. Maidenberg, da te prekolije. In če vse drugo ne uspe, ko gre za fizično, se vrnite na predlagano miselno utrujenost taktiko pozornosti (aka nasvet številka ena zgoraj).

Kaj se spomniti

Pomembno si je zapomniti, da niste krivi, da ste izgoreli. Obstaja veliko razlogov, da bi nekdo lahko izgorel, da nima nadzora nad. Nekateri pogosti primeri vključujejo stalen sistemski rasizem, hiper-privlačnost ob nasilju, revščini, kulturnem šoku in še več. Drugi primeri vključujejo odločanje, pretiravanje, odlašanje in pomanjkanje spanja; Vendar pa boste v tem edinstvenem trenutku morda doživeli duševno utrujenost zaradi nenehne družbene medije ali izpostavljenosti novicam, simptomi.

Ne glede na razlogo. Si zaslužite, da počivate in ozdravite pritiske, ki jih družba večkrat postavlja na ljudi.

Medtem ko miselna utrujenost lahko oteži dejavnosti na možganih, študije kažejo, da tudi zaplete telesno aktivnost. Konkretno, duševna utrujenost lahko negativno vpliva na vzdržljivost zaradi premika vašega dojemanja napora; Ker ste duševno izčrpani, se vam zdi fizična naloga težje, kar zmanjšuje vašo sposobnost, da ga izvajate. Pokazalo se je tudi, da zmanjšuje motorični nadzor, v isti študiji.

Če se sprašujete, zakaj je ta hrib v zadnjem času še posebej težko plezati, naj bo to pod nogami ali v mislih, bi lahko krilo izgorevanje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.