Sem kardiolog in tukaj je, kako alkohol vpliva na vaš srčni utrip

Zakaj je moj srčni utrip čuden po pitju?

Pomemben del težave, dr. Steinbaum pravi, da veliko ljudi pri pitju alkohola ne porabi dovolj vode. "Če se vaš srčni utrip poveča po pitju, je to najverjetneje posledica dehidracije," pojasnjuje. »Če želite preprečiti to, se prepričajte, da ostajate pravilno hidrirani pri uživanju alkohola.”Če ste hidrirali in se še vedno počutite, kot da vaše srce težje utripa kot običajno, ali če čutite, da vam srce po pitju drsi, dr. Steinbaum ponuja nekaj nasvetov, kako upočasniti srčni utrip po pitju alkohola. Najprej in predvsem priporoča, da vam upočasnite srčni utrip s sprostitvijo. »Lahko poskusite vaditi preproste tehnike sprostitve, na primer globoko dihanje ali odhod na prostem na svež zrak. Pazite tudi, da se med pitjem izognete prekomernemu izpostavljenosti, «doda.

Ali alkohol naredi vaš srčni utrip v mirovanju?

Ali tudi alkohol poveča tudi krvni tlak? Vsekakor lahko. Poleg vašega srčnega utripa lahko prekomerno uživanje alkohola negativno vpliva tudi na vaš krvni tlak. "Če so vam diagnosticirali visok krvni tlak, vam lahko zdravnik svetuje, da zmanjšate količino alkohola, ki ga pijete," dr. Pravi Steinbaum. »Zmanjšanje količine alkohola, ki ga zaužijete, lahko pomaga tudi pri preprečevanju visokega krvnega tlaka. Če pijete, omejite uživanje alkohola na največ dve pijači na dan za moške in ne več kot eno pijačo na dan za ženske."

Kako lahko pitje alkohola vpliva na črevesje?

Alkohol lahko negativno vpliva tudi na vaš prebavni sistem in zdravje črevesja, s čimer spremenite mikrobiomsko ličenje in zavirate normalno proizvodnjo prebavnih encimov in sokov. "Preveč alkohola se na črevesju pustoši," razlaga soustanovitelj Health-Ade Daina Trout, MS, ki ima ozadje prehranske biokemije. »Povzroča vnetje znotraj in zunaj vašega prebavnega trakta, poveča tveganje za okužbo in prebavne motnje ter se celo zmeša s spanjem."

Da ne omenjam, pitje alkohola lahko povzroči tudi drisko. Skratka, alkohol lahko deluje kot diuretik, kar pojasnjuje, zakaj boste morda morali pogosto pokukati, medtem ko vržete nekaj pijač. Poleg tega pijača vsebuje etanol, ki lahko poveča gibanje črevesja in na koncu pospeši prebavo, ne da bi vašemu črevesju omogočil absorpcijo vode, kar poveča možnosti za doživetje driske.

Ali vse to velja za vse vrste pijače?

Ampak počakaj. Je rdeče vino dobro za vaše srce? Medtem ko nekatere študije kažejo, da lahko pitje rdečega vina v omejenih količinah pomaga povečati raven antioksidantov v vašem telesu, dr. Steinbaum hitro poudari, da Ameriško združenje za srce ne Priporočite pitje vina ali katere koli druge oblike alkohola, da pridobite morebitne zdravstvene koristi. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrirani dietetik s sedežem v Charlestonu, prav tako poudarja, da čeprav ima rdeče vino nekaj spojin, povezanih s pozitivnimi koristmi za zdravje. "Mednarodna agencija za raziskave raka, kar je enaka klasifikacija kot tobak, je alkohol uvrstil med rakotvornega rakotvornika skupine 1," pravi Manaker. Kljub temu združevanje obsega vse vrste alkohola. Rdeče vino je tako združeno z drugimi alkoholnimi pijačami, kot je vodka.

Torej, koliko alkohola je preveč? Seveda je treba opozoriti, da škodljivi učinki alkohola niso posledica občasnih pijač. Negativni neželeni učinki se na splošno zgodijo, ko, dr,. Steinbaum pravi, ljudje pijejo "več kot nekajkrat na teden in/ali imajo več kot dve pijači hkrati."(Če rečem, celo ena pijača vam lahko pospeši srčni utrip.) Medtem Manaker poudarja, da akademija za prehrano in dietetiko nakazuje, da moški porabijo največ dva alkoholna pijača na dan in ženske ne več kot ena alkoholna pijača na dan.

Na splošno so strokovnjaki, kot sta postrv in dr. Steinbaum se strinja, da je treba za dosego optimalnega zdravja srca zaužiti alkohol zmerno. »Naredite ukrepe za znižanje holesterola, nadzorovanje visokega krvnega tlaka, dovolj telesne aktivnosti, se izogibajte tobaku in prekomerni količini pijače ter sledite zdravi prehrani. Izvajanje življenjskega sloga, ki zmanjšujejo te dejavnike tveganja, je najboljši način za ohranjanje srčno -žilnega sistema v optimalni obliki, "pravi dr. Steinbaum. Manaker z vidika dietetika spodbuja ljudi, naj se izognejo kakršnemu koli uživanju alkohola, če so osredotočeni na podporo njihovemu zdravju, saj ne pripomore k spodbujanju zdravega staranja.

Kaj lahko pijete za pomoč nižje vaš srčni utrip?

Na srečo obstaja veliko načinov, kako znižati srčni utrip, ki ga je mogoče storiti tako v bližnji kot v bližnji in dolgoročni. Po drugi strani pa obstajajo druge (ne-napijene) pijače, ki znižujejo srčni utrip, ki lahko pomagajo. "Nekateri sokovi, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključno z sokom iz pesa in granatnega soka," pravi Manaker. Za kontekst je pesa odličen vir folata, ključnega vitamina, ki je ključnega pomena za zdravje krvi, ki ga priporočajo kardiologi. (100-gramska porcija pesnega soka vsebuje 26 mikrogramov folata. Priporočeni prehranski dodatek za folate je 400 gramov za večino ljudi.) Medtem je granatni granat poln kalija (214 miligramov kalija na 100-grami.

Kljub temu ohranjanje normalne ravni srčnega utripa se na koncu zmanjšuje do ohranjanja ustrezne ravni hidratacije. "Splošna dehidracija lahko povzroči povečanje srčnega utripa. Zaradi tega lahko pomagate ukrepati za vzdrževanje hidratacije. Čeprav se to morda ne sliši preveč vznemirljivo, je navadna stara voda morda ena najboljših rešitev za tiste, ki želijo podpreti zdrav srčni utrip."Čeprav lahko dodajanje nekaj hidrirajoče hrane v vašo dnevno rutino vedno pomaga.

Odkrijte, kaj registrirani dietetik misli o zelo priljubljenih špičastih seltzerjih na trgu: